Hogyan enni jobb, lefogy, és úgy érzi, csodálatos minden nap

Amerikai Margaret Mead antropológus egyszer helyesen megjegyezte: „Könnyebb felhívni valakit egy másik vallás, mint megváltoztatni a táplálkozási szokások.” A legtöbben, feladom az egészségtelen étkezési szokások - herkulesi feladat. De helyes, kiegyensúlyozott étrend nem lesz nehéz. Beszélgettünk egy dietetikus cégek Gym Étkezési Elizabeth Shira, és megtanulják, hogyan kell helyesen táplálkozni, fogyni, míg elkényezteti szokásaikat.

Elizabeth Shirinskaya - Dietetikus, dietetikus minősített szakértője fitness és body building. Elvégzett képzés „alapjai táplálkozás”, „Ergogenika erő”, „diétás ügyfélszolgálati fitness klub.” Tulajdonában modern technika és tudás létrehozása az egyes programok, a táplálkozás és az azt követő kiigazítások.

Abban a pillanatban, Elizabeth egy professzionális táplálkozási Company Gym Meal - szolgáltatásnyújtás pyatirazovoe egészséges és kiegyensúlyozott étrend azok számára, akik követik az űrlapot, és aktív életet.

Ha érdekli a kérdés az egészséges táplálkozás, akkor megkérem, hogy Elizabeth, és kap választ az e-mail címét.

Ask a dietetikus

, amely termékeket ki kell zárni a diéta fogyás?

Nem osztom élelmiszerek jó és rossz, de leginkább én inkább egy egészséges és kevésbé feldolgozott élelmiszerek. Az alapja az étrend legyen gabona, hús, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek. Nem szabad elfelejteni a kedvenc ételek, akkor is, ha azok a kategóriába szegény. Lehetséges, hogy csokoládét enni és fogyni?

Ez lehetséges, ha használjuk a aranyszabály - 20/80, ha 20% -a teljes étrendjében hogy kedvenc és leghasznosabb termékeket. Teljes megszüntetése a szeretett étel - igaz út kudarc és egy sor extra kiló.

És itt csokoládét enni minden nap, és nem a fogyás. Mit kell tenni?

Az egyensúlyt a kalória. Be kell számítani a kalóriákat, és enni egy kis hiány. Kezdeni make hiány mintegy 10% lehet majd növelni, de nem több, mint 20%.

De vannak időszakok, amikor egy lány nagyon keveset enni, nem fogyni. Hogyan magyarázza ezt?

Minden eset egyedi, és érdemes megnézni az egyén. Lehet, hogy a férfi csak úgy tűnik, hogy nem eszik. Néha megeszi a kis süti, enni a gyermek vagy ivás lé - ennek eredményeként a teljes kalorazh nagyobb lesz, mint a normális. A másik ok - a teljes fizikai aktivitás hiánya. Ez az, amikor vezetnek a mozgásszegény életmód, ne sportoljon vagy akár sétálni a kutyát. Emlékeztetni kell arra, hogy a minimális aktivitást kell legalább 10.000 lépést naponta. A harmadik leggyakoribb oka - a szervezet stressz alatt. Ebben az esetben, ha nem állandóan enni a szükséges kalória, a test érzékeli, mint egy fenyegetés, hogy az élet, és az extra súly halmozódik. Ezért ragaszkodunk a kényelmes fogyás egy kis hiány kalóriát.

És hogyan kell számolni kalória?

terv diétát előre. Vásárlás termékek a listán, mérjük az összes élelmiszer és írjon egy étkezési naplót, vagy egy alkalmazás egy okostelefon, mint a Fat titok. Kiderült, hogy a munka után meg kell vásárolni élelmiszert, szakács, mérjük az összes élelmiszer, kalória, a felvétel az egészet egy naplót. Hogyan lehet megtalálni időt a többi dolog?

Ehhez lehet használni, abban az esetben a motiváció és a vágy, hogy lefogy. Van egy cég Gym Meal, amely vigyázott a csinos hölgyek. Dolgozom a vállalat, és együtt a technológia és a szakács össze hasznos étrend különböző célok - fogyás, karbantartása súly, térfogatnövelő.

vizsgálták a menü

Ez egy félkész vagy termékek recept?

Ez egy félkész változatos menüt minden nap. Minden az ételek számítanak kalóriát. Fontos, hogy mindenki, aki azt akarja, hogy jó formában, minden nap volt egy finom és egészséges étel. Ebben a menüben vannak étrend desszertek, teljes kiőrlésű tészta, a különböző gabonafélék, egzotikus quinoa, kuszkusz, bulgur, hogy a szokásos rizs és a hajdina. Szintén találunk ételek baromfi, hús és hal fitness hamburgerek, Stroganoff, pörkölt, terrine, és még sokan mások. Csináltunk róla, hogy voltak különböző ételek minden nap és minden héten a menüt. Nagyon kényelmes, hogy veletek: vákuumcsomagolt konténerek - élelmiszer nem szivárog, akkor is, ha a felborulása.

Válasszon étkezési tervet