Élelmiszer Táplálkozás: egyszerű receptek, diétás tanácsadás és táplálkozási

Helyesen felkapott élelmiszer fogyás segít, hogy búcsút túlsúly és visszanyerje karcsú alak gyorsabb. Megetette a nők és a férfiak, akiknek problémái nemcsak a testsúly, hanem az általános egészségi állapot.

Referenciák

Hasznos és ízletes diétás étel, természetesen pozitív eredményt ad, de hogy elérjék a kívánt hatást kapunk sokáig. Sokan nem akarnak évekig a lerakó a súly, így akarnak gyorsan követik. Ehhez elegendő, ha hallgatni a következő ajánlásokat:

1. ivóvíz. Ezt a terméket kell tekinteni a fő katalizátor a súlya a kisülési és megakadályozza annak visszatérését. Úgy működik, mint egy természetes étvágycsökkentő, megelőzi a kiszáradást és tartja a gyomor megtelt.
2. Ne feledkezzünk meg a reggelit. Első étkezés ébredés után a legfontosabb. Ez biztosítani fogja a szervezetet energiával az egész nap, és nem teszi lehetővé, hogy fogyasztani felesleges ételt. Tápláló és kalóriaszegény ételek elég gyors, így sikerül munkát teljes reggelit.
3. , hogy növeljék rost fogyasztásának. A hatékony eleme a megfelelő táplálkozás biztosítja a gyors emésztés és a felszívódás élelmiszer. A termékek szál tartalmaz minimális mennyiségű kalóriát, így fogyasztanak őket az étrend lehet biztonságosan.
4. Felejtsd el a korlátozások fehérjék. Ez kell, hogy ez a szabály, hogy a kívánt hatás eléréséhez nagyon nehéz lesz anélkül, hogy ezeket az elemeket. A fehérjék eszközül szolgálnak az irányítást a súly és a jóllakottság érzését. Ezen túlmenően azt állítják izomtömeg, ami nagyon fontos a folyamat zsírégetést.

Az alábbi lista az élelmiszerek a fogyás. Mindezek a termékek és az élelmiszerek nem károsítja a szám, amikor fogyasztani őket egy ésszerű összeget.

Zöldség

A legegyszerűbb étrend jelen kell lennie zöldséget. Legtöbbjük tartalmazza a legkevesebb kalóriát, és egy jó ízű, ezért népszerű a fogyasztók számára. Ezen kívül, hogy jelenleg rost, ami fontos a fogyás.

Paprika és paradicsom nem mindig népszerű az emberek, de ahhoz, hogy tudja, hogy mennyi van egy csomó hasznos tulajdonságok, és akkor ezek a termékek lesznek a legkedveltebb. Ezek tartalmazzák az aszkorbinsav és a karotin, amely nem csak a súlyvesztés elősegítésében, hanem javítják a haj állapota és a bőrt.

A sárgarépa az egyik legértékesebb vitamin-források A. A kukorica és a bab gazdag növényi fehérjék és vitaminok a B-csoport.

Gyümölcsök

Édes ételek fogyás nem lehet vonzza az embereket, akik nap mint nap használják fogyasztani csokoládé és cukrászati. Az első termékek fogyás körte és az alma. Ezek gazdag pektin, akkor töltse ki a gyomor, és egy jóllakottság érzését, miközben gyakorlatilag nulla kalóriát tartalmaz. Ezek a termékek nagy snackeket és hatékonyan tisztítható a beleket.

citrom, narancs és grépfrút jár, mint a vitamin kiegészítés szinte minden étel. Úgy van szükség, hogy stimulálja a zsír és fehérje anyagcserét. Összetételükben vitaminokat tartalmaz B és C, amelyek fontosak a folyamat sejtnövekedés.

Az anyákat

Jellemzően vélemény eszik a fogyás legtöbbször pozitív, hiszen nem csak hasznos, hanem finom. Ez magában foglalja, és a dió. Ezek tartalmaznak E-vitamint, ásványi anyagok, fehérjék, rostok és omega-3, amelyek felelősek a működését az agysejtek. Mert nassolás fenyőmag, mogyoró és a mandula tökéletes diéta. Ezek gazdag különböző vitaminok, kalcium, pinolénsavval, foszfor és egyéb anyagok a szervezetben.

Kashi

Azok, akik szeretnék, hogy elveszítené súlyát, gyakran választanak étrend egy hétre. Egy diéta zabkása lehet használni, amelyek közül több hasznos, hogy a zabpehely és a hajdina. Az első kása van rost, elősegíti a bél tisztító, valamint a vezető a normális emésztés. A második tartalmaz elegendő mennyiségű fehérje és alacsony szénhidrát, így biztosítja a jóllakottság érzését hosszú ideig.

Az ilyen félkész fogyás idővel jelentősen zavaró. Szerencsére, lehetséges, hogy változatossá további termékeket. Például, lehet müzli, gyümölcs, fahéj vagy dió.

A hús és hal

Tapasztalt táplálkozási tanácsot az ügyfelek naponta enni baromfi nélkül a bőrt. Köztudott, hogy több fehérje, mint a zsír, ami megkülönbözteti ezt a terméket magas kalóriatartalmú marha- és sertéshús.

Szintén hasznos, ha egy szám a nők és férfiak egyaránt tekinthető egy hal. Ez zsírtartalmú fajták biztosítja a szervezet omega-3 és a jód, pozitív hatással van a pajzsmirigy és a szív.

A folyamat során a fogyás, különös figyelmet kell fordítani a készítmény a hal és hús. A legjobb, hogy nem ez az egy pár. Általános szabály, hogy az emberek főzni ilyen élelmiszerek egy dupla kazán, de annak hiányában, akkor egy másik módszerrel. Ez megköveteli, hogy egy tésztaszűrő, betette egy megfelelő méretű edény vízzel, tedd a hús vagy hal és fedjük le fedővel. Miután a tartályt meg kell küldeni a tüzet, hogy a víz forráspontja, majd várni a termék rendelkezésre állása. Kiegészítik a kész étel lehet gyógy- vagy fűszernövényt, de semmi esetre sem tartósítószert. Meg kell jegyezni, hogy a fehérjék létrehozásának alapját izomtömeg. Minél nagyobb ez, annál több zsírt éget, még nyugalmi állapotban. A fehérjék emésztését töltött sokkal több kalóriát, mint a feldolgozás a zsírok és a szénhidrátok. Ez az alapja sok diéta. De mivel képesek ellenállni nem mindenki, hogy elég lesz csak azért, hogy a mindennapi étrendjében a hús és hal, és az eredmény egy hosszú ideig váratott nem fogja tartani.

A tej és tejtermékek

A fogyás ajánlott nagy mennyiségben tartalmaznak olyan proteineket, amelyek megtalálhatók a tej és tejtermékek. Ezek közé tartozik a sajt, tej, joghurt és alacsony zsírtartalmú. Ezek a termékek kell fogyasztani, legalább minden nap, de egy ésszerű összeget. Mindegyikük tápláló és alacsony kalória. Ezen túlmenően, ez az étel segít helyreállítani a bélflóra.

Az emberi test egy hatalmas szívességet, és hozza a tojásokat. Ők biztosítják az értékes fehérjéket tartalmaz, amelyek szükségesek az anyagcsere folyamatok szabályozásában.

A sovány joghurt és túró van jelen emészthető fehérje. Az ő emésztést a test több kalóriát, mint a szénhidrátok és zsírok.

Tea

Amint az jól ismert, nem csak az élelmiszer fogyás segít csökkenteni a súlyt és javítja az általános egészségi. Fogyókúra során az emberek rendszeresen isznak zöld tea és a gyömbér, amelynek nincs ellenjavallata, és ritkán okoz allergiás reakciókat.

A kompozíció a termék olyan anyagot tartalmaz, amely egy aktív folyamat zsírégetés. Szakértők javasoljuk, ivás 4 csésze ital egy nap, így minden további nélkül erőfeszítést, hogy megszabaduljon a 80-90 kcal naponta. Továbbá, a zöld tea képes megelőzni a megjelenése a rákos sejteket. De ugyanakkor fogyasztani túl nagy mennyiségben nem szükséges, mert ez izgat az idegrendszert. Ami ital gyömbér, ez hat a szervezet közel azonos. Főzzük, mindössze 5 perc Gulf teáskanál őrölt gyömbér forralt vízzel. A gyökere a termék meggyorsítja a emésztését, valamint javítja a váladék és a vér áramlását, hogy a gyomorban.

koktélok

A sors iróniája, koktélok tartják, hogy egy nagy mellett az alapvető élelmiszerek fogyás. Receptek alacsony kalóriatartalmú italok egyszerű és mindenki számára érthető, ezért különleges képességekkel elkészítéséhez nem szükséges.

Kefir a legnépszerűbb tisztító koktél. Ő készült egy pohár alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermék, 6 gramm gyömbér por, 1 gramm darált piros paprika és 4 g fahéj ugyanabban a formában. Valamennyi hozzávalót szükséges mix, és hogy a sima tészta. Ezt az italt lehet fogyasztani, reggel és este.

Egy második érdekes megvalósítási mód a uborka koktél. Ez kategóriájába tartozik a magasan dúsított, ezért ajánlott a serdülők és a terhes nők. Főzzük meg kell aprítani az uborka, brokkoli kis méret, és tegye be egy turmixgép együtt 100 gramm zöldborsó, 3 szeletelés gyömbért és 1/2 csésze joghurt. Mindez addig keverjük, amíg egyenletes. Ha a tömeg túl vastag lesz, akkor hígítsuk ásványvízzel.

Saláta

Sok táplálkozási javasoljuk, mint egy jó étel fogyás enni salátát. Hajlamosak a közölt különböző káposzta, mert ez egy zsírégető termék.

Diétás étel neve „Salute” benne van a diéta a legtöbb fogyókúrázók. Ez készült alma, körte, uborka, sárgarépa, paradicsom, teáskanál só, fél citrom, 200 gramm káposzta és 3 evőkanál olívaolaj. Minden összetevő szükséges összetörni (előnyösen csíkok) és csatlakoztassa össze alaposan. Nem kevésbé népszerű, és a saláta kínai kel. Szükséges, hogy 5 lap fő összetevője, evőkanál olívaolaj, olíva zöld 10, 300 gramm sajt és egy teáskanál citromlé. Az első dolog, amit meg kell, hogy kivonat a levelek a káposzta központi része, majd őrölni őket együtt a többi hozzávalót és egyesítik egyetlen tartályba. Ömlesztett sajtot a tetején ajánlott, de akkor keverjük, ha szükséges.

diétás ételek: Receptek az első ételek

Levesek jótékony összetevők teszik lehetővé, hogy elég, akkor nem nyer felesleg. Félkész fogyás mindig is szerette az embereket, mert ez biztosítja a szervezet számára szükséges minden elemet.

Dish brokkoli feltétlenül vonzó lesz azok számára, akik kedvelik a lakomára zöldséget. Főzzük van szükség:

• evőkanál lisztet;
• 300 g brokkoli;
• pár csésze növényi húslevest;
• izzót;
• A pohár tejet;
• 50 g vajat.

Az első lépés az, hogy törje a íj és megsütjük olajban, amíg aranybarna. Következő, meg kell osztani a brokkoli rózsákra, és fejest őket a forró növényi húslevest. 20 perc elteltével a tartalmát meg kell küldeni egy turmixgép és őrölni. Miután az összes komponenst kell tenni a levest, és párolt forraljuk.

A finom és illatos borsó leves, mint a felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. A készítményt az alábbi összetevőkből:

• Az üveg borsó száraz formában;
• sárgarépa közepes méretű;
• 4 burgonya;
• babérlevél;
• A pár fejei hagyma;
• 60 g olívaolajat.

Először meg kell, hogy készítsen egy zöldség leves, elmerült a borsó és forraljuk minimum hőt. A főzés során, meg kell vágjuk a sárgarépát és a hagymát, majd kisütjük a vaj. Miután a szükséges vágott burgonyát, és tegye le a borsót. Amint a víz forrni kezd, ott kell hozzáadni a maradék összetevőket. Levest kell készségét, tekintettel arra, hogy a borsó lenne szükség egy óra.

Ezek az egyszerű étel receptek fogyás lehet használni naponta. Ezek tökéletes diéta.