Ugráló kötél - egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa az egészségügyi

Egyszerű módja, hogy tartsa magát formában

Javítani és fenntartani a fizikai állapot és más lehet. Valaki megy az edzőterembe, hogy valaki tesz egy reggeli vagy esti jog, de vannak olyanok, akik inkább ... ugráló kötél! Azok, akik szkeptikusan utal testmozgás és tartja gyerekjáték, siettetni azonnal csalódást: ez egyszerű, szórakoztató és rendkívül hasznos. Az egyetlen Kár, hogy felnőttem, sok felnőtt is feledkezhet róla. Talán csak eljött az idő, hogy emlékezni?

A hasznos ugró kötél

Ezzel az egyszerű gyakorlat, akkor könnyedén dobja ki a túlsúly gyorsan, erősíti a légutakat és a kardiovaszkuláris rendszer kiépítése állóképességet, lábizmok szivattyú fel és erősítsék egy tucat kisebb és nagyobb izmokat. Ugrálókötelezés hatékonyságának égő extra kilogramm adhat esélye kerékpározás, tenisz és úszás. És ez nem kis szó. A súlya körülbelül 70 kg, és a folytatásban sebessége 2 másodpercenként végzésekor egy órán át, a testmozgás átlagember fogyaszt 720 kalóriát.

Különleges előnyök

Semmiféle más gyakorlat, mint a kocogás, lehet miatt lustaság lassítani a terhelést, válasszon egy lassú, vagy akár megy egy gyors séta. Ugrálókötelezés elejétől a leggyorsabb ütemben, mivel legalább 72 percenkénti fordulatszám köze nem működik. Emiatt a pulzusszám gyorsan növekszik, és az első pár perc szervezet azon dolgozik, hogy az oxigénhiány az izom (anaerob állapotban). Egy hasonló állapot akkor jelentkezik, ha fut a maximális sebességet. Ezután, 6 perc, a test úgy van kialakítva, az oxigénfogyasztás és a szállítás igazodnak, és a terhelés megszűnik megközelítőleg ugyanaz, mint amikor közben közepes sebességgel. Mivel a mechanikus kezének munkáját szívfrekvencia tovább fokozható. A végeredmény ez a gyakorlat nagy vonatok a szív- és érrendszerre, amely gyorsabbá teszi, mint bármely más sport. Mi mást is jó ugró kötél? Vélemények az emberek, akik megszerettem ezt a gyakorlatot, azt sugallják, hogy a testmozgás, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást a lábak, javítja a koordinációt és könnyedséget, fejleszteni kell a vesztibuláris apparátus, és még a stressz, mivel ebben az esetben a szervezet által termelt hormonok a boldogság.

Ellenjavallatok

Mivel ugráló kötél - képzés nagyon intenzíven kell betartani az alábbi szabályokat:

1. Lehetetlen kezdeni ezt a gyakorlatot a migrénes vagy a teljes gyomor.
2. A kötél ellenjavallt, amely szenved a betegségek, amelyek érzékenyek a megnövekedett nyomás, vagy a szívfrekvenciát (a szívbetegségek és más betegségek).
3. Nem tud ugrani azoknak, akiknek problémái vannak az ízületek és csigolyák porc.
4. Általában extra súlyt vezet megsértése szívműködés, így az emberek nagy túlsúly körültekintően kell eljárnia, és konzultáljon egy orvossal.

Hogyan válasszuk ki a kötelet

Felvette az ő személyes „edző”, először ellenőrizze a kábel átmérője. Optimális - 0, 8, 0, 9 cm érdekében válassza ki a megfelelő hosszúságú kötelet lehet használni így: Vegyük a végén a kéz, láb, áll a közepén a kötelet, és húzza ki a kábelt a test mentén .. Ha a fogantyút lesz, vagy kicsit alatta a hónalj, akkor nyugodtan vásárolni. Túl hosszú nehézségeket fog okozni annak mozgásának vezérlésére (bár ez lehet rövidíteni), és túl keveset fog okozni folyamatosan felhívni a lába. Feladat lehet mezítláb vagy cipő és ugrik a legjobb enyhén rugalmas és kissé puha felületre. Szőnyeg, gumírozott felület és a kosárlabda parketta lesz az ideális.