Hogyan inni fehérje rendesen

Sokan talán már hallotta, hogy van többféle fehérje. Azonban nem mindenki tisztában van a különbség közöttük, de a sportolók ilyen információk prioritásnak kell lennie. Hogyan inni fehérje? Mikor? Mennyibe kerül? A válaszok ezekre a kérdésekre keresik a cikkünkben.

A tejsavó fehérje

Ez az egyik legjobb fajta fehérje, mely megtalálható számos kiegészítőket értékesített sport üzletek. Azok a sportolók, akik nem esznek a javasolt arány fehérjét naponta, nyugodtan vásárolni a saját színes dobozok a gyártóktól. Érdemes megjegyezni, hogy a fehérje elég drága, mert 1 kg-szor meg kell adni 1200-1500 rubelt. Ez a fajta fehérje van egy nagyon magas aránya az asszimiláció a szervezetben, és ezért ideális átvételkor lesz az első 15-30 perc után a reggeli torna, és amikor a szervezetnek szüksége van, hogy megszüntesse az élelmiszer fehérje katabolizmust izomrostok. Éjjel a legjobb, hogy ne igyon. Miért? Ez lesz szó később.

Hogyan kell inni a tejsavófehérje? Vegyünk egy shaker, öntsünk 250-300 ml vízben vagy tejben (ha a „szárítás”, meg kell inni csak vizet). Ezt követően, szükséges, hogy öntsük 1 volumetrikus kanál fehérje (általában egy 30-35 gramm), összeráztuk, és inni. Vegye figyelembe azt is, hogy a mai termékek előállítása sokféle íz (csokoládé, vanília, banán, eper, stb), ezért iszik protein shake nem csak hasznos, hanem finom.

A kazein protein

Ha keres egy olyan fehérjét, hogy működni fog sokáig, etetés az izmokat, a kazein - pontosan mire van szüksége. Ez a fajta fehérje szabadul fel a szervezetben 5-7 óra, ezért is tökéletes egy éjszakára vétel támogatása érdekében az anabolikus reakciókat a szervezetben. Egy másik pozitív eleme az ilyen típusú fehérje, hogy elegendően nagy mennyiségben tartalmaz glutamint, ami segít az immunrendszer erősítésére és felgyorsítja helyreállítást.

Hogyan inni fehérje kazein mintában? Mint mondtuk, előnyös a recepción - ez az az éjszaka. Célszerű, hogy egy koktél 5-10 perccel lefekvés előtt. Mivel a savófehérje, a kívánt része a kazein - 30-35 gramm, a vízzel hígított vagy gyümölcslé. Ami az utóbbit illeti, kívánatos kizárni alatt a „szárítás”. Előtt vagy edzés után bevitt kazein eredménytelen lesz a hosszú távú erejét az érthetőség. Végül, akkor vigye el a vacsorát, hogy a szervezet tápanyagokkal a nap.

a tejsavó-izolátum

Izolátumok közül a legtöbb faj gyorsan hasznosítható fehérjét. Ebben az összefüggésben az általuk meghatározott ár elég magas, hogy sokan álló (2000-ig rubel per 900 gramm). Azonban az izolátum rendkívül hatékony edzés után, amikor a test nagy szüksége van lezáró úgynevezett fehérje-ablakok. Ezt a fehérjét is ideális azok számára, akik majd az étrend alacsony szénhidrát, mivel a szénhidrát-tartalma rendkívül alacsony (5-10%). Azt is könnyebben emészthető az emésztőrendszer, ezért csak ritkán lesz-e olyan betegség (ha egyáltalán). Hogyan kell inni egy fehérje ilyen? Kinevezése egybeesik a hagyományos szérum: edzés után és reggel, amely biztosítja a maximális fellendülés és növekedés.

A szójafehérje

Nem elég nagy népszerűsége testépítők, bár ez elég jó fehérjeforrás az emberek keresnek alternatívát húskészítmények. Ma sok márkás gyártók a szójafehérje bő tápanyagok maximális kielégítése az ügyfél igényeit. Az első helyen van telítve glutamin (segíteni a helyreállítás izom), arginin (elősegíti a vérerek kitágulása, hogy minden elfogyasztott étel az Ön által gyorsan eljut az izmokhoz), és BCAA (megakadályozza a katabolikus hatás). Ezen túlmenően, a szója fehérje fenntartja az egészséges koleszterin-profil, ami úgy érhető el az izoflavonok tartalmazott a termék. Végül, ez a fajta fehérje gyorsítja az anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést. Ez a fajta fehérjét lehet használni mindkét edzés előtt és után, és bármikor a nap folyamán, ha szükséges. Ő nem alkalmas éjszakai használatra. A szójafehérje hatalmas számos előnye van. De akkor miért nem népszerű a testépítők és más sportolók? Ez nagyon egyszerű: van egy nagyon alacsony biológiai értéket képvisel, mint a tejsavófehérje, plusz ehhez, aki gyakran rosszul szívódik fel a szervezetben az egyes sportolók. A kazein nincs értelme összehasonlítani, mert nagyon más funkciót (lassú etetés a test). Hogyan kell inni fehérje szója? Ha úgy dönt, hogy vegye meg, akkor lehet inni 1-2 órával edzés előtt, mert az átlagos kibocsátás. Miután is lehetséges, de a hatás alacsony lesz.

Egg fehérje

Szigorúan véve, ez az egyik legjobb fajta fehérje a piacon elérhető ma. Miért? Először is, van egy kiegyensúlyozott aminosav-összetétele. Másodszor, a minimális zsírtartalom, ami nagyon fontos minden testépítő. Végül egy koktél sokkal könnyebb, mint enni 6-7 tojást, még dobott ki a sárgáját. De miért olyan kevés cég elengedi? A válasz egyszerű - az ár. 900 gramm magas minőségű termék kell fizetnie 2100-2500 rubelt, ami egyet fog érteni, nagyon drága. Azonban azok számára, akik nem kevés a pénz, tojásfehérje - ez egy áldás. Hogyan lehet a legjobban, hogy igyon egy fehérje ilyen? Ezt fel lehet használni előtt vagy edzés után, hígítás kanál terméket vízben, gyümölcslében vagy tejben. Éjjel, akkor jobb, ha nem használja.

A laza fehérje

Azok az emberek, akik a pénzügyi nehézségek és nem engedheti meg magának márkás fehérje, akkor lehet vásárolni súly alapján értékesített, amelyet érdemes többször olcsóbban. Mi a különbség? Először is, a hibás aminosav-összetétel. Másodszor hiányában ízanyagok tenné, hogy élvezetes. Harmadszor, egy meglehetősen nagy zsírtartalmú (körülbelül 10 g 100 g terméket). Természetesen mérlegelni protein (tejsavó fehérje koncentrátum) nem adja meg ezeket az eredményeket: a termék sportmagazina azonban tartsa a formáját és az üzemanyag az izmok, még mindig sikerül. Ami az árat, akkor mozog 350-500 rubelt kilogrammonként. Hogyan inni fehérje, vásárolt ömlesztve? Elvileg a szabályok ugyanazok, mint a többi faj. Mindazonáltal, a jobb vásárolni, például kakaópor, annak érdekében, hogy javítsa az ízét egy kicsit a termék, keverés ez jobb a shaker (1 mérőkanál a fehérje és a 2 teáskanálnyi kakaó).

fogadása a fehérjét a „szárítás”

Ha úgy dönt, hogy megpróbál egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, meg kell tudni, hogy néhány alapvető szabályt:

1. csökkenti a szénhidrátok. Egy gyors teljesen eltávolítja a diéta.
2. Cserélje szénhidrátok nagy mennyiségű fehérje (hús, hal, tejtermékek, protein shake). Hogyan inni fehérje fogyni? Hogy a súlycsökkentés meg kell enni naponta 1 g szénhidrát per 1 kg testsúly, és a 2-2, 5 g fehérje per 1 kg testtömeg. Gróf bármely ismert módszerrel az összeg felhasználását a tápanyagokat. Valószínűleg a protein lesz a hiány. Az egyik kanál (30 g), körülbelül 24 g fehérje. Először is, inni 1 ital után azonnal ébredés. Másodszor, hogy a másik után erősítő edzés. Harmadszor, inni lefekvés előtt. Ennek eredményeként, akkor kap legfeljebb 3 kéne 70-75 gramm tiszta fehérje, ami nagyban megkönnyíti betartását diétáját fogyás. Nos, hogyan érdemes inni egy fehérje a „szárítás”, úgy gondolja, hogy megértsék.
3. Minden 5-6 nap, növekedés bevitt szénhidrát (szükségszerűen lassabb) a normális szintre, annak érdekében, hogy kezelni lassulás anyagcserét.

Következtetés

Tehát érti, sok különböző fehérje lehetőség áll rendelkezésre a piacon. Úgy gondoljuk, ha elolvassa ezt a cikket, te magad döntsd el magad, hogy milyen fehérje jobb. Természetesen anélkül, hogy ragaszkodni, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, a fehérje nem tud segíteni. Azonban, gondos végrehajtása valamennyi ajánlását fehérje turmixok lehetővé teszi, hogy fenntartsák a megfelelő étrend. Hogyan inni fehérje a mintát, amit a fent leírt. Sok szerencsét a képzés!