A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon

Lose otthon nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mert az osztályok az edzőteremben felügyelete alatt egy edző sokkal hatékonyabb, mint a külön képzés területén. De ha van egy hatalmas vágy, hogy eredmény elérése is lehetséges. A célja ennek a cikknek a leghatékonyabb módja, hogy lefogy otthon. Minden a javasolt módszerek alkalmazhatók külön-külön vagy egyidejűleg - voltak egymáshoz nem zavarja.

, ami szükséges, hogy megszabaduljon?

Mielőtt megtudja, mi a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, akkor elő kell készíteni a test zsírégető folyamat, de itt nem bizonyos szabályok egyszerűen nem lehet csinálni.

1. Nincs alkoholt. karcsúsító eljárás nem lehetséges az egyidejû bevitelének alkoholtartalmú italok és az összes termék alapján élesztő, amely tartalmazza az alkoholmentes sör és a kuvasz.
2. kizárni a közvetítő és a fast food. Magas kalóriatartalmú ételek, amelyek az alacsony fehérje nem szabad megengedni, hogy eredményeket elérni.
3. A normális alvási, amely legalább 6-8 óra egy nap.
4. Kivéve azokat a termékeket, magas cukortartalmú és ásványvíz - cola, édes kávé és tea, csokoládé és egyéb édességek diéta során a fogyás nem lehet jelen.

Az említett feltételek a listán, csak néhány nap hatására a szervezet újra be kell állítani, hogy az egészséges életmód. Súly kezd jelentősen csökkenni, de egy bizonyos ponton megáll, létrehozza a munkát az új rendszerben. Ha továbbra is a fogyás, mi több kell drasztikus intézkedéseket.

Az élelmiszer-bevitel

Bármilyen diéta! Nem kell, hogy tönkreteszi a testet, flörtöl vele, hogy kitaláljam, a lehetőségeit. Megérezte az alultápláltság, a lehető leghamarabb, mert eléri állományok csökkentése helyett a súlya növekszik. Fogyasztó kell egy finom megközelítés, amely ellátja a testet egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek alacsony zsírtartalmú és nagyon magas a fehérje. Ilyen helyettesítése az emberek többsége átlátható, és a tömeg kezd lassan, de biztosan csökken.

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon -, hogy tanulni számolni kalóriát. Sok lehetőség van: naplót, print kalória táblázat és lepecsételt, és lehet telepíteni a telefonra egy fitness program, amely mindent megtesz magad. Mindenesetre meg kell bemeneti adatok helyes kiszámításához, amellyel ismerkedés.

Egy kicsit matematika

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy Start a számítások, amelyek meglehetősen egyszerű, és nem igényel tudást magasabb matematika. Csak azt kell tudni, hogy a pontos súlyát és helyettesítse be a képletet számítás.

1. A normális működését a szervezetben ember kell fogyasztani 30 kilokalória kilogrammonként testtömeg, és egy nő - 25.
2. A szükségességét a férfiak szénhidrátok és fehérjék 4, és 3 gramm testtömeg-kilogrammonként, ill. Azoknál a nőknél, egy kicsit kevesebb - 3, illetve 2 g per kg.
3. A kalória összetett anyagok igen egyszerű: tartalmaz 4 kcal grammonként fehérje, 1 g szénhidrát - 4 kcal és egy gramm zsír - 9 kcal.

Ezt követően van egy egyszerű matematikai, hogy lehet alkalmazni, mint egy példát. Például, hogy a bemenetek: neme - nő, súly - 80 kg.

• szükséges, hogy fogyasztani 25 x 80 = 2000 Kcal a működését a szervezet;
• fehérjéket kell jönnie 2 x 80 = 160 gramm (vagy 4 x 160 = 640 Kcal);
• A szénhidrát - 80 x 3 = 240 gramm (vagy 4 x 240 = 960 Kcal);
• számítják matematikailag zsírok, fehérjék és szénhidrátok kivonva a teljes fogyasztás: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (vagy 400/9 = 44 gramm).

levágása a kalóriabevitel nem több mint 2-3% naponta, több hónapig, akkor érheti el kiváló eredményeket.

A protein koktélok

A leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy ajánlat társaság „Herbalife”, „Leovit”, „Amino Active”, „Rouge” és még sokan mások, nem kevésbé ismert. Tanulmányok világszerte bizonyított a hatékonysága a termékeiket. Nem csalás vagy képviselői az olyan anyagok önmagukban, és nem volt. Ítélve a számos vélemény, a fogyás protein shake nagyon bonyolult, költséges, de hatékony.

Annak érdekében, hogy az eredmény az összes meghatározott követelmények a használati utasítást be kell tartani. Ez a legfontosabb tényező a fogyás fehérjével. Batch étel gyors unatkozik, és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek miatt nem eszik. Kevés elérje a célba. Ítélve a számos vélemény, megfékezze impulzusok enni magas kalóriatartalmú ételek alma. Kilogramm enni nem szükséges, mivel azok sok cukrot, de azért vannak itt, hogy elnémítja az étvágyat sokáig.

hasznos termékek és élő víz

Kitalálni, hogy mi a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon, sokan elfelejteni az élet forrása - a víz. Mint ismeretes, a heveder ellenőrzések anyagcserét, és gyorsabb, mint ő, annál hatékonyabban égeti a zsírt. Egyszerű vízfogyasztás körülbelül 3-4 liter a napi (tömeg 80-100 kg) hatására a szervezet zsírt éget. Beszélünk az élő víz, amely kivonjuk a jól vagy víz a csapból, az utolsó takarítás. Tea, kávé, gyümölcslé, főtt vízháztartás kezdődik.

Egyértelmű, hogy a használata íztelen víz gyorsan unatkozni. Ennek elkerülése érdekében, akkor adja meg az ízét minőség - frissen facsart citromlevet, gyömbért vagy menta tökéletesen megbirkózni a feladattal. Az egyetlen figyelmeztetés, amely mindig emlékezni, hogy lehetetlen, hogy mossa le az ételt vízzel. Kívánatos, hogy a víz ne érjen előtt 30 percig, és étkezés után.

A hivatalos javaslatot

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy fogyókúra nélkül ajánlatát alkotók fitnesz karika. Nagy karika tüskékkel egyszerűen kezdetben nevetség vásárlók körében. Azonban néhány év után a médiában van egy csomó pozitív visszajelzést annak hatékonyságát a folyamat fogyás.

Sokan, akik szeretnének megszabadulni a testzsír, meg a fény megoldások, amelyek egyszerűen nem létezik. Munkavégzés hulahupom kezdeti szakaszában (az első héten) nagyon fájdalmas - nagy sebességgel forog, a derék karika tövis sérülést a bőrön, még ruhán keresztül is. Ennek eredményeként sok az újonnan látott zúzódások a derék és a has, megtagadja, hogy gyakorolja a karika, remélve, hogy talál valami könnyebb magad. Tény, hogy nem kéne. Csak meg kell elviselni a fájdalmat, hogy elfelejtenek egy héten, mert a szervezet képes alkalmazkodni a fájdalomérzetet, és a számok a mérlegre drasztikusan megy le - nem felel meg a zúzódások már van.

Az igazi kérdés

És ha a derék kövér száműzni egyszerű, lefelé megy el sokáig. nem elég, több kell drasztikus intézkedéseket annak érdekében, hogy az eredmény egy mobilitást. A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy a lábát - ez a guggolás. Sokan ezt a gyakorlatot eleinte nagyon nehéz, ezért fitneszedzői javasoljuk, hogy tartalmazza a napi edzés fel a lépcsőn. Az első hónapban az osztályok ajánlott, hogy 100 lépés megállás nélkül.

Szakítás a vért az artériák, pontosan egy hónappal trekking fel a lépcsőn, akkor készen áll a guggolás. Ez erős támogatást igényelnek (az ajtó, például) és egy szék. Közben guggolás lényeg az, hogy nem szükséges, hogy üljön le egy székre - ő csak tartja a csökkenő. A testmozgás csökkenti csak egy visszahúzott medence és a térdhajlítási akár 90 fokkal (vissza is ugyanazon a szinten). Feeling szék alá, meg kell rendbe gyorsan.

Statikus benyújtása

Statikus gyakorlat „csík” - a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. Vélemények a csak neki pozitív. „Plank” meglehetősen egyszerű. Azt kell, hogy feküdjön a földre arccal lefelé. Legs align, össze, és nyújtsd a padló zokni. Könyök nyomni a testet, hogy az alkar megáll a padlón, és emelje fel a test felfelé. Összehangolása a hát és a lábak helyben maradnak a lehető legnagyobb mennyiségű időt. Ítélve a számos vélemény, az első percben a „bar” örökkévalóságnak tűnik.

Mivel a fogyás kap ez a gyakorlat könnyebb, így megtanulják, hogy álljon a „csík” pár percig, akkor növelik a terhelést: felemeli a hajótest feletti, meg kell, hogy nyúlik a tenyér a földön.

Stretching, hogy segítsen

Sok edző, a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, tartalmaz egy sor gyakorlatok nyújtás izmokat. Eleinte úgy tűnik, lehetetlen küldetés, de ez a benyomás csalóka. Tény, hogy az emberi test bármely életkorban és bármilyen típusú szervezet lehetővé teszi, hogy gyorsan nyúlik a kívánt izmok, beleértve a zsineget. Ehhez az szükséges, napi testmozgás.

Alapvető gyakorlatokat, hogy meg kell tanulni - egy csipetnyi a padló lejtők kezét. Nem hirtelen mozdulatok nem kell. Mivel abban a helyzetben ahhoz, hogy pihenni néhány percig: nyúlik az izmokat magukat, amennyire csak lehetséges. A tanulás érintse a padlót, akkor lépni a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok - pillangó, dönthető és az érintőképernyő egy mell térd és egyéb torna fogadások, amely megtalálható a jövőben.

Összefoglalva,

Az összes fenti módszerek hatékonyak a kezdők, akik fogyni szeretnének otthon. Egyidejű alkalmazása minden módját annak, hogy egy jó eredmény az első néhány hónapban a képzés, de továbbra is elégtelen a hatékony fogyás. Mindenesetre meg kell kocogni, vagy keresse fel az edzőteremben. A kezdők számára, akik keresik a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy egy hét, nem valószínű, hogy megoldást találjanak még a vegyszerek használatát. Ha ez lehetséges, akkor senki sem talál megoldást. Annak érdekében, hogy az eredmények szüksége van egy nagy vágy és a kemény munka - az egyetlen módja annak, hogy megoldja a súly problémákat.