Úszás mell: technika és módszerek

Mellúszás úszás stílus Franciaországban jelent meg először, és a pontos fordítása a „brasse”: a „mix”. Ma ez egy alfaja a sport, ami benne van ebben a formában az olimpiai játékok.

Az előnyök úszás

A vizes közegben az emberi mindig kedvezően befolyásolja. Úszás segít megerősíteni a testet, ami erősebb és keményebb. Ez ebben a formában a gyakorlat van egy személy, gyógyító hatása van. A tény az, hogy amikor az áthalad a vízállóság a bőr kezd kell öblíteni és tisztítani izzadság és piszkos szálakhoz, ezáltal megnyitja a pórusokat. A hullámok a test masszíroz, aktiváló vérkeringést.

Továbbá, úszás jótékony hatással van a légutakra. Minden bejáratnál ember leküzdeni az ellenállást a vízben. Másrészt, a nyomás segíti a kilégzés mélyen. Nem csoda, hogy az úgynevezett úszás gyakorlását a tüdőbe. Ennek eredményeként, a szervezet által termelt ellenáll a különböző vírusok és mikrobák, amelyek be a levegőt a légzőrendszert.

Mivel a fürdés és egy kis belső energiafogyasztás, ideális fogyás. Bebizonyosodott, hogy egy órán belül erősített úszó edzés éget körülbelül egy kilogramm, és együtt a megfelelő diéta fogja elérni a karcsú alak néhány hónapon belül. Kompenzálhatja energiaköltségek miatt a magas kalóriatartalmú ételek, ha szükséges. Tehát, köszönhetően az úszó ember akaratlanul aktiválja az anyagcserét.

Ne felejtsük el, hogy ez a sport is segít megerősíteni az erek, a szív és az izomzat, hogy fennmaradjon az egyensúly a vízben egy személy kénytelen dobni az összes erők és a felhalmozott energiát. További előny az úszó képességét a központi idegrendszer normalizálódik. Ha valaki túl ingerlékeny és nyugtalan, akkor marad a medencében képes lecsillapítani egy pár percig. Már fürdés és az ellenkező hatást, ha élénkíti a testet és a lelket, miután egy kemény mindennapi életben vagy a fokozott fizikai aktivitás.

Mivel egy ilyen sárgaréz

Modern típusú úszás (mell közülük a legegyszerűbb és leggyakoribb) egy konkrét gyakorlatok leküzdésére víz veszély minimális mennyiségű időt. Kivétel a technika „a hátsó”, amikor egy személy tud mozogni, teljesen pihentető az egész testet. Ma minden típusú navigációs szerepel az olimpiai programban.

Ami a mell, ez az egyik leglassabb és a fény a képzési navigációt. Ezt alkalmazzák a hosszú sor, míg a búvárkodás a szállítás során az áru vagy az áldozat. A hivatalos versenyeket tartanak gyakran úszni Váltófutamoknál és száz méter.

Mozgó mell, az úszó teszi soros szimmetrikus mozgása a végtagok. Kezet kell rake szinkronban víztaszítóképességét lába.

Hogyan kezdjük el a képzés

Mielőtt elkezded, akkor kell készíteni a „munka” térben és minden biztonsági előírásokat, különösen, ha ez egy nyílt víztömeg. Javasoljuk, hogy a vonat minden nap, ha vannak feltételei is.

Úszástanulás mellúszás osztható két összetevőből áll: a föld és a víz. Kezdete előtt minden alkalommal fontos, hogy egy kicsit bemelegítés, ami elviszi az erőssége 5 perc. Ez jöhet, és könnyű kocogás és felüléseket, és csapkodva a karját, és egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Mindenesetre, mielőtt a vízbe, meg kell, hogy nyúlik minden ízületek és izmok meleg, különben a valószínűsége rohamokat.

Csak miután egy jó szilárd edzés lehet kezdeni úszás mell. Felszerelése ez a stílus nem volt semmi különleges, de néhány árnyalattal még rendelkezésre.

berendezések és módszerek breaststroke úszás

Elvégzése után stretching gyakorlatok és az izom fűtési rendszer simán mozog a gyakorlatban. A kezdő úszók legjobb mell stílus, technika, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a vizet, hogy milyen jól megy és hogyan lehet legyőzni az ellenállóképességét.

Érdemes megjegyezni, hogy a fő árnyalatot oktatásban az egyensúly. Ha ez megvalósul, akkor lehetséges, hogy fokozatosan elkezd úszni mell. Berendezések a stílus jelentősen eltér a legtöbb más, hogy minden mozgás kell végezni szimmetrikusan, különben a test elveszíti egyensúlyát.

A feltételes úszni kezdő pozíciója csúszó vízszintesen, ha a test a vízben. Ezen a ponton, a kéz teljes mértékben meg kell hosszabbítani előre, és a tenyér csak most kezdenek kibontakozni kifelé, készen áll az első szélütés. Fontos, hogy ecsettel a víz alatt nem mélyebb, mint 15 cm. Ebben az esetben a fej enyhén süllyesztett, és az úszó kell nézni csak magukra.

Az út során szükséges, hogy a száj és az orr a víz szintje fölé, és az ember tud lélegezni. Amikor a löket karok mozognak szinkronban ellentétes irányban, majd óvatosan csökkentjük le. Ezen a ponton, a csípő olyan közel a víz felszínén. Ezzel párhuzamosan a szélütés lassan hajlítsa a lábát a térde, majd erősen taszítják egymást előre. Fontos, hogy az alsó lábszár nyugodt volt, vagy lehetséges görcsök.

A szélütés ecsetet oldalirányban mozogni mentén spirálisan, majd vissza le. A folyamat során, navigáció szükséges, hogy fenntartsanak egy bizonyos testhelyzet, amely párhuzamos a víz felszínén. Minél erősebb a stroke, annál nagyobb az úszók veszi az állát, és határozottan lenyomta.

Vélemény mindig előre kell irányítani. Belégzése mell a szakterületen csak akkor kerül sor utolsó szakaszaiban a löket, amikor a száj és az orr maximális szinten a víz felett. Fontos, hogy a légzés egyenetlen volt. Miután a kefe már lement, akkor folytassa a következő stroke, kimenetre alapállásba kezét. Minden mozgás legyen sima és szinkron. A fenti technika mellúszás lépéseket mutatja, hogy egy kezdő úszók kell viselkednie a vízben. Azonban mozgás úszás - nem ez a lényeg. Nem kevésbé fontos és helyes testhelyzetet. Tökéletes test egyensúly eléréséhez ebben a stílusban nem olyan egyszerű.

A helyzet a test

Amikor vitorlázás mellúszás ház folyamatosan mozognak képest a függőleges tengelyen. Ha során a stroke áramlott körbe a test nem elég víz, a sebesség jelentősen csökken, valamint több alkalommal több energiát fogyaszt. Ezért, ha a lakhatási helyzet nem párhuzamos a víz felszínén, akkor nem lesz képes megnyerni egy hosszú távú.

navigációs technika mellúszás kijelzővel igazolni tudja, hogyan lehet egyensúlyt a löket alatt és taszítás lábak. Ehhez, és vannak oktatók. Természetesen, az első osztály nem fogja egyensúlyt elérni, de a tapasztalat azt jön magától. Eleinte egyensúlyba kell hozni a test minden energia megy el, így a fáradtság nem sokáig kell várni. Végrehajtása során bármilyen mozgásának mell ház álljon vízszintesen, amennyire csak lehetséges.

A mozgása lábak

Vannak féle búvárkodás, ahol a fő karok, például a csúszás. Azonban mell technika magában foglalja az egyidejű működése minden végtagok.

Kezdetben a lábak nyújtva és nyugodt. Ebben az esetben, a medence nem kell jelentősen csökkenteni, és a hátsó - beszakadt. Lábak hajlított simán medence ízületeinek és térd szimmetrikusan elvált a kezében. Ekkor a láb kell csúszni a víz felszínén. Kezdetben sarkú érintkeznek egymással, de különböznek a szélessége a medence a pillanatban, amikor a lábak húzta vissza.

Túl gyakran, a start nem kell, mert növeli a víz áramlási ellenállást.

A mozgás a karok

Hogyan kezdjük el úszni a mell? stroke technika először be kell tökélyre a szárazföldön. Ehhez van egy csomó gyakorlat, de a legjobb közülük egységes szinkron Mahi kezét, amikor csak a vállát ízületeket.

A szerepe a stroke a stílus egy nagy medence. És hadd előrelépés a víz nagy része érhető el a lábak taszítás, de ez a kéz, így a tempót, és lehetővé teszik, hogy input egy időben.

A kiindulási helyzet - karját az arc, és a kezek fordult tenyérrel lefelé. Így mutatóujját kapcsolatban kell lennie egymással. Mindegyik ütem kezdődik egyidejű termesztése kezét, és kapcsolja be a tenyér kifelé. Fontos, hogy az ujjak ebben a pillanatban szorosan zárva van egymással, különben az egyenleg elvész.

a fej mozgása

Úszás mell, amely technika függ a helyes pozícióban minden testrész van szükség, mert a teljes koncentráció és az egyensúly. Ezért ebben a stílusban fontos mozgatni a fejét egy időben. Vélemény mindig irányítani előre.

Amikor úszás mell fej legyen a víz felett. Mozdulatai csak egy tengely mentén (előre és hátra). Semmilyen esetben nem kell mozgatni, hogy függőlegesen (fel és le). Az ilyen beavatkozások növekedését eredményezi ellenállás és csökken a sebesség.

Head lökete alatt kell egy kicsit tolja előre, ne érjen a víz az ajkával. Hagyjuk billentse kissé, de nem az oldalán.

helyes légzés

A mellúszás karok mindig mozog szinkronban lábakkal. A stroke-fej enyhén emelkedő és tolta előre. Ez a tökéletes idő inspirációt, például a száj és az orr felett a víz felszínén. Kilégzési végezzük a végső szakaszban a szélütés.

Kezdőknek, fontos tudni, hogy a mozgás sebessége függ számos összetevő. Ezek közé tartozik, és a helyes légzés. Ha megérinti és a száj és az orr, majd úszni a távolban nem tűnik lehetetlen feladatnak.

A szakmai szabályokat sport egy kicsit más, mert csak az a fontos eredményeket. A hivatalos verseny mellúszás úszás módszer magában foglalja a gyors áthaladás a távolság, így az idő levegőt kap a minimum. Szakmai úszók do levegőt minden néhány vonással, de szüksége van az erős tüdejét.

, hogyan kell elvégezni a folytatásban

A mellúszás összpontosít még az ilyen árnyalatok, mint a vízbe merítés. Helyes ugrás meghatározza a lépést a további mozgását úszók és ad bizalmat. Meg kell azonnal arra figyelmeztetnek, hogy a tározók felkészülve képzési technika vízbe merítéssel jobb, ha nem végeznek, hiszen a sérülés veszélye.

úszás mell professzionális sport speciális szakértelmet igényel, hogy végre ugrásokat. A lábak kell kissé behajlítva, és elválaszthatók egy rövid távolságra. Kezet kell leereszteni. Ugrás kezdődik taszítás méterre a felszín és a kéz egyidejű emelése előtt. Amikor elmerül láb test és az ecset kell az ugyanazon a tengelyen.

A menetek a mell

Ha magánál egy úszni a medencében, akkor nem gondol a test átcsoportosítása, mozgó folyamatosan jobbra. Mielőtt azonban a képzés a medencében kell ismernie a technika fordul egy oldalon. Ez alapján a csúszó lábak után taszítás a falról. Fontos ebben az időben, hogy vegyen egy mély lélegzetet, ami elég lenne legyőzni egy nagy távolság.

Ha nincs lehetőség, hogy részt vegyenek a tanító, akkor láthatjuk a videót, ami mell (úszás). Fényképek is segít a tanulmány a szakterületen felváltva.

Fontos az átrendeződés - az, hogy a kezdő sebességet. A profi sport kell kapcsolnia megemlékezik mind érintse meg a medence szélén a kezével.

Gyakorlatok úszók

Mielőtt búvárkodás a víz fontos, hogy egy jó edzés elemekkel nyújtás.

A legnépszerűbb tornaterem gyakorlatok úszók:

1. támaszkodva a sarok, óvatosan simítsa és hajlítsa a lábát.

2. Lassan guggol egyidejű forgatása a térd.

3. Lean lábad egy padra, és folytatni egyenes lábak ugrott előre kanyarokban.

4. Squat az egész láb a tenyésztés a térd az oldalon.

5. A fekvő helyzetben a növény lába, fogta a kezét a feje mögött.

Felmelegíti a kéz és a test, akkor a standard hinták és oldalsó ívek.

Ez a minimális sor gyakorlatok előtt el kell végezni az úszó lemerül a víz a felesleges sérüléseket.