Hogyan lehet csökkenteni a szamarat, a comb és gyomor otthon? Hogyan lehet csökkenteni a szamár ember?

Mostanában egyre több ember hajlamos azt gondolni, hogy van egy fizikai fejlődése A sportos formájú tartják a norma, nem pedig egzotikus. A gyakorlatban azonban ez nem minden sikerül, mert a legtöbb, akik szeretnék, hogy a probléma a túl terjedelmes far, akitől nem megszabadulni. Ebben a cikkben az olvasó megtudhatja, hogyan lehet csökkenteni a szamarat, és megismerkedhetnek néhány nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek megoldani a problémát a terjedelmes fenék.

A biológiai aspektus

Sem sport képzés nem oldja meg a problémát a terjedelmes far, amíg meg nem felülírja a bőséges zsírlerakódás a szervezetben. Természetesen az ember azt sugallják, diéta, de ez csak nem mindenki képes legyőzni őt, együtt a testmozgás. Ezért az olvasó felkérik, hogy egy sor szabályt kell követni, hogy e cél elérése érdekében:

1. A teljesen megszüntesse édességek, ideértve a cukrot, amelyet hozzáadunk a tea vagy kávé. Édes szénsavas vizet is alá a tilalmat.
2. Nem volt gyorsétterem, sült tészta, Chebureki és más élelmiszer, amelynek célja, hogy elhárítsa az éhség az otthonon kívül.
3. A teljes megszüntetését alkoholfogyasztás, beleértve a kuvasz. Hogyan lehet csökkenteni a szamár, ha az alkohol kiküszöbölése atlétikai eléréséhez? Ez egy nagyon fontos pont.
4. , hogy növelje a fogyasztás közönséges víz, amelynek mértéke a 30-40 ml testtömegkilogrammonként. A vizet kell bejuttatni a nap folyamán kis mennyiségben (nem több, mint 200 ml egy időben).
5. Beleértve a diéta friss gyümölcsök és zöldségek. Ha ezek jelenléte a városban probléma, meg kell kezdeni a fogyasztása vitamin és ásványi anyag komplex.

A megfelelő képzés

Bármilyen erő képzés növekedéséhez vezet az izomtömeg. De a fogyás a teljes felel kardio edzés, ami történik, a minimális súlya nagyszámú ismétlés gyors ütemben. És ha valaki gondolkodik, hogyan lehet csökkenteni a szamár és a combok, akkor fel kell készülnie egy nagyon nehéz és intenzív képzés, amely biztosítja, hogy a zsír a testét örökké égni.

Az a tény, hogy a láb izmait emberben a legnagyobb. Ha arra kényszeríti őket, hogy dolgozzanak, hogy kellő időben az oxigén szállítását a szövetek szüksége van gyors szív munkáját. Mindez futó mechanizmus lesz szükség hatalmas mennyiségű energiát, hogy a test kell venni a zsír.

Bárki, aki meg kell értenie, hogy lehet megszabadulni a zsír csak egy helyen tudsz csak a segítségével a műtét. De cardio éget zsírt arányában az egész testet. Ha a zsír százalékos mindenekelőtt a pap, az út a cél egy kicsit késik.

A leghatékonyabb gyakorlat

Sok embert érdekel, hogyan lehet csökkenteni a szamár otthon, akkor visszatartja a leírás sok a gyakorlatokat, de bonyolultsága miatt azok végrehajtásának megáll elején a maga módján. Tény, hogy kezdete előtt a képzés a test kell beállítani, vektor - így egy kis terhelés, amellyel meg kell alkalmazkodni az új utat. És csak akkor lehet kényszeríteni mindenféle izmok.

A leghatékonyabb gyakorlat minden kezdő tekinthető gyalogos séta mérsékelt ütemben (5 km / h) ősparkban. Kezdetben elég, hogy ez az edzés napi 20 perc, de a hónap végén ajánlott fokozatosan növelje az időt 80 percre. Szakemberek javasoljuk, hogy ne egyen 1-2 óra után séta, arra kényszerítve a szervezet, hogy enni csak rovására saját zsírjában. Gyakran a korai szakaszában a képzés a kezdő sportoló ruhákat bőségesen majd impregnált ammónia szaga. Ebben nincs semmi baj: a zsírsejtek bomlanak le olyan gyorsan, hogy nem volt ideje, hogy hulladék, majd távozik a szervezetből.

Egyszerű lépések a professzionális sport

Otthon, a munkahelyen vagy az edzőteremben - nem számít, ahol fontos, hogy ehhez a legegyszerűbb, mégis hatékony gyakorlását az úgynevezett „guggolás”. Sokan, akik a keresett információt, hogy hogyan csökkentsék a szamár, biztosan kap ajánlásokat guggolás. Nem komplexitása ebben a feladatban. Van egy technika, de nagyon egyszerű, nevezetesen, hogy közben guggolás vissza mindig azonos szinten maradt, a térd és soha nem megy túl a vonal zokni helyen.

Végrehajtásához guggolás kell egy szék és egy kis őr, melyek amit megtehetsz, hogy segítsen be magad felkelni a korai szakaszában a képzés. Ha a szék alacsony, nem feltétlenül ül a seggén, ahhoz, hogy ellenőrizzék a comb eléri párhuzamosan a földre, és akkor vissza a kiinduló helyzetbe. Squat ajánlott végezni a 4 db maximális ismétlések száma nem több, mint kétszer egy héten. Elérve akár 50 ismétlést egy időben, akkor korrigálni kell a gyakorlat. Ha a kérdés az, hogyan lehet csökkenteni a szamár ember, akkor ajánlott, hogy kihasználják a súlyozást, de a nők kell tennie a gyakorlat nagyobb intenzitással, amivel bejegyzések a futás során.

Fokozott terhelés a comb, fenék és a gyomor

Sok embert érdekel, hogyan lehet csökkenteni hasa és a szamár egyidejűleg. Nincs nehézség, hogy mivel a zsír megy egyenletesen, és kezébe minden jövevény. A munka intenzíven legnagyobb izmokat, akkor egy nagyon hatékony aerob testmozgás. Álló négykézláb, meg kell húzni egy zoknit át, és emelje fel a lábát, a csípőízület, felfelé. Fontos, hogy ellenőrizzék a láb a térd ízületi nem változik a szög 90 fok. Végrehajtása során a hátgyakorlatot legyen lapos. A megközelítés 25-35 alkalommal. Meg kell érezni a munkát a farizmok. A második gyakorlat ebben a sorozatban csak teljes kiterjesztését lábak vissza orrával maga. A kiindulási helyzetben a láb található a talajjal párhuzamosan, és az emelési végezzük egészen a maximális magasság (5-15 fok). Miután ezt a gyakorlatot meg kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét 90 fokos. Középpontban megáll a padlón, hogy emelje fel a medence 10-15 cm-re a padlótól, hogy a comb összhangban vannak a hát, fenék, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Következésképpen,

Ajánlott gyakorlatok ez a cikk segít mindenkinek, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a fenék, a comb és a has. A kezdeti szakaszban az összes nem lesz nehéz, de meg kell küzdeni, mint ahogy azt az emberek milliói, akik, és hagyja a pozitív visszajelzést a képzés a médiában.

És ha valaki érdekel a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a szamár elvégzése nélkül bármilyen testmozgás, a válasz nyilvánvaló. Műtét nélkül ez nem lehetséges. Ezért ahhoz, hogy elérjék az eredmény lesz a sok munka magukat verejték.