Hogyan lehet fogyni a gyomorban hatékony diéta és a testmozgás

Minden korban hoz változást a koncepció a női szépség. Az ókori görögök és rómaiak úgy gondolták, hogy a kritériumok az ideális szám kanyargós alakú. A nap a barokk legértékesebb nagyon kövér hölgyek: megereszkedett hasa tele laza csípő, a hangsúlyos toka és más „varázsa”. Ma divat a harmónia. A hiány szabad időt a modern emberek gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet fogyni. Hogyan talál egy darázs derekát? Hogyan lehet fogyni a gyomrod? Ahogy postroynet 2 hét? Nem titok, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy - a diéta és a testmozgás. De kevesen tudják, hogy valójában segít megtalálni a szám az álmok. Fontos, hogy hozzáértő megközelítés a probléma megoldására.

Milyen ételek mondani, hogy „nem”?

Sokan tudják, hogy a fogyás kell zárni a saját menük zsíros, sült, édes, liszt, és így tovább. És pontosan ez az, hogy milyen ételeket érdemes elkerülni ismert megoldásoknál. De ez az információ valóban segít megválaszolni a kérdést, hogy hogyan lehet hatékonyan fogyni a has. Az a tény, hogy a különböző termékek saját kielégítette gyomorban. Az étel lehet tápláló, de miután fél óra használat után akar enni újra. És vannak olyan termékek, hogy maximális energia, így a jóllakottság érzését hosszú idő, de ez nem járul hozzá a súlygyarapodás.

Először is, a szénhidrát és a protein élelmiszerek: tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zab, rizs, bab és így tovább. Friss gyümölcsök nagyon hasznos. De ez szükséges figyelembe venni azt a tényt, hogy sok ember, akkor okozhat egy még erősebb az étvágyat. És itt van egy lista a termékeket, amelyekre az, hogy mindenki, aki azt akarja, hogy csak megszabadulni megereszkedett has:

• muffin, vajas keksz, croissant;

• Friss fehér kenyér;

• édességek;

• fagylalt;

• pehely, ropogós termékek

• joghurt;

• burgonya;

• banán;

• mogyoró.

Mindezek ételek és termékek, így a jóllakottság érzését, de nem sokáig. Ugyanakkor nagyon magas kalória. Nem számít, milyen napszak lehet őket enni. Ők csak nem éri meg enni azoknak, akik próbálják megoldani a problémát, hogy hogyan lefogy a has. Vélemények a nők, speciális diéta, azt mondják, hogy ezek a termékek nem szerepelnek szinte senki sem a módszereket. Az eredmény az, hogy - extra hüvelyk a derekát, a has és a comb.

A helyes megközelítés a fogyás

Mit kell tudnunk a postroynet? Az út testünk működik a különböző körülmények között. Azok, akik szeretnék megtalálni a választ arra a kérdésre, hogyan kell lefogyni a has, gyakran folyamodnak drasztikus intézkedéseket, például szigorú diéta, és még egy teljes elutasítása élelmiszer. Ez alapvetően hibás. Különben is, ez csak káros az egészségre, mint a módszerek is teljesen hatástalan.

Testünk úgy lett kialakítva, hogy abban az esetben a stressz, például amikor egy merev étrend, egy idő után ő próbál felzárkózni, és visszanyeri az összes kiégett energia tartalékokat. Appetite kifejlesztett egyszerűen túlzó. Ember, miután dobott a diéta enni kezd dupla adagokat. Ennek eredménye, hogy egyre nagyobb súlyt, mint azok elvesznek. Sokkal könnyebben eltörik a napi adag több kis étkezés. Más szóval, szükség van egy kicsit, de gyakran.

A második dolog, amit meg kell figyelni - ez egy teljes elutasítása édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. Semmi sem tölti az ezen termékek használata. Kizárják őket a diéta automatikusan elvesztéséhez vezethet túlsúly nélkül is további erőfeszítéseket igényel. Lehet, hogy valaki egy kérdést: „Miért stroynet? Csak azt szeretném tudni, hogyan lehet fogyni a hasi területen. " De gyorsan megszünteti a hibát anélkül, hogy a teljes fogyás nem valószínű.

viszont a szénhidrátok

Szigorodtak a sajtó szeretné, hogy ne csak a nők, hanem képviselői az erősebb nem. A férfiak nem befolyásolja a megjelenése egy ilyen „bónusz” a túlsúly, mint a narancsbőr. De itt van a gyűlölt has növekszik, és van is. Hogy így szabaduljon meg tőle, akkor meg kell adni a vonatkozó ajánlások megegyeznek a nők. Hogyan veszítsünk el egy férfi a gyomor? Válasz: Kövesse ezeket az irányelveket. Mint láttuk, annak érdekében, hogy elkezd vesztes extra súly, nem nyerni, el kell menni egy speciális diéta. Az alapja az étrend legyen szénhidrát.

Ez egy elengedhetetlen energiaforrás. Minden kalóriát kerülő testünk az ilyen termékeket nem rakódnak, mint tartalék, és azonnal elfogy. De érdemes tudni, hogy vannak úgynevezett „rossz” és „jó” szénhidrátokat. Először ad egy jóllakottság érzését, de nem sokáig. Egy rövid ideig szeretnénk enni. Ezek a finomított liszt termékek (fehér kenyér, péksütemény, sütemények és torták, fánkok, kekszek, keksz), tészta, édességek, banán, datolyaszilva, édes szénsavas vizet.

„Lassú” szénhidrát - a kenyeret búzaliszt, narancs, grapefruit, sárgabarack, őszibarack, káposzta, brokkoli, uborka, paradicsom, sárgarépa, burgonya, keserű csokoládé, barna rizs, hajdina, zabpehely, és így tovább. A testünk, az ilyen termékek „hosszú játék”. Feltéve, hogy a jóllakottság érzését hosszú ideig, a kalóriák foglalt mérsékelt összeget. És ha kevesebbet eszel, akkor lefogy. De érdemes tudni, hogy a hangsúlyt a szénhidrátok táplálkozással kell fogyasztani és zsírok és fehérjék. Az étrend módosítani kell. Csak így tudjuk garantálni a jó anyagcserét.

A diéta egy lapos has

Mindezek általános ajánlásokat. És szeretne egy konkrét példát, hogy megtanulják, hogyan kell fogyni a has. Gyakorlat, nem kétséges, szintén egy jó módja annak, hogy lefogy. Ráadásul erősíti az izmokat, ami különösen fontos a vásárlás egy lapos has. A komplexum ezen tevékenységek lesz szó az alábbiakban. Közben egy durva menüben minden nap a diéta:

Hétfő. reggelivel: zabpehely a víz, a saláta zöldségek, kávé. Ebéd: húsleves, főtt hal, egy darab kenyeret búzaliszt, tea. Vacsora: saláta, 200 g zsírszegény túró, és a tea. Snack: egy pohár kefir.

kedden. Reggeli: hajdina, egy darab szárított kenyér, kávé. Ebéd: csirke húsleves, főtt csirkemell, pörkölt, zöldség, tea. Vacsora: saláta, Adag tészta vajjal. Uzsonna: egy alma, egy pohár kefir. szerdán. reggelivel: főtt rizs, saláta, kávé. Ebéd: húsleves egy darab kenyér, saláta egy darab halat pár teát. Vacsora: saláta egy savanyú káposzta hagymával és olívaolajjal. Uzsonna: joghurt.

csütörtökön. Reggeli: gabonapehely, kávé. Ebéd: saláta főtt cékla, zöldségleves és teát. Vacsora: 200 g sajtot. Snack: Gyümölcssaláta és tea.

pénteken. reggelivel: főtt tojás, saláta zöldségek, kávé. Ebéd: tészta csirke húsleves, zöldség pörkölt egy darab főtt marhahús, tea. Vacsora: főtt hal rizzsel. Uzsonna: joghurt, narancs.

szombaton. reggeli: zabpehely a vízben, barack, kávé és egy szelet szárított kenyeret. Ebéd: húsleves, sárgarépa saláta tejföllel, tészta vajjal és tea. Vacsora: egy kis hajdina, főtt csirkemell, tea. Snack: gyümölcsöt, kivéve banán, egy pohár joghurt.

Vasárnap - mentesítési nap (kefir, az alma, stb.)

Saláták jobban öltözött olívaolajjal, de semmi esetre sem a majonézt. Ehelyett lehetőség van arra, hogy egy alacsony zsírtartalmú tejföl. Ez egy durva menü a héten segít mind a kérdés, hogyan lehet fogyni a has.

Ez segít hashajtó

És itt van egy eszköz, amely képes azonnal szabadíts meg minket a pár extra kiló. Nem szabad, hogy elviszik. De ha egyszer egy héten, táplálkozási tanácsot, hogy végezzen az ilyen „tisztogatás” a testet. Beszélünk a hashajtók. Sok a következő kérdések merülhetnek fel: „Lehetséges, hogy ezeket a gyógyszereket, ha már használta a diéta? Hogyan lehet fogyni a gyomorban segítségével hashajtók „A válasz itt van ez: lehet és kell használni ezeket a gyógyszereket.

Sokan bél működik mindössze 50% -át összegyűjtjük falai 2-4 kg az úgynevezett „hulladék”. Tisztító, hogy időről időre szükség van, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Ha ez nem történik meg, a tápanyagok felszívódását a bélben rosszabb lesz. A szervezet felhalmozódnak a méreganyagok. Anyagcsere lassul jelentősen. És ez egy közvetlen út egy sor extra kiló. Tehát hogyan és mikor kell használni hashajtók? Ez lehet például a gyógyászati ​​készítmények ( „Frutolaks” „Senade” tisztító teák és zselé) és a természetes termékek (ricinusolaj, erőleves szenna, aloe, infúziós köménymag, édeskömény, homoktövis kéreg, stb). Javasoljuk, hogy használja őket a reggel. Végtére is, a hatás általában valósul este. Érdemes tudni, hogy a hashajtók óvatosnak kell lenni, az utasítások szerint, és nem több, mint egyszer egy héten. Egyébként ez veszélyezteti a teljes lebontását az emésztési és egyéb problémák.

A hatékony sor gyakorlatok a sajtó

Sok nő aggódik, hogyan kell fogyni a has. Vélemények szép hölgyek mondják, hogy vannak nagyon hatékony gyakorlat, például az alábbiak szerint:

• Feküdjön a földre, a lábak egyenes. Fel őket, hogy a megfelelő szögben, hogy felfüggeszti a 10 másodpercet, majd engedje vissza. Ismételje meg 10-szer.

• Feküdjön a földre a hátadon, hajlítsa be térdét. Kezeket a tarkóra. Végezze emelésére és csökkenti a szervezet. Ismételjük meg 20-30 alkalommal. Minden új megközelítéseket, hogy növeljék a szakma összeget.

• feküdt a padlón, hogy nem a gyakorlat „kerékpár” - körkörös mozdulatokkal láb. Do 10 percig.

• Gyakorlat „Nyolc”. Feküdt a padlón, „rajz” a levegőben zárt láb 8. ábra Run 7 perc alatt.

• Kiinduló helyzet: a könyöktámasz és zokni egyenes lábak. Hát egyenes, szembe nézett a padlóra. Felemelni, majd jobbra, majd balra gyalog. Ismételjük 10-15 alkalommal minden.

Hatékonyabb gyakorlatok lesz, amikor is használnak étrendet. Hogyan lehet fogyni a gyomrod? Kövesse ezeket az irányelveket rendszeresen. Miután a kívánt eredmények elérésére kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a súlyt. Fürdőszoba skála - ami kell lennie mindenkinek, aki elkötelezett az ideális szám.

Hulahup - a segéd

Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan fogyni a gyomorban, meg kell nézni a berendezés, amely a leggyakrabban használt fitness központ. Beszélünk egy speciális karika, az úgynevezett hulahupom.

vele csinálni - ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy a gyomor sima, hanem a lehetőséget, hogy megerősítse a hátizmok, és kap egy darázs derekát. És csavarja sokkal érdekesebb, mint ennek a gyakorlatokat. A lényeg itt - kiválasztani a megfelelő abroncs. Ott könnyű változata - alumínium vagy műanyag hulahup súlya 1 kg. Osztályok velük hasznos is. De hatékonyabb lesz, ha a vásárlás súlyozott lövedék súlya 2 kg, a belső átmérője gumilabda amelyek úgy vannak elrendezve-masszírozó. Ilyen hulahup csavar nehezebb. De ugyanakkor és kalória elveszett átlagosan kétszer annyi. A masszázs golyó ösztönzik az aktív felosztása a zsír a derék és a has.

Néhány értékes tippeket

A válasz a kérdésre, hogy hogyan lefogy a has, érdemes megfogadni az alábbi ajánlásokat:

• A jel, hogy a gyomor tele van, megérkezik az agyunkban után 20-30 perccel étkezés után. Mindössze 10 perc gyors evés minden, ami az asztalon - és már pereeli. Hogy megtévessze a gyomor, akkor kell egy fél órával az étkezés előtt egy pohár tiszta vízzel. Az elején ebéd vagy vacsora, mi lesz egy kicsit tele. És mégis azt javasoljuk, hogy enni lassan, rágás étel alaposan.

• Reggeli kell szűk, ebéd - a teljes, hanem a vacsorát kell kiszállni. Ahelyett, hogy - egy pohár zsírszegény joghurt vagy egy almát. És ez vonatkozik nem csak a nők, hanem képviselői az erősebb nem, akik szeretnék, hogy részben az ő „hibája”. Hogyan veszítsünk el egy férfi a gyomor? Ne egyen után 18:00. A Tanács, mint kiderül, egyetemes.

• Szükség van kis adagokban és gyakrabban. Így az étel jobb emésztett és asszimilálódott. Számos élelmiszer-bevitel nap lehet 4-8.

• reggel nem ajánlott gyakorlat. Mivel a test még mindig nem elég éber, az izmok és az ízületek nem melegedett fel. Hogy a legnagyobb hasznot nem fog működni a reggeli torna. Sokkal jobb, hogy hagyja ezt a napszak futni. De este, munka után, akkor válasszon ki egy és fél óra egy jó edzés. • Fontos, pszichológiailag ráhangolódni fogyás. Ha egy személy, aki nem akar, senki nem fogja kényszeríteni, hogy erre. Másrészt, aki meg akarja változtatni valamit az életedben és kitartóan megy a cél, leküzdve magát.

• Cheat éhség este, hogy segítsen egy pohár tiszta vizet egy kis friss citromlé.

• A testmozgás fontos, hogy végre rendszeresen. Aztán hatásuk nem fog sokáig tartani.

• Sokan kíváncsiak, hogy vajon lehetséges, hogy lefogy, húzza a gyomrot. Persze, lehet. Különösen, ha ez gyakran. Miután lezúduló gyomor és vállak faragva, mi lesz vizuálisan karcsúbb. Ha nyomon követheti a testtartás minden alkalommal, ez nem csak az idő fogja erősíteni a has izmait, hanem alkotnak helyes testtartást.

Azt mondják, hogy "igen" hastánc

Milyen más tanulságokat elősegíti az aktív égő kalória? Persze, hastánc.

Sokan itt nem ért egyet ezzel az állítással. Elvégre, ha megnézzük az arab táncosok, arra lehet következtetni, hogy ez a módszer nem illik hozzánk. De a lényeg, hogy értékelik dús, de rugalmas nőalak a keleti világban. Ez nem annak a jele, a szépség egészség. Sőt, a keleti konyha nagyon magas kalória. Jó étvágyat a nők is szívesen látjuk. Szóval fogyni segít hastánc? Természetesen igen. Erőteljes mozgás a csípő és a has elősegítik a gyors kalóriaégetésteredményez. Ennek bizonyítéka a következő állítás. Csak egy óra a képzés akkor elveszíti akár 500 kalóriát tartalmaz. Mi beszélünk, ha a képzés végeznek naponta vagy legalább hetente négyszer?

Alternatív módszerek

Vannak más, hasonlóan hatékony módszerek kitalálni, hogyan lehet fogyni a has. Gyakorlat, persze, hogy jó eredményeket. De ez csak akkor igaz, ha végre őket rendszeresen. Ez a helyzet az alternatív módon megszabadulni a felesleges centiméter a gyomra. Beszélünk testpakolásokkal és masszázs. Az első esetben az eljárás jól sikerült otthon egy speciális krémmel előállított készítmény saját (mézes mustár, és így tovább), és egy polietilén fólia. De a második módszer jobb, ha a szakemberek. Csak ő tudja, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan teszi az anti-cellulit masszázs a has.

Azt tartják a leghatékonyabb intézkedések, amelyek segítenek megválaszolni a kérdést, hogyan kell lefogyni a gyomorban gyorsan és egészségügyi következményekkel jár. Az eredmény nem tart sokáig, ha követi az ajánlásokat az idő.