Mi az állóképességet? Hogyan fejleszteni?

Mi az állóképességet? Ez az egyén azon képességét, hogy vegyenek részt bizonyos tevékenységek hosszú ideig anélkül, hogy csökken a teljesítmény. Endurance mindenki más. Valaki magas, és valaki nem. De bármely szinten van, akkor lehet és kell fejleszteni.

Bizonyára mindannyian nézte a hosszútávfutó. Ez csak róluk, és azt lehet mondani: „Itt van a kitartás!”

Mi az állóképességet, akkor mindenki számára világos, és itt van, hogyan kell fejleszteni? Ez az, amit majd később beszélünk ebben a cikkben.

Mi állóképesség besorolása

Először nézzük meg, hogy mi az. A következő típusok: általános és speciális állóképesség.

Először is, ahogy már mondtuk, hogy az a személy hosszú ideig részt vesz valamilyen tevékenység a teljes működését, az izomzat. Úgy is nevezik, aerobic - oxigén teljesen biztonságos.

Enélkül nem lehet beszélni fejlesztés a második fajta - különleges állóképességet. Ez lényegében ugyanaz, de elkötelezett minden olyan sport, hogy részt vesz az embereket. Például, futás az állóképességet. Amikor ez a legjobb, hogy dolgozzon ki ez? A legkedvezőbb az az időszak, óvodáskortól 30 éves, és a leghatékonyabb - 14-20 év. Megéri a tartóssági társított hatalom? Abszolút.

Near-Állandó faktorok

Erő és állóképesség - két fő, egymással összefüggő tényező szükséges a leghatékonyabb eredményeket.

Például, ha veszel sportok, mint a testépítés vagy dobozt, azonnal világossá válik, hogy az egyik erő itt nem elég. Fél siker - emelni a lécet, hogy úgy mondjam, a 100 kg-ot, ami nem is olyan egyszerű, de valójában még meg kell tartani. Ez volt akkor, és szükséges erő-állóképesség.

Annak érdekében, hogy megkülönböztessék egymástól típusú tartóssági, azok vezetik a különböző fogalmak. Ezek közül az egyik a fizikai állóképességet. Mik a jellemzői? Ez egyfajta indikátora motor mozgását. Mozgás - ez az élet. Csak róla tovább beszélni.

Motiváció - a siker kulcsa

Lehetetlen említése nélkül az adott sport - futás. De mielőtt beszélünk állóképességi edzés, meg kell jegyezni, motiváció tevékenységét. A megfelelő motiváció nagyon nehéz elérni semmilyen eredményt. Hogy ez a kulcs a magas teljesítményt.

Ezért energizáló, kitűzött célokat, és menj! Annak bizonyítására, hogy a motiváció nagyon fontos, a következő példák. Nem mindenki tudja, hogy az ősi emberek voltak a legjobb futók. Ha összehasonlítjuk a futás egy kézben lévő modern sportoló, akkor lett volna messze.

Az ókori emberek voltak nem csak a nagy sebességű, de lehet csinálni a nagyon hosszú. Miért akkoriban az emberek nem volt ilyen magas élettartam? Az eset csak ugyanaz a motiváció. A motiváció szolgált éhség, valamint menekülni a vadállatok. Abban a pillanatban, mindig van valami, enni, és nem érezzük a veszélyt, ezért fontos, hogy megtalálják a motivációt. Tegyük fel, hogy már van. Mi a következő lépés? És akkor igényel képzést.

típusai állóképesség: hol kezdjem?

Endurance - egy szép fogalom kötetet. Ez aerob (ebből már említettük az elején) és anaerob. Az utóbbi jelenti a szervezet képességét, hogy munkát végezzenek, oxigén nélkül, de a belső erőforrások. Kialakulhat intenzív edzések közben, korlátozó idő a test gyógyulása. Ez a besorolás a legérdekesebb sportolók, komolyan foglalkozik bármilyen sport. Általában egy személy ahhoz, hogy tudja 2. típusú tartóssági: általános és speciális.

Futás - olyan sport, amely segít megtartani a test jó állapotban, és a tulajdonos - a jó hangulat. De gyakorlása, a legfontosabb dolog -, hogy bizonyos szabályokat:

1. Ha még csak most kezdenek futni, akkor nem kell azonnal overfulfill szabványoknak. Kezdje állt egy kis terhelést.
2. A második szabály - szabályszerűségét edzésre. Nem lehet kihagyni őket, különben van esély, hogy elveszítik a korábbi eredményeket.
3. Ahhoz, hogy egy hatékony eredményt, és a hossza futó ütemben távolságot kell folyamatosan növekszik. De kell fokozatosan. Akkor, persze, minden nap gyakorolni, fokozatosan növelve a terhelést. Ez biztosan segít a fejlesztés kitartás, de megér egy próbát, és egyéb berendezések. Talán csak igazán segíteni.

Érdekes technika fejlesztése állóképességet üresjárat

Híres maratoni Craig Beasley javasolták a saját rendszere, az úgynevezett rongyos ritmust. Ez áll a következő: egy férfi 30 másodpercig, fut, amilyen gyorsan csak lehetséges, majd 5 másodpercig átvált egy békés séta.

Ha megismétli ezt 8-szor képzési idő, akkor hamarosan érezni az eredményeket. Az ember nem csak egyre rugalmasabb, hanem úgy érzi, az általános erősítése a szervezetben.

Ha már elég jól tűrik ezt a feladatot, akkor növelni kell az ismétlések számát és az időt, hogy fut a maximális sebességet.

A technika Craig Beasley teljesen hatékony, és segít, hogy jelentős eredményeket elérni. De nem ez az egyetlen, az összes rendszer. Vegyünk egy másik technika által kifejlesztett Bart Yasso.

Az alapot itt az intervallum futás. A hossza a futam van felosztva 800 méter, és halad - az intervallumok számát. Heti hő kell, hogy gondoskodjon több ilyen szegmens, szakítva egy bizonyos ideig. Ugyanakkor minden héten ki kell egészíteni még egy intervallum.

Az eredmény - akkor meghódítani az egész távolság viszonylag rövid idő alatt, és természetesen az állóképesség jóval magasabb lesz. Hogy ezen eljárások kiválasztásához, mindenki maga dönti el. Könnyebb kezelni, az egyik első, a másik esik a második lélek.

Mi a teendő, hogy eredményeket?

Amennyiben rendszeresen végez számos állóképességi edzés. Most nézzük meg néhány közülük. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok - ez fut a lejtős felületen. Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb ütemben - ez az, amikor egy személy futás közben nyugodtan beszélni. Azt is fontos megjegyezni, hogy a minimális áthidalási idő 20 perc, a maximális - 1, 5 óra.

Ahhoz, hogy épít állóképességet kell jól fut egy bonyolult terepen, mint a domb meredekséggel több mint 8 fok. De az ilyen ups kell váltakozva ereszkedés. Oszlopos kell körülbelül a fele a teljes távot fut. Hogy jól képzett állóképességet.

Ha hosszú ideig nem jártunk fut, akkor a megújulás lesz szükség, hogy a szervezet időt a regenerálódásra. Ebben az időszakban a legjobb, ha a fűtés minden izom, mert nehéz lesz az első. És persze, a törekvés a kitartás minden esetben a szervezet nem szabad túlterhelni. Ez nem csak hatástalan, hanem negatív hatással az ő állapotát, beleértve az esetleges kialakulását a krónikus fáradtság. Ha ez az egész történt, meg kell, hogy a szervezet pihen.

A hatás a futó az emberi szervezetre

Futás - ez kétségtelenül fontos sport. Ez jótékony hatással van a szív- és érrendszeri, légzőszervi, immunrendszer, idegrendszer, a kedélyek a test, edzi az izmokat, növeli a hatékonyságot, javítja a szellemi teljesítményt és összességében egy nagyon jó hatással van az emberi szervezetre.

Az emberek, akik már régóta folytatják ezt a tevékenységet, már érezte az eredményeket. De sok kezdő, mielőtt a fogadó hatás, dobja a sport. Miért történik ez?

Először is, lehet, hogy a rossz terhelés eloszlását. Ennek eredményeként, a férfi azonnal kemény. Ezért, mint már említettük, meg kell kezdeni a kis, majd fokozatosan növelje a tempót és a távolságot.

Másodszor, lehet kezdeni igazán komoly problémák. Érdemes megjegyezni, hogy vannak olyan egészségügyi problémák, ahol a futás meg kell szüntetni.

Kezd futni, nem csak várnak nagy eredményeket. Ők úgy állíthatjuk elő gyakorló évek, és még a minimális eredmény láthatóvá válik bizonyos idő elteltével.

Hogyan lehet elérni eredményeket, és nem veszíti el a motiváció?

Újoncok, a gyakorlatokat kell követnie néhány szabályt:

• Először is, fontos, hogy futtatni előtt egy kis bemelegítés. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy felmelegedjen az izmokat, és előkészíti a testet a közelgő stressz.
• Másodszor, az edzés alatt meg kell inni sok folyadékot. Ilyen terhelések igényt a szervezet sok folyadékot. És azt, hogy sima vizet.
• Az általános szabály az, hogy a legjobb gyakorolni bárhol a stadionban, így érdemes odafigyelni, hogy az időjárás és a ruha megfelelően.
• Végül a sportoló sürgősen szükség van kényelmes cipőt. Legjobban illeszkedő cipő vastag talpú.

képzés és a pozitív hangulat

Itt vagyunk, hogy megértsük, mi az állóképességet, valamint azt, hogyan alakul meg futás közben. A fejlesztés az ilyen kitartást akkor lesz nem csak egy jól működő, hanem fokozza a fizikai teljesítményt. Ha nem teszed kocogás vagy bármilyen más sport, lehetséges, hogy dolgozzon ki átfogó állóképességet. És mellesleg, ez az alapja a fejlesztés speciális állóképességet. De nem számít, mit fejleszteni, a legfontosabb dolog - ez a motiváció.

Hogyan nem fáradt, ne feledd, amit csinálsz. Kitűzött célok, azok elérésére lehet abban a képességeikben, és akkor minden kell jönnie!