Hogyan lehet fogyni a nő tanácsát

Modern fogyás módszerek annyira sokfélék, hogy a tudatlan ember, akkor nem fogja érteni. Nem vásárol be számos reklám trükkök, amely mögött fekszik egy őszinte eladni, akkor érdemes megfontolni az alapelveket a dömping a túlsúly. Információkkal rendelkezik, akkor válassza ki a hatékony módszert, amely segít, hogy valódi eredményeket.

Mify

Ha kíváncsi, hogyan lehet fogyni, olvassa el ezt a cikket a végéig. Először meg kell érteni, mi a tévhiteket a fogyás.

1. Gyors zsír csökkentésére.

Még ha a tömeg elkezd csökkenni gyorsan, ez történik, mivel a eltávolítása felesleges nedvességet, valamint csökkenti a hangerőt a belső szervek mennyiségének csökkentésével az elfogyasztott étel. A zsír halmozódott fel egyes területeken a test bemegy az utolsó körben, és csak akkor, ha rendszeres, célirányos képzést. A zsigeri zsír, amely egy shell körül a belső szerveket és védő szerepe van csökken egyetlen feltétele a kiegyensúlyozott étrend.

2. Megfelelő fogyás lehetővé teszi, hogy felejtsd el a probléma súlygyarapodás mindenki számára.

Súlytöbblet valahogy vissza. Mivel a hormonális hullámok, kor és egyéb tényezők, a test megváltozott. Azonban, ha egy kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, és normális alvás jön a szokás, az emberek nem csak karcsúbb, hanem egészségesebb.

3. A helyes módszer a fogyás azonnal gyorsítja az anyagcserét.

Sőt, egy átfogó megoldás a fogyás nagyon hatásos normalizálásában metabolizmus. Ez a folyamat azonban általában hosszú időt vesz igénybe. Ez nem lehet célja a gyors és tartós eredményt.

Most, hogy tudod az alapvető mítoszok kísérő legtöbb reklámjelmondatok termékek a fogyás, akkor először meghatározni, hogy mi a gyártók ígérnek - az igazság, és mi - hazugság.

Hogyan lehet fogyni, kortól és a nemek? Nézzük meg három alapvető módszer.

Az energiagazdálkodási rendszer

Az élelmiszer - energiaforrásként, akkor kell bejuttatni a szervezetbe, hogy pontosan ez az összeg, ami az élethez szükséges támogatni és fenntartani az aktív életmód. Bármilyen testsúlycsökkentő program kezdődik a diétás menü. Lefogy helyesen - nem jelenti azt, nem eszik semmit. Az étrend legyen teljes, és fedezi a szervezet energia szükségletét a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok.

Hogyan fogyhat igaz? Meg kell növelni a különbséget a fogyasztott mennyiség és a felhasznált energia. Más szóval, van szüksége kevesebb és a mozgást. Ez az elv, alkalmazva egy egyszeri, így a test egy lökést, és elkezdi használni energiaforrások aktívabb. Ez az időszak kezdete anyagcsere kerül körülbelül 7-10 nap. Következő általános iránymutatásokat kell követnie, és fogyasztani 2200-2700 kcal női, férfi - 2800 kcal naponta, vagy több, kategóriától függően napi fizikai vagy szellemi aktivitást.

Ne felejtsük el, ivásról rendszer. Végtére is, az emberek gyakran összekeverik a szomjúság az éhség. Ha inni legalább 2 liter tisztított vizet naponta, így a fogyás, mint rendesen megadja a lehetőséget, hogy a szervezet a toxinok természetes.

Egy aktív életmód

Hogyan lehet fogyni megfelelően és hatékonyan? Ki fogjuk vizsgálni ezt a kérdést. Az, hogy milyen gyakran és intenzíven mozgó emberek, ez attól függ, hogy mennyi energiát költségeket. Aktív mód segít, hogy ne csak kalóriát éget kapott étel, hanem hozzájárul a jó közérzet. Menet közben a megjelenése stagnáló folyamatok nullára csökken, a rendes hormonok, edzi a szívet, az izomszövet jó formában van, amit meg is van - egy jelentős energiafogyasztó nyert élelmiszer. Ezért az ember fejlődött fizikailag, elkölti is több kalóriát nyugalomban. Gondolkodunk, hogyan fogyhat igaz? Azonnal dallam a rendszeres testmozgás. Ez lehet nem csak a speciális képzést, hanem a hétköznapi elkövetett naponta. Ahelyett, utak szállítani jobban járni néhány megálló gyalog, a lakás hasznos felfelé a lépcsőn, nem pedig a lift, és vygulivaya kutya helyett cigarettázott jobb edzés a bárban. Ezek aktivitásának növelésére, és megfeleljenek a kiegyensúlyozott étrend, nem vesszük észre, hogyan fokozatosan fogyás megfelelően.

A megfelelő alvási

Egyesek úgy vélik, hogy a zsír az egész has és a csípő képződnek azok az emberek, akik mennek a kései és kevesebbet alszanak, mint 7 óra egy nap. Pihentető alvás elengedhetetlen része a testsúlycsökkentő programot. Amikor egy személy alszik, ő felfrissíti. Ha nincs elég alvás, növeli az étvágyat. Ennek eredményeként az étel mennyiségét evett, mint általában, több, mint amit ténylegesen szükség van. Ha érdekel, hogyan lehet fogyni megfelelően és hatékonyan otthon, valami egészséges alvás (11 órától 6-7 óráig) nem szabad elfelejteni.

Módszerek

Tehát ez volt a felülvizsgálata az általános elvek elleni küzdelem túlsúly. Ezután úgy módszertana, hogyan kell fogyni egy nő.

Szűkre szabott, a család, a házimunkát ... ideje enni lehet faragni csak amikor minden kész, ennek eredményeként az élelmiszer súlyát kezd növekedni. Néha az ok extra kiló hormonális zavarok. Helytelen azt gondolni, hogy ha egész nap ott, és este ad a gyomor, akkor fogyni. A megfelelő táplálkozás - a fenntartásának alapját a harmóniát formák. Ez nem csak az alakot kell kellemes a szemnek, hanem a fiatalok a bőr, a köröm és a haj állapotát. Emellett a szépség, meg kell erők számos esetben.

A választás az egészséges élelmiszer a

Az első alkalommal, amikor egy nő elkezd lassulni az anyagcserét, fokozza a küszöb 30 éve. Mivel ebben a korban, a test veszít mintegy 1% az izomtömeg, fokozatosan változó csontozat. Hogyan lehet fogyni 30 év után? Meg kell, hogy kövesse néhány ajánlást. Mi az? Most el fogjuk mondani. Kirakodó héten van, 20 éves, nem fog segíteni. Az étrend szükséges, hogy az életkornak megfelelő. Például, a menü a nap lehet:

• B: túró - 100 g, lágy sajt - 50 g, zöldség / gyümölcs saláta több kanál joghurt, 2 kenyér teljes kiőrlésű, tea / kávé cukor nélkül;
• táplálékra - alma zöld / uborka;
• étkezés leves zöldség, sovány marhahús - 100 gramm, saláta borsó és olívaolaj;
• ebéd: 250 ml joghurt / joghurt / savanyú alma / avokádó / uborka / spenót;
• Vacsora: sajt 100 g / kecskesajt gyógynövények vagy Görög saláta feta, kovásztalanok.

Táplálkozási tippek

Abban az esetben, ellenőrizetlen éhség ehet vagy inni a zöld növényi turmix zöldek. Szükség van a teljesen megszünteti a cukor, és korlátozzák a sóbevitel. Ez általában jobb helyett a tenger, a kár abból sokkal kevesebb. A saláták ajánlott hozzá fűszereket, amelyek befolyásolják a szervezet, mint zsírégető. Ezek közé tartoznak a fahéj, gyömbér, fehér bors, oregánó, menta. Itt van, hogy lefogy, miután 30 marad életerős, fiatal és energikus!

A sablon menü, akkor add meg a termékeket. Az alapja a diéta - fehérjék és szénhidrátok származó zöldséget. Evés ilyen módon, akkor fogyni rendesen.

A fizikai aktivitás

Egy fontos és hatékony komponens súlycsökkentés folyamat fizikai aktivitás. Hogyan lehet fogyni? Női 30-a után különös figyelmet kell fordítania a képzés, mert az izomtömeg csökken évente csökkenése miatt a fizikai aktivitás és a hormonális változások. Sok női sport központok kínálnak átfogó megoldást, hogy hogyan lefogy helyesen és hatékonyan. Ezek elvek alapján a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás összetett.

Allocation kell szentelni legalább 4 órán keresztül egy hét, egy nap vonat optimálisan. Így az izmok lesz az idő, hogy a teljes helyreállítás, amely alatt nagy növekedés. Ha a szervezet már kiképzett, akkor a gyakorlatban minden nap, váltakozó cardio hatalommal. Mindegyikük kell kezdeni egy 20 perces bemelegítés, hogy felmelegedjen az izmok és a szalagok. Aztán, ha ez cardio, akkor időt arra, hogy futni, ritmikus walking, ugráló kötél, vagy aerob edzés. Ha a hálózati edzés után munkamenet együtt kell működniük a súlyozás. Az egyik edzés a legjobb, hogy dolgozzanak ki a láb izmait, majd nyomja meg a következő - vissza, és felsőtest. Edzés közben szükség van, hogy kövesse a levegőt. Nézze meg a gyakorlatokat meg kell nyúlni.

Most már tudjuk, hogyan kell fogyni. Mint látható, nem nélkülözheti a sport.

Végül, úgy hasznos ital receptek

Sok női magazinok szakértői tömeg kezelése adnak tanácsot, hogyan lehet fogyni megfelelő és hatékony otthon. Ez lehetséges, hogy csináld magad? Ez az!

Bázisok a megfelelő táplálkozás, áttekintettük. Csak akkor adjunk hozzá egy pár receptet. Például akik fogyni javát gyömbér italt. Annak előkészítéséhez szükség több darab gyökér és 250-300 ml forrásban lévő vízben. Bay gyömbér forró vízzel, meg kell adni neki infúziót kihűlni. Amikor elérte szobahőmérsékleten, hozzá lehet adni egy teáskanál mézet. Kiváló tonizáló hatást.

Észrevétlenül is fogyni otthon, amikor iszunk zöld tea. Ez nyomelemekben gazdag, felgyorsítja az anyagcserét.

Smoothies

Egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy egy turmix készült kiwi és a spenót. Ez a koktél - a bajnok a tartalom a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok. Due spenót gazdag növényi fehérje, amely az alapvető építőköveit izomszövet. Hogy előkészítse a szükséges 1-2 kiwi, és 5-7 nagy levelei spenót. Minden, amire szükség van, hogy vágja a turmix.

Az ezekkel a koktélok, mi fogyni otthon.

Az első, hogy a fogyás folyamatát, ne feledkezzünk meg a jó pihenést. Nem csoda, hogy a világhírű filmsztárok titkos szépsége az úgynevezett éjszakai alvást. Persze, hogy nem nélkülözheti szépségápolási szakemberek és mindenféle szépség lövések, de egy ilyen elfoglalva, és állandó stressz egészségügyi támogatását is szükségessé teszi. Ez az álom az alapja a normális működését az idegrendszer. Ez az az időszak, amikor az agy képes újraindítani. Pihenés pozitív hatása után. Karcsú alak - sem kivétel.

Következtetés

Foglaljuk össze. Ahhoz, hogy vásárolni egy kecses alakot, amilyennek lennie kellene, integrált és felelősségteljes megközelítést a folyamat fogyás. Csak akkor sikerül!