Walking. Nordic walking felszerelés

Séta az egyik legbiztonságosabb sport. A mozgásszegény életmód még soha nem volt jó a testnek, így tartsa a formáját, így sokan a rendszeres testmozgást.

Általános alapelvek

Séta alapul aerob testmozgás, amely segít, hogy hatékonyan erősíti az izmokat, elősegíti a kalóriaégetésteredményez. Az egyik előnye, ez a sport a minimális valószínűsége ízületi sérülések, szemben az azonos faj. A lényege a séta a gyors mozgás, amikor az egyik láb teljes mértékben érintkezik a talajjal. Ennek eredményeként a lépéseket kapunk sokkal hosszabb és gyorsabb, mint több izom van szó.

Ez a sport kimutatták, hogy az emberek kevés extra súlyt. Tény, hogy figyeljük és gyaloglás lehet egy, amíg nem voltak súlyos egészségügyi problémák. Ezért fontos, hogy először forduljon egy orvosa tanácsát. Átlagosan 2 elhaladt a átlagárfolyam kilométeres éget akár 300 kalóriát.

alkalmazása Nordic walking

Ezzel a sport, akkor nemcsak jelentősen fogyni, hanem javítja az egészségre. Sokan nem hiszik, hogy egyszerűen gyalog. Azonban a tudósok bebizonyították, hogy a rendszeres 30 perces gyors séta meghosszabbítja az életet 2 év.

Walking segít normalizálni a vérnyomást és a koleszterin szintet, erősíti a vázrendszer és javítja az inzulin termelés, növeli az izomtömeget és javítja a hangulatot egyszerűen azáltal, hogy a test hangot. Ezen túlmenően, a sport egyik alapvető módja, hogy megakadályozzák szív- és érrendszeri betegségek.

Diet is a legjobb eszköz a sétautak. A nők a világ minden táján minden nap a friss levegőn mozgó gyors ütemben annak érdekében, hogy a tökéletes alak. Bebizonyosodott, hogy a 2000 lépésre minden nap, hogy az emberek tartani illik. Azonban a fogyás kell, hogy 5-7-ször hosszabb, ami nagyjából megegyezik a 4-5 kilométer. Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyaloglás soha nem adja anélkül, hogy a megfelelő diéta eredményeit.

Az első tanulmányok

Először is, meg kell értenünk, miért valaki elkezd sportolni. Ha akarja, hogy erősítse az izmokat, vagy csak, hogy felmelegedjen, majd ahhoz, hogy gondoskodjon a napi félórás ülés. Egyes nők tűzték ki célul a fogyás. Ebben az esetben a séta kell akár egy órát gyors ütemben.

Sok kezdő kezdheti meg tanulmányait nélkül bemelegítő és tudta nélkül az alapkészségeket. Fontos, hogy megértsük, mi a sétautak is kell mozgatni, hogyan kell lélegezni, és így tovább. D. túlerőltetés a szervezet az első hónapban a képzés szigorúan ellenjavallt. Foglalt jobb korán reggel. Ekkor könnyebb elérni a maximális számú kalóriák elégetése. Ezen túlmenően, a reggeli edzés lesz hang a test, a többi a nap.

típusai távolság

Mint minden más sport, séta létesítő eltérések:

• A séta lassú ütemben. Séta sebessége itt mintegy 80 lépés percenként, hogy van, fél óra egy személy megy egy kilométeres.
• Sétáljon mérsékelt ütemben. Fel kell gyorsítani a 120 lépés percenként. Hasonló, amikor egy személy valahol siet, és felgyorsítja a szokásos mozgási sebessége. Kilométer olyan ütemben fogják elvégezni 12-15 percig.
• A hagyományos sétautak. Ebben az esetben, egy óra egy személy akár 7 km-re. Steps sebesség - 140 percenként. Ezzel a gyalogos kar kell hajlítani szögben és nagyon aktív munkát. A megszállás előtt szükséges egy jó edzés.
• A gyors séta. Azt javasolta, csak a sportolók. Ez ezhednevneh fokozott képzés, a sziklás / terepen. A sebesség olyan távolságra - legfeljebb 12 km / h. Ez az üzemmód jobban mozogni egy év után a rendszeres képzés.

Nordic walking technikával

A lényege a sport, hogy optimálisan számítani a terhelést a szervezetben. Az átlagsebesség ennek kell lennie a 6-tól 10 km / h.

Nordic walking technika áll az 5 alapvető szabályok:

1. A kéz mindig kell hajlítani a könyök szögben legfeljebb 90 fok. Az egész verseny segítenek a szervezetnek mozogni. Megfelelő elhelyezése a kezében nagyban megkönnyíti mozgását.
2. A hátsó szükségszerűen lapos. Fontos, hogy a szervezet meg van döntve néhány fokkal előre. A séta egyensúly fenntartása súlypontja a fő siker kulcsa.
3. Amikor az első, hogy érintse a talajt kell a sarok, és csak ezután zokni. Roll versenyben séta is fontos. Meg kell sima és egyenletes az egész láb.
4. A lábak soha nem szabad hajlítani. Ebben séta a fő terhet vesz comb és a vádli izmait.
5. szükséges ritmikusan mozog, anélkül, megfeledkezve légzés. Jelentkezzen be és ki legyen egynemű, és mély. Ha a légzés beakadt, lehetséges, hogy befejezze az edzés.

A izomtömeg lábak, hogy vissza egy hátizsák egy kis terhelés. Osztály előtt alaposan meg kell összegyúrjuk. Érdemes némi gyakorlatot, hogy felmelegedjen, és nyúlik az izmokat.

Hogyan kell helyesen felmelegedjen

Először is, meg kell kezdeni izomfeszítés kaviár. Ehhez szakaszon mindkét kezét a falra, hogy az egyik lábát vissza, és a többi (referencia) fel és az alsó test. Gyakorlat kell állnia 8-10 megközelítések és tarthat akár 7 perc alatt.

Ahhoz, hogy a hátsó felülete a comb edzés kell húzni előre, és tegye a lábát a székre. Ezután meg kell kissé döntse a testét. Az első terület a comb melegítjük következő feladatokból áll: az egyik lába van a támogatás és a lábát a második kísérlet arra, hogy a kezét, hogy a fenék. Csípő gyúrunk viszont megtámadja a test oda-vissza a lábát a széken. Ebből a célból, kezelése rendkívül fontos, hogy pihenjen.

Szerint sportolók felmelegedni kell tartani legalább 20 percen keresztül. Ezalatt az idő alatt, az izmok ne csak egy szakaszon, de jó bemelegítés, hogy megvédjék magukat a felesleges sérülést.

helyes légzés

A gyalogos soha ne tegye a szervezetet, hogy nagy terhelés, különösen azért, mert az első edzés kevesebb, mint egy hónap. A legjobb módja annak, hogy megértsük, mi az adott mozgási sebessége is felvette optimálisan - a levegőt. Ha ez még, hogy nem szükséges, hogy lelassítja a ritmust a járás. Ha a terhelés jelentéktelennek tűnhet, lehetséges, hogy növelje a távolságot, és sétálni.

A fontos a helyes légzés technikáját verseny séta. Ha helyes mozgatni a kezét és lábát érintkezik a talajjal, a terhelést a test minimális. Az emberek gyakran vesznek részt a sport, hogy tartsa a formáját és az izomépítés, de van egy másik ok, amelyet sokan nem is gondolnak. Miért az emberek inkább séta a természetben, és nem a teremben? Az a tény, hogy a szervezetnek szüksége van az oxigén szaturáció, különösen edzés közben. Ezért a helyes légzés járás közben annyira fontos. Meg lehet azonos az egész verseny, és a levegőt - mély.

A terhelés kiszámítására

Ha intelligensen megközelíteni a tanulságok séta, akkor soha nem károsítja az egészséget. Minden ember önmagában egyedülálló, és ez azt jelenti, minden van egy egyéni képzési programot. Az első pár ne mutatók alapján az emberek, akik részt sport sokáig, hiszen már most is nagy terhelésnek. Ami a távolságot, a férfiak a héten mutatja sétautak 50 km, a nők - mintegy 40 km. Azonban ezek a mutatók lehet vezetni csak tapasztalt futók. Az újonnan érkezők jobban kezdeni egy 2-3 kilométer per nap, és növeli a távolságot 500 méterre minden héten, ha az egészségügyi engedélyek.

A korhatár, ez a sport nem, de minden attól függ, a test. Az első képzés azt tanácsolják, hogy rendszeresen ellenőrizze az aktuális pulzusszámot, amely nem lehet off-skála küszöb 100 ütés percenként. Ha az elején osztály megjelent kellemetlenséget az izmok vagy ízületek, akkor azonnal le kell állítani a járást. Ilyen esetekben ne hirtelen hagyja abba a jobb fokozatosan lassul.

kiválasztása lábbeli

Cipők verseny séta ne legyen vékony talp. Végére a hosszú távú láb fogja érezni a nagy nyomás, így érezhető lesz minden kő. Továbbá cipő talpa vékony lábak illeszkedni fog az első kilométert. Azoknál a nőknél, gyakori hiba, amikor fel egy edzőcipő egy céggel sarok, mint a balett lakások.

Az optimális gyakorlati megvalósítását egy vastag talp. Mindenesetre, cipő futam gyalogos könnyű lesz. Megszünteti tömör gumi talp, mivel ez adja a lába a sok kellemetlenséget.

A csapadékos időjárás, a legjobb, hogy illeszkedjen cipő védőfóliával a dián.

walking vízszintes talajon

Ellenőrizze maguk és képességek Javasoljuk, hogy először egy rövid távolságra. Helyen járni, és alapul szolgálhat aszfalt és erdei ösvényeken. A lényeg az, hogy a felület sima, és a pálya - nem túl kanyargós.

Edzés előtt meg kell tennie bemelegítés, amely magában foglalja a néhány perc csendes séta párhuzamos bemelegítés, a borjú és a csípő izmai. Ezután kezdődik a verseny séta mérsékelt ütemben. Ebben a szakaszban fontos, hogy meghatározzák a gyakorisága légzés és ellenőrizze a pulzusát.

Fokozatosan, a járás sebessége megnő a legnagyobb. Ezt követően érdemes váltogatni a lépést. Conquer a nagy távolságok miatt az első ülésen, még sík terepen nem kívánatos. A megszállás után hirtelen megáll, vagy nem tud ülni, mert a szervezet egy kis időt, hogy megszokja a lassabb ütemben.

​​séta dombos terepen

Séta a kis lejtők hasznos, akik kortól függetlenül. A képzés azonban dombos terepen mutatja, csak tapasztalt sportolók, akik megszokták, hogy megbirkózzon a nehéz terhek minden nap.

A képen sétautak emelkedés közben felfelé a lejtőn néz lenyűgöző. Minden az izmok feszült, a szél eloszlatja haj - és így vonzza a célba pont a tetején, de a valóságban ez sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik. Séta dombos felszíni igényel sokszor több energiát igényel, mint a sima. Az újonnan érkezők ilyen gyakorlatok ellenjavallt.

Ami a bemelegítő, ez nem más, mint a bemelegítés edzés előtt sík terepen, kivéve, hogy hozzáadjuk a komplex gyakorlatok az izmok a kéz és az alkar.

A havi mértéke fogyás

Az első héten, hogy nem három ülés séta lassú ütemben. Minden edzés nem tart tovább 20 percnél. Ebben a szakaszban fontos, hogy megértsük, hogyan kell lélegezni, és ellenőrzik a terhelés.

A második héten már kezdődik sétautak. Az ár függ az egészségi állapotot. Időtartam audio képzés - 30 min. Tesztelés magad súlyos teher ez nem szükséges. Ha fáradtnak érzi magát, akkor mehet a lassabb ütemben.

A harmadik héten a megnövekedett időtartama 40 perc. Ezen túlmenően, a képzés mennyiségét kell lenni a 4-5. Ezen a ponton, akkor kihasználják a különleges övek fogyás.

A végső 7 dnevka kell átadni fokozott üzemmódban. képzési idő változik akár egy óra, de számuk még akár 5 ülés. Fontos, hogy felváltva a gyalogos tempó a legnagyobb átlagosan 10 percenként. Mivel számos válaszokat, egy hónap gyakorlás eljárás elveszíthetik akár 12 kilogramm.