Hogyan építsünk fenék?

Kérdést, hogyan kell pumpálni az izmok a fenék, nagyon érdekli a lányok. Valóban, minden szépség akarja, hogy egy szép és rugalmas hátsó rész, ami már látszott minden ember.

Az interneten van egy csomó felvételt, hogy félrevezető lehet, hogyan kell pumpálni az izmok a fenék, mert nem tett szakemberek és amatőrök. Nem kell mindent elhinni, amit lát ott.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet a farizmok megszerezte a kívánt tökéletes forma, csak annyi, hogy olvassa el ezt a cikket.

A legfontosabb dolog - rendszeresen edzést!

Sokan kezdik beállítani az alakját pár hónappal a nyári szezonban. Sport kell foglalkozni egész évben, nyáron csak több középpontjában a figyelmet a szárítás és a megkönnyebbülés. És ha nem a képzés egy év, és szeretné vásárolni a tökéletes alak a hónapban még a nyár előtt, ez lehetetlen.

Ahhoz, hogy szép farizmok, meg kell próbálni minden évben: a vonat kemény, enni jobb és fenntartani az egészséges életmód. Mindez segít, hogy a szervezet elkezd köszönöm ügyelve kecses formák.

Nem kapcsolja képzés. Gyakorlatok fenék

Ki nem mondanám, de nincs jobb alap guggolás. Meg kell guggolni folyamatosan és mindenhol. Minden fiatal nő fog beleszeretni ezt a gyakorlatot, és mindig tartalmaznak egy edzést.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a guggolás összetett sokízületi gyakorlat, amely miatt a hosszú munka amplitúdó magában izomcsoportok nem csak a láb, hanem a hátsó, csinálja mindketten hozzon létre egy szép alak alján a test és így az esztétikai alakja a hátad. Sok különböző változatai ezt a gyakorlatot: a súlyzó, súlyzókkal, rövid felülés, guggolás egy széken, egy széles vagy keskeny állvány és így tovább. Mindegyik jó, de nem is hasznos.

Az egyes kiviteli alak olyan, hogy egy bizonyos csoportja izmok a lábak. Például rövid guggolás vonni és jól működnek a négyfejű combizom és mély guggolás egy széles nyomtáv - fenék.

Squat több és kisebb fenék pumpálni

Ezért, ha a cél - a szép és feszes seggét, akkor el kell végezni egy teljes felülés, mivel csak ez a verzió teljesen beépül a munkát a megfelelő izmokat.

A használt súlyok kergetni nem éri meg. Ne feledje, hogy a lány nem úgy néz ki, mint egy testépítő. A szép és karcsú lábak, tompa, a karok és vissza nem igényel dolgozik egy súlyzó súlya 100 kg. Állítsa a súlyos ez, hogy tudjuk megoldani a feladatot, legalább 15-20 alkalommal 3-4 készletek.

Tartsd szemmel az edzésintenzitás - ez magasnak kell lennie. Nem kell, hogy 20 percig pihenni a sorozatok között. Ez csak akkor megengedett, abban az esetben, megbetegszik, és nem lehet csinálni a gyakorlatot.

És ha minden rendben van az egészségi állapotot, a szünet nem lehet több, mint 1-2 perc. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget tréningek, amelyek segítenek felgyorsítja elérését a kívánt eredményt.

Emellett rendszeres képzést, amelyek gyakorlatok a fenék, mindig emlékezni a helyes és egészséges táplálkozás. Végtére is, akár tetszik, akár nem, egyes gyakorlatok az edzőteremben vagy otthon nem lehet legyőzni a természetes funkciója a szervezetben, ami elősegíti a zsír lerakódását tárolja a has, a csípő és a lábak. Meg kell próbálnunk a lehető legnagyobb erővel, hogy eloszlassa az anyagcserét. Ez úgy történik, megfelelő étrend, amely nagyszámú módszerek kis adag étel egész nap.

enni csak reggel és este abban a reményben, hogy lefogy? A csoda nem történt meg!

Evés ritka és nagy adagokat, csak serkentik a szervezet számára a tartalékok tápanyagot. Ez úgy történik, egyre testzsír, mellyel a szervezet számára az energia tartalékokat.

Ezért az egyik legfontosabb szabályok a megfelelő táplálkozás gyakori étkezés részletekben, hogy kicsi, hogy hozzájárul a teljes felszívódását az élelmiszer a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy az összes elfogyasztott étel megy az Ön javára.

Persze, nem lehet mindig betartani a szabályokat. Néha kényeztetheti magát valami finom, de nem azonnal futni az edzőterembe, és éget extra kalóriát.

Sore fenék? Közeledik egy siker

Nincs fájdalom nem lesz eredmény. Csak a kemény edzés lesz képes legyőzni téged. Izomfájdalom formájában izomláz - annak a jele, hogy a tevékenység nem volt hiábavaló, és holnap szebb lesz, mint ma.

spread minden edzés, hogy a lehető legteljesebb, megfigyelni megfelelő étrend és változatos étrend. Ebben az esetben egy szép szám nem tart sokáig, és nagyon hamar lesz megfigyelni lelkes nyílik a másik nem.