Technika a flip-flop oda-vissza

Minden ember szereti, és próbálja meg, hogy az elemi akrobatikus gyakorlatokat, amelyek közül az egyik egy flip-flop. Technika tekercs előre és vissza - nem is olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra.

Az alapelem végre akrobatika mindent, de ami a legfontosabb - ez jobb. Tény, hogy sokan egyszerűen megfordul a fejedben, és úgy gondolja, nem hibázni, de valójában a legtöbb esetben a végrehajtás flip oda-vissza anélkül, hogy jól ismeri az elmélet nem csak akkor vezet egy kis feszültség, de még súlyos sérülés.

Szárítógéppel

Centrifuga alapvető edzőterem. Technika tekercs előre vagy hátra valójában egyszerű, de különleges figyelmet igényel. Az alapvető eleme az ilyen típusú Javasoljuk, hogy ne csak az emberek hivatásszerűen foglalkozó torna, vagy bármilyen más sport, de még azok is, akik ritkán folyamodnak olyan gyakorlat.

Centrifuga javítja saját akrobatikus képességek, hogy végre a jövőben komolyabb trükköket, mint a fejtetőre oda-vissza.

előkészítése

Flip-flop oda-vissza technikával van ellátva, amelyet az alábbiakban, a gyakorlatok végrehajtása során a személy, aki elvégzi a puccs az egész test a fejen keresztül. Mindezt egy vízszintes felületre. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni az elem, akkor tisztában kell lennie az alapvető kérdést, hogy a szaltó lehet tenni a biztonságos és helyes.

A képzési időszak szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a csoportosítás a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy húzza át a lehető legszorosabban a mellkasi térdre míg kerekítés a gerinc és a nyak hajlítása, engedje le a fejét, átölelve a térdét. Ehhez vannak bemelegítő gyakorlatok a karok, a lábak és a nyak, ami szükségszerűen kell tenni, mielőtt a szaltót.

Amint Forgódobos vissza

Számos módja van a csoportosítás: fekvő, ülő, valamint a pozíció poluprisev. feltétlenül kell csoportok élesíteni a készségek a sérülések elkerülése érdekében, mielőtt végrehajtaná a roll. Fő feladat könnyen elvégezhető csak jól fejlett csoportosulás, valamint tökéletesen illeszkedik sebesség ráz ha végrehajtjuk.

Bukdácsoló a szőnyegen van szükség. Ahhoz, flip-flop vissza az eredeti helyére a következő: up szélén ült a szőnyeg, hátat fordított neki. Következő szaltó végzett több szakaszban történik:

1. A csoportosítás. A hátsó kerekíteni, áll a legtöbb szorosan a mellkasához, átölelte az alsó lábszár.
2. A Push és roll. Lenyomta, a hátára fordult.
3. A forradalom. Nyitva a lábát, és húzza őket a feje fölött, forradalmat csináltak, visszatér az eredeti helyzetébe.

ismeretében hogyan szárítsa hátra, nem olyan nehéz, hogy nem a gyakorlat „előre roll.” Technika ez a tétel az alábbiakban olvasható. Mindkét flip-flop igényli a figyelmet, és végrehajtja őket egyesével ajánlott. Ez pozitívan befolyásolja a gerinc és javítja a testtartást jelentősen.

Technika előregörgető

Ez a gyakorlat végre lényegében hasonló az előzőhöz. Azt is meg lehet tenni több szakaszban történik:

1. A csoportosítás. Ül egy lekerekített hátsó, kezek a padlón, a feje billen a kezét.
2. A push. Előrehajolva és pihenő kezét még mindig a padlón, a lábak taszítják a földről.
3. Centrifuga. Ez egy forradalom nélkül zavalivanija oldalon. Átvitele a tömeg vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Az emelkedés. Elvégzése után egy tekercs a láb egyértelműen pihenni a padlón, a lábak kiegyenesedik, és igazítsa a kezét a feje fölött.

A tapasztaltabb sportolók nem lesz nehéz csinálni, ha 3 tekercs előre. Technika E gyakorlat igen egyszerű. Csinálok egy szaltó, akkor törölni kell a föld a lábad, majd azonnal egy újabb, ismét egyértelműen állást a lábad, majd vegye a harmadik.

A hosszú előre roll: Lead technika

A jellemzője ez a faj jelenlétét a előregörgető járat elem, amely után végzik a taszítás felület a lábak. Ha az ugrás történik, meg kell pozícionálni a támogatott kanyarban a test területén a csípő ízületek, és azonnal, miután megérintette a kezét, hogy a támogatást az a normális előre roll.

A képzés helye a következő sorrendben:

• először meg kell tanulni, hogy megfelelően végezni a szokásos előre Roll leírtak a szakterületen teljesítenek fent megadott;
• , majd az azonos kiindulási helyzetből kell végezni a hosszú esés, míg visszatér ülő helyzetbe;
• származó poluprisede nyomja vissza két kézzel készült szaltó ugrást, azaz fókuszáló guggoló;
• Az utóbbi egy szaltót, végre, amikor a három lépésből álló nekifutás, ami ismét megy hangsúlyozni guggolva.

A fő hiba:

1. A túl magas vagy túl alacsony pályája, amely kell a repülési fázis.
2. Hely kéz a teste alatt, valamint éles megtörés a könyök.

ajánlás

Amellett, hogy előadóművészet is tudnia kell az óvintézkedések nem teszi sérülés az első edzést. Ez segít a szakmai tanácsadás:

1. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a nyak, a fej mindig nyomni a mellkasát.
2. Nem szükséges koptatjuk szoknyát mert zavarja a megfelelő végrehajtását.
3. Ahhoz, hogy a tulajdonos egy csomó horzsolások és kisebb sebek, meg kell csinálni a gyakorlatot egy puha felületre.
4. A testmozgás kell egy kényelmes és rugalmas ruházatot.
5. A kezdők legjobb végzett első kísérletek a trambulinon, a munka üteme.

lapjai

Először is meg kell jegyezni, hogy a nagyon teljesítményét flip-flop oda-vissza a módszer nem működik megfelelően, ha enni vagy inni edzés előtt. Mivel a fogyasztása az élelmiszer vagy folyadék a szervezetben fordulópont lesz érezhető, nagyon kényelmetlen, és gyakran hányinger, hányás és súlyos következményekkel jár.

Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy a túlzott ismétlések számát tilos csinálni. Ez ahhoz vezethet, hogy a rossz egészségi állapot, így a kezdők és a tapasztalt emberek egyszerűen „tengeribeteg”.