Diétás ételek fogyás: receptek, menük

„Fogyás” - hangzik unalmas és álmos a legjobb, ami a „diéta, hogy lefogy.” Eközben a tereket szeretett hazát szerint a közvélemény-kutatás, csak 22% évesek 25-50 elégedett súlyukat és a megjelenés. A többi szeretne valamit is változtatni. Gondoljunk csak bele, ha például, veled a buszon utazó 10 fő, közülük 8 nem egészen biztos a saját fellebbezés!

Mi akadályozza, hogy mindenki állítsa alakját úgy, hogy vált ideális a saját szemében?

Miért a legtöbb nem a saját alakja az, amit akarsz?

Ironikus, hogy ennek az oka nem abban nem hajlandó vagy rossz motiváció és a banális tudatlanság alapjait ellátás Dial vagy fogyás. Ha van egy ötlet egyszerű biokémiai folyamatok „beépített” viszonylag könnyen és olcsón a testet, hogy van ez az ön véleménye, legyen. Mindegy, hogy a menü diéta fogyás, vagy fordítva, egy sor tömeg - mintegy olyan szabályok kölcsönhatás tápanyagok egymással. Mik ezek a szabályok, és ahol tudnak tanulni?

Tanulmány, tanulmányi és tanulmányi újra!

Talán hallott már ezt a viccet: „Ha az ember, aki most ki a hatvanas évek, azt mondani, hogy a zsebemben egy olyan eszköz, amely hozzáférést biztosít az összes információt a világ, és tudom használni, hogy megtekinthesse tömítések és az olvasás vicceket, ő azt nem értem én. "

Így van - megvan a lehetőségünk, hogy megtudjuk, mindent, ami érdekes számunkra, többek között, hogyan kell rendesen enni, az internetről. De nem használja -, mert van egy ilyen gyermeket tanított, hogyan kell enni. Ezért azok, akik több mint 20 éve a mai napon esznek naponta háromszor (reggeli, ebéd és vacsora), ossza az ételt három szakaszban (első, második és desszert), és tudják, hogy a gyümölcs - ez nagyon hasznos, de a gyorséttermi - nincs nagyon. Az utolsó pont nehéz nem ért egyet, de az első két reménytelenül elavult. Olvasd el ezt a cikket, mielőtt résnyire nyissuk ki a függöny „titkos”. Ezen kívül, mivel a felesleges fogyás nagyon fontos téma, ez a kérdés jelenleg tárgyalja számos népszerű televíziós show az egészséggel kapcsolatos. Például ma elég kereslet étrend fogyás Elena Malysheva host „Live egészséges”. Her nyíló megjelenés és cizellált derék arra utalnak, hogy Elena biztos sokat tud arról, hogy hogyan lehet szép. Következő nézzük fogyókúrás termékek, a szabályokat és a használatukra menüben.

diétás élelmiszerek fogyás

Lehet, hogy meglepett, de nincsenek különleges „egészséges élelmiszerek”.

Az alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, főtt mell - ezek a termékek sok ember úgy az alap az ilyen ügyekben a diéta, hogy lefogy. Miért nem? De ebben az esetben itt lehet biztonságosan hozzá mindenféle hal, sovány baromfi, marha, tojás, nem keményítőtartalmú zöldségeket, citrusfélék, bogyós gyümölcsök és az alma.

Adott esetben már főtt csirke, hogy lefogy. És ez az egyik oka annak, hogy sok ember nem tud egyszer és mindenkorra, hogy felszámolja a tökéletlenségek a saját számok. Az a tény, hogy az egyik csak enni a csirke (vagy ivóvíz alacsony zsírtartalmú joghurt) nem nagyon finom és egyáltalán nem hasznos. Emlékezz, a választék és az egyensúly sokkal jobb, mint unalmas mono-diéta.

Hogyan enni egészséges ételek?

Diétás ételek fogyás alapján három pilléren nyugszik. Ez a „mi”, „hogyan” és „mikor”.

Tekintettel arra, hogy „” is, megértjük. De mivel az étel, hogy ne éheznek és még fogyni? Táplálkozási és sportolók a világ minden tájáról egyetértenek - a legjobb enni legalább 5-7-szor naponta kis adagokban (akkora, mint egy tökéletes intézkedés - a pálma). Evés után annyira egy időben, akkor nem érzi nehéznek a gyomorban, de az éhség nem kap legalább 3-4 órán keresztül, egészen addig, amíg a következő snack.

Hogyan össze élelmiszerek a diéta, hogy lefogy?

Tudja, milyen élelmiszereket érdemes enni, és már tudom, hogy mennyi. De kell, hogy megfeleljen a számok a skálán kisebb lett? Diétás ételek fogyás, úgy tervezték egy hét, egy hónap vagy akár egy életen át, meg kell építeni egy ilyen rendszert.

Tehát az összes termék, ha osztani őket a tápanyagok közé tartoznak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Minden nő fogja mondani, hogy „kövér” - rossz, és a szénhidrátok negatívan megjelenik az átmérője a derekát. Valójában azonban minden szükséges tápanyagokat és részt az anyagcserében, a sejtosztódás és az innovációra, megújulásra. Kárpitok egy bizonyos tápanyag, akkor fennáll a veszélye a szövődmények a krónikus betegségek okozta új és lebontják a saját megjelenését. Ha megáll a diéta, a test több mint teszik ki az összes veszteség, így a zsír tartalékok a semmiből. Ezért semmi esetre ne üljön a mono-diéta! Keverjük össze az összes tápanyagot a diéta, csak egy „de”. Így hangzik: „Egyél csak a megfelelő zsírok és szénhidrátok jobb!”. Diétás ételek fogyás nem jelenti a használatát az étrend kolbász, sajt (rossz zsírok), édesség (zsírok és szénhidrátok), sütés (szénhidrátok), és a gyorsan dzhankfuda (zsírok és szénhidrátok), édes italokat. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor is van értelme, hogy kivenni a burgonya, répa, banán, szőlő, dinnye, mivel ezek a termékek is sok cukrot, hogy nem kell.

A táplálékból fogyás: receptek

És végül, mi jön a kérdés, hogy milyen ételt főzni alatt harc felesleges súly. Nem szabad enni főtt emlő-, ahogy akkor létrehozhat szó igazi kulináris remekművek. Ezek olyan termékek, amelyek segítségével a gasztronómiai felfedezések.

• A hús: olyan hal, sovány húsok, baromfi, nyúl.
• Zöldség: káposzta (káposzta, pekinka, karfiol, karalábé, kelbimbó, brokkoli), uborka, saláta, paradicsom, zeller, petrezselyem, kapor.
• Gyümölcsök: alma savanyú fajtákat, citrusfélék, ananász, bogyók.
• A túró (zsírtartalma nem több, mint 9%), tojás, gomba.
• használni fűszereket és a sót mérsékelten. A só növeli az étvágyat, de paprika gyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

segítségével mindenféle italok, tea, kávé és természetesen tiszta ásványvizet. Utóbbi azért szükséges, hogy megjelenjen a termékeket a test bomlása. Ha nagyon szeretnénk édes, akkor megengedett, hogy igyon ital „könnyű” a édesítőszer.

piros hal alatt kéreg anya

Vegyük a steak piros hal (lazac, lazac, pisztráng, lazac), meghintjük sóval, és tedd a hűtőbe körülbelül húsz percig. Vegyünk bármilyen dió. Őrölni. Keverjük össze egy kanál tejföl.

Vegye ki a halat, megszórjuk egy kevés borssal. Csomagolja fóliába, és küldje el a sütőben húsz percen át 170 fokos. Vegyük ki a kemencéből, viszont a fólia, kefe vegyes dió és fedetlen, küldjön egy hét percet sütjük.

Meg kell: 250-300 gramm hal, 30 gramm dió, 1 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú tejföl.

Csirke filé szója sajt

Filé mosás és vágjuk kockákra. Tedd egy serpenyőben, adjuk hozzá a pár kanál tejfölt, vásárlási és főzzük körülbelül 16-18 percig. Felhasznált fűszerek bazsalikom és só.

A szója sajt, kis darabokra vágva, hozzá a csirke. Öt perc elteltével kapcsolja ki a hőt.

Meg kell: 350 g filé, 2 evőkanál. l. tejföl, 100-150 gramm szója sajt, fűszerek.

A növényi "spagetti"

Szükséged lesz zeller (gyökér), squash vagy cukkini, tök, sárgarépa. Mossuk és lereszeljük zöldségek koreai. A következő részben a kocsma, ami közelebb van a bőrre.

Serpenyőben zsír egy kis olajat, és tegyük a zöldségeket. Pároljuk őket 8-10 percig, alkalmanként megkeverve. Sóval.

Meg kell: 1 cukkini, 1 sárgarépa, 1 zeller gumó, 200 g sütőtök, 1 teáskanál növényi olaj.

Zöldségleves

főtt sárgarépa és gombát vízben körülbelül 15 percig. Helyezzük a zöldségeket egy turmixgép, és grind pürét az állam. Add húsleves péppé a püré manapság már ritka összhang.

A leves, adjunk hozzá apróra vágott zöld.

Meg kell: 300 g gomba, 2 sárgarépa.

Összegezve

Készétel diéta fogyás nem csak hasznos és ízletes, hanem segít, hogy a szervezet vissza sorrendben. Kövesse az egyszerű szabályokat az egészséges táplálkozás, és akkor nem kell számolni kalóriát és éheznek. Ne feledje, hogy a szervezet - ez az eredménye, hogy mit eszik!