Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy otthon?

Végiggondolva fogyás, sokan, ráadásul a különböző étrend és a testmozgás, tanulmányozza a kérdést, az anyagcsere, vagyis a szervezet anyagcseréjét.

Mi ez, és hogyan, hogy gyorsítsák fel?

Ha nem folyamodnak bonyolult tudományos kifejezéseket, és beszélni egyszerű és érthető nyelven, az anyagcserét - az egész test folyamatait egészére, amelyek létfontosságú funkcióit. Ami az energia anyagcsere sebességét átalakítására ételt kalória szükséges a testmozgás és a karbantartási tevékenységek minden rendszer. Sokan tévesen úgy vélik, hogy minél kevesebb van, annál gyorsabb a szervezet képes felvenni, ami az élelmiszer. Némi igazság, de csak a legkisebb.

Az optimális energia mennyisége

Szóval, hogyan lehet felgyorsítani a metabolikus folyamat, és mi kell ahhoz, hogy fenntartsák ezt? Először is, a fő szabály, amely már tapadt a test segítségével ebben az ügyben. Ez az optimális mennyiségű energiát fogyasztanak. Ez az élelmiszer kell tenni, amennyire csak költenek figyelembe véve a fizikai és mentális stressz, valamint más folyamatok játszódnak le az emberi szervezetben. Például egy jól ismert tény, hogy az összes termék, hogy fogyasztanak a személy, osztva a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Mindegyikük nagyon fontos a normális működését a szervezetben.

Abban az esetben, amikor az étel megérkezik túl sok szénhidrátot, hogy könnyen emészthető, mint a cukor vagy a tészta mint azokat azonnal letétbe zsír.

A kiegyensúlyozott étrend

Ennek elkerülése érdekében, akkor az egyensúly a diéta, amennyire csak lehetséges. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a komplex szénhidrátok, a felosztása és az asszimiláció, amely több időt és energiát. Cukor racionálisan cserélje méz édesség - friss gyümölcs és bogyós gyümölcsök, melyek többek között, értékes rost a szervezet számára. Tartalékok zsír optimálisan feltöltik a hal a különböző fajták, növényi olajok, napraforgómag, tökmag, lenmag, szezámmag, és így tovább. D. Emellett az étrend kell hozzá a pörkölt dió formájában. Itt van, hogy felgyorsítja az anyagcserét az otthoni, nem korlátozzák magukat az ételt, de csak néhány termék helyett hasznosabb a szervezetben.

A számítás a energia mennyisége

Kiszámításához szükséges energia mennyisége, sok asztal, amely meghatározza az optimális értéket. Ezek nyilvánosan hozzáférhető. A fő kiválasztási kritériumai a kívánt értéket - ez a nem, életkor és az a napi stresszt. Kalória termékek is könnyen kiszámítható, információk felhasználásával a címkén, vagy még alkalmazásával a közös asztalra. Tartása közötti egyensúly fogyasztás és az energiafelhasználás, különösebb nehézség nélkül és egészségre veszélyt optimalizálni lehet javítani az anyagcserét és általános egészségi állapotának. Elvégre, ha az elfogyasztott mennyiséget és energiát fordítunk megközelítőleg azonos, a test nem kap plusz forrásokat, hogy a balsorsú olaj.

Hogyan felgyorsítja az anyagcserét, hogy lefogy?

Az első út -, hogy foglalkozni az energia mennyisége, amely egy személy kap az élelmiszer. Ezzel a fajta magától értetődő. A második út - meghatározása optimális mennyiségű energiát. Hogyan felgyorsítja az anyagcserét, a alapján ez az elv? Ez valójában nagyon egyszerű. Ha számolunk a kalória tartalma az emberi napi étrendet, akkor kap egy értéket. Ezután meg kell elvenni ez a szám hozzávetőleges energiafelhasználás egyedül. Tény, hogy ez azokat az erőket, amelyek a szervezet tölti fenntartása állandó testhőmérsékletet az izzadással a hő vagy hőt termelő a hideg, és más folyamatok szükségesek a normális életet. Közelítő értéke az index 1200-1800 kcal naponta. Ha a energia értéke az étrend take anyagcsere alak egyedül, ez lesz némi különbség. Ez az érték azt mutatja, hogy mennyi energiát lehet további kiadások fizikai vagy szellemi tevékenység, valamint a könnyű mozgást, és a munkát más esetekben.

Figyelembe vettük az egyszerű módja, hogyan lehet felgyorsítani a folyamatot az anyagcsere a szervezetben. Ezek elsősorban a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás. Nem kell, hogy kövesse külön étrend, illetve speciális gyakorlatokat. Étkezés legyen könnyű, hogy optimalizálja és kellő terhelést kell tekinteni séta azokban az esetekben, amikor ez lehetséges tenni anélkül, hogy a közlekedés, lépcsőzés lift helyett, valamint az úszás, kerékpározás, kocogás és más egyszerű gyakorlatok. Sőt, a Ezen tevékenység során a szervezet megkapja egy másik fontos eleme a jó anyagcsere - ez az oxigén. Ez nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem hatékonyan megállapítja a vér áramlását, ami segíti a zsírégetést a bőr alatti rétegeket. Anélkül, hogy valami különlegeset, akkor lehet nagy alakja.

Kapacitás izom

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy? Következő lesz szó pontosabb módszerekkel. Először is, meg kell tennünk izomépítés. Miután az összes szöveti sejtek tölteni az energia vészüzemmódban. Az előnye ennek a módszernek sok. A fő közülük - ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és tónusú test. Összehasonlításképpen, egy font izomszövet-fogyasztást akár 50 kalória naponta, míg a sok zsír tölti mintegy 2 db. Meggyőző eredmény 01:25. Emlékeztetni kell arra, hogy az izmok éget energia nyugalmi állapotban is, nem is beszélve a hatékonyság, a teljesítmény a terhelést.

Tehát hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és fogyni? A válasz egyszerű. Segít a rendszeres terheléshez és többnyire fehérje diéta. Meg kell menni az edzőterembe, avagy a gyakorlatokat romlik a házat, majd egy óra múlva és fél enni mintegy 150 gramm zsírszegény túró, protein turmix, hal, párolt vagy tenger gyümölcsei.

A víz

Tovább csodaszer harmónia és a jó anyagcsere - ez a szokásos tiszta vízzel. Ez az alapja az anyagcsere folyamatok a szervezetben előforduló. Meg kell inni legalább két liter vizet naponta. Nem szabad öntött egy egész üveg egyszerre. Drink kell frakcionált, azaz egy időben, hogy néhány kortyot. Így a víz kerül kiosztásra minden igényeit a test, de nem jelenik meg azonnal, rakodás a vesére. Nem egyszerűbb eljárás, felgyorsítja az anyagcserét. Visszajelzései azokat, akik eltávolodtak a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer megerősítette, hogy a korábban megzavarja az éhezés szomjúságot. Telítődik a test víz, egy személy jobban érzi magát. Emlékeztetni kell arra, hogy a tea, a kávé és a levesek - folyadék. Mert a víz, nincs kapcsolat, és nem számít bele a norma két liter. Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, meg kell, hogy korlátozza a fogyasztást a kávé és tea, valamint teljes mértékben lemondani a cukor hozzáadásával őket. Ez azonnal észrevehető, és pozitív hatással van a szám.

A frakcionált teljesítmény

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és fogyni? Egy hatékony eszköz az osztott étkezést. A napi mértéke ételt kell osztani legalább négy, vagy akár öt fogadások. Közötti intervallum az étel nem haladhatja meg a három órát. Nem szükséges, mint a gyermek, az első, hogy rendezze a levest, majd a főétel körettel és desszert - valami édes. Elegendő, hogy korlátozza több termék egyetlen lemezen. Hús, hal és tenger gyümölcsei jobb kombinálni zöldségek, burgonya kivételével. Sokkal jobb, hogy csökkentse az étel mennyiségét egy recepció, hanem növeli a frekvenciát.

Például, vannak akár hat-szor egy nap, frakcionált. Ha részek nagyon kicsi, lehetőség van arra, hogy csökkentsék az idő, hogy 2-3 órán át. Snack jobb, hogy gondoskodjon olyan hasznos termékek, mint a friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék, gyümölcsök, tejtermékek formájában savó, kefir, joghurt, zsírszegény. Itt van, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hogy lefogy. Visszajelzés azoktól, akik már kipróbálták a módszert frakcionált teljesítmény, mondjuk nem ilyen hamar, hány tartós eredményt csökkenti a súlyt. Azaz kilogramm, nem csak hagyja, de nem jött vissza később. Különösen, hogy tartsák be ez a rendszer nagyon hasznos az emésztőrendszer.

A D-vitamin segíthet!

Feltöltésére a D-vitamin mennyisége a szervezetben, akkor gyakran előfordulhat a nap alatt. Természetesen, ha nem megy ki a szabadba kitett délben. Azonban, ha van egy napsütéses napon a félárnyék, vagy napozzon a meleg sugarait a hajnal, akkor nem csak az egészséget, hanem felvidítani. Végtére is, ez a legjobb gyógymód a depresszió.

A teljes nyugalmi

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy? A legélvezetesebb módja a teljes nyugalom. A statisztikák szerint az emberek, akik rendszeresen aludni, legalább 7 óra egy nap, nem szenvednek a felesleges zsír a derék körül, és a csípő. Mély alvás alatt történik a szövetek regenerálódását, a növekedési hormon felszabadulását, visszanyert agysejtek. Ezen kívül azok, akik jól aludni, legalább van túlerőltetés az idegrendszer. De egy jól ismert tény, hogy statisztikailag ez az apátia és a depresszió emberek megpróbálják, képletesen szólva, hogy megragadja.

A másik ok a túlzott evés - fáradtság. A test hiányzik az energia, és megpróbál-hoz kap ez az élelmiszer. Bár csak meggyógyul, jól aludt. A statisztikák szerint az emberek ébren éjszaka enni időnként több, mint mások. Ezért meg kell korán lefeküdni, legalább éjfélig, és tartsák be az azonos aludni.

A kontraszt zuhany reggel

Milyen gyorsan felgyorsítja az anyagcserét? Egy hasznos és hatékony módszer zuhany. Fejt ki a helyreállító és frissítő hatása van a szervezetre. Normalizálja a vérnyomást, javítja a vérkeringést az egész szervezetben. Hogyan lehet a víz tisztítására? Kezdve a nap, zuhanyozó kell először hideg, majd meleg. Az eljárás befejezéséhez hidegnek kell lennie. Este, meg kell, éppen ellenkezőleg, hogy befejezze meleg vízzel. Ez az eljárás nem csak hatékony a kérdés a gyorsulás az anyagcsere, hanem, hogy távolítsa el a feszültséget és fáradtságot felhalmozódott a nap folyamán. Mindenki tudja, hogy a stressz károsan befolyásolja a feltétele a szervezetben. Ugyanakkor elősegíti a zsír lerakódását,. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen baj, egy nehéz nap után, meg kell venni a nyomás le a segítségével a kontraszt zuhany. Nos, ha ez után bárki, hogy egy relaxáló masszázzsal.

A magnézium és a króm tablekah

Hogyan lehet gyorsítani a csere anyagok tablettákat? Arról van szó, az étrend-kiegészítők és vitamin készítmények. Az egyik ilyen a magnézium. Gyakran egyetlen készítmény megtalálható a kombinációja az elem B-vitaminok alternatív gyógyszerek részesülő élelmiszerek. Ezek a vitaminok megfelelő mennyiségben tartalmazza a hajdina, paprika, tej, tojás, bab, dió, vaj, tejtermékek, valamint a tökmag. A következő elem, amely felgyorsítja az anyagcserét, és elősegíti a fogyás, a króm.

Jön a cseppek formájában, és rendelkezésre áll a gyógyszertárakban. kiderül, brokkoli között élelmiszerek. Azonban vétel króm van egy hátránya. Úgy érezte, hogy a kisebb része, akik azon, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy. Vélemények a gyógyszer szedését Kr azt mondják, hogy az idő múlásával, serkenti az étvágyat valami édes. Ezen a ponton meg kell tartani magát a kezében, így csak hasznos enni desszertek.

A kalcium és jód - nélkülözhetetlen anyagok az emberi szervezet

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy? Vegye kalciumot. Ő egy megbízható asszisztens ebben az esetben. A statisztikák szerint, figyelembe megelőző adag 1-1, 3 gramm, akkor felgyorsíthatjuk a lépést a fogyás. Ebben az esetben nem lesz negatív hatással van a bőrre, mint a hang kalcium-függő sok tekintetben. Az egyetlen dolog, - használata előtt győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz, mert a gyógyszer a ellenjavallat.

Egy további, nem kevésbé fontos eleme a jód. Serkenti az anyagcserét aktiválja a pajzsmirigy. És a végső jelentős metabolizmus C-vitamin Amellett, hogy javítja az immunitást, ez kiváltja a folyamat égési testzsír. Ez is egy kiváló frissítő. Például egy pohár vizet citromlével oldja a stresszt és fáradtságot, serkenti az emésztőrendszert, serkenti az anyagcserét.

Nyilvánvaló, hogy vannak nagyon egyszerű, de hatásos módszer, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy. A tablettát csak egy része a kezelést. Mi ne rohanjon megvenni a reklám és a gyógyszerek, amelyek azonnali fogyás felgyorsítja az anyagcserét. Ez nem csak haszontalan, hanem káros a szervezetben. Csak azt kell, hogy kövesse a diéta és a testmozgás rendszer, elegendő időt szentelni aludni, és kiegészítik étrendjüket-vitamin készítmények, amelynek alkalmazása érzékelhetően javíthatja az általános egészségi állapot.

Végül, a kis

Anyagcsere függ életmód. A kiegyensúlyozott étrend, megfelelő fizikai aktivitás és az egyszerű eljárások - ez a kulcs, nem csak a karcsú, hanem egy egészséges test.