Futás a zsírégetéshez. Futás fogyás: vélemény

Fat - nélkülözhetetlen eleme minden egészséges élő szervezet. Természetesen szükség van a testünk, de mi van, ha a testzsír mennyiségét kezd egyértelműen meghaladják a norma? Így nehéz megszabadulni a felesleges súly! És mégis, ez van egy egyszerű módszer, amely rendelkezésre áll annyi - ez egy különleges verseny a zsírégetéshez. Miért különleges? Igen, mert a különböző célokra kell futtatni különböző módokon. Vizsgáljuk meg ezt a kérdést részletesebben.

A futó fogyni?

1. A zsír a szervezetben kezdett intenzíven során elfogyasztott sífutó képzés, a legjobb terv rájuk a kora reggeli órákban. A tény az, hogy alvás közben a glikogén raktárakat, a májban és az izmokban jelentősen csökken, ami azt jelenti, hogy a test egyszerűen kénytelen lesz felhívni az energiát az értékes zsír tartalékok, amit szorgalmasan nap nap után, amivel le. A glikogén - ez olyan energia tartalék a test sejtjeit.

2. Futó zsírégetéshez legyen elég hosszú. Figyelemre méltó, hogy ha képes futtatni körülbelül egy óra. Ebből körülbelül 20 perc alatt, a test lesz nehéz enni glikogén, és csak a végén ebben az időben, a kapcsolót zsír. Mielőtt kocogás ez szükséges ahhoz, hogy egy könnyű edzést. A sportolók és az orvosok egyetértenek abban, hogy ez segít a szervezetnek végre felébred és véd a keresztszalag rándulások és sérülések.

3. Ne feltételezzük, hogy minél nagyobb a sebesség versenyek, annál intenzívebb akarat fogyás. Ez nem így van. A lépést kell mérsékelt. Kocogás -, amire szüksége van. Az emberek azt mondják, hogy ha nem jelenik meg a nehézlégzés, az oxigén behatol a szövetek elegendő mennyiségben. Ez a helyes kocogás éget zsírt. Ha túl gyorsan és fulladás, test intelligens kapcsoló az elektromos könnyedén lebontják a fehérjéket, amelyek megtalálhatók az izmokban és a zsírégetés folyamatát akadozik.

Ha futtatni?

Természetesen az ideális lehetőség sporttevékenységek a szabadban, valahol a parkban vagy erdőben. De lakosok nagy városok nem mindig engedheti meg magának egy ilyen luxus. Tudod csak végigmenni a város utcáin, reggel az emberek rajtuk egy kicsit. Azonban a problémák jegesedés vagy túl Fagy fog történni a téli szezonban.

Most sokan vásárolnak sportüzletek futópadok és gyakorolja otthon. Különböző fórumokon és oldalakon portálokat az egészséges életmód és a sport, akkor talál egy csomó elismerést erről fogyás módja. Így is lehet vásárolni, mint egy szimulátor, és hogy vegyenek részt az öröm minden időben, és még gyakorolni fut esténként munka után. Az utóbbi különösen alkalmas az úgynevezett „baglyok”, akik nem bírják korán kelni. Végtére is, akkor vegyél egy előfizetés a sportklub és részt egy taposómalom ott felügyelete alatt szakképzett edző.

Amennyire lehet fogyni futtatásával?

Lehetetlen pontosan megmondani, hogy hány kilogramm, és mennyi időt segít éget fut a fogyás. Vélemények azt mondják, hogy minden ember különböző eredményeket. Az arány a zsírégetés számos tényező befolyásolja: az életkor, az anyagcserét, az egészségügy, az étkezési szokások, stb ...

De ha fut rendszeresen elég hosszú ideig - legalább két-három hónapon belül - a kellemes eredmények nem mindig vár. Már az első héten a képzés az anyagcsere felveszi a tempót jelentősen javítja az egészség és az aktivitás növelése. Mindez hozzájárul a gyors fogyás.

Kell valamilyen speciális diétát?

Ítélve értékeléseket emberek gyakorló jogging edzés zsírégetés során osztály, üljön a szigorú diéta nem szükséges. Nem lehet a különböző termékek, de az ésszerűség határain belül. Mindössze annyit kell betartani - a szokásos szabályok az egészséges táplálkozás. Egyél kevesebb keményítőtartalmú élelmiszerek, cukros és zsíros, és gazdagítják a diéta a gyümölcsök és zöldségek.

Az aktív sport a szervezetben kell tennie, elegendő mennyiségű kiváló minőségű állati fehérjék. Szóval lehet, hogy tiszta lelkiismerettel enni sovány húsok és a hal. Tejtermékek is kívánatos, hogy a napi menüt.

Ha szeretné, hogy a fogyás megy gyorsabban, nem tud enni, miután hat vagy hét este. De van egy ellentmondás: a híres orvos-dietetikus Kovalkov tanácsos enni lefekvés előtt két tojást főzött fehérje - védi a szervezetet a vesztes izomtömeg. A szakértő szakvéleményét jobb hallgatni.

Egy speciális téma - ez ivás rendszer. Hiánya folyadék lassú anyagcsere és fordítva. Meg kell inni körülbelül 1, 5-2 liter tiszta vizet naponta.

sportruházat

Futás a zsírégetéshez okoz heves vértolulás a sejtek a test; 10-20 perces ülés általában fut az ember egyre forró, így még öltözött túl meleg az utcán nem ajánlott. A ruházat legyen kényelmes, kényelmes és nem szintetikus. Body edzés közben lélegezzen.

Semmilyen esetben ne viseljen rövidnadrágot, nadrág vagy öv az úgynevezett „szauna-hatás”. Az orvosok körülbelül ezek a kiegészítők rendkívül negatív. Ez olyan lenne, mintha csomagolja magát celofánba, és elkezdenek mozogni gyorsan. A szív terhelését, miközben a túlzott! Különös figyelmet kell fordítani a cipő. Különleges futócipőt - a legjobb megoldás. Védik a boka a stretching és jó párnázás lábbal érkezik a talajra.

intervallum futni égő zsír

Ítélve a véleménye, ez a fajta képzés segít, hogy zsírt éget sokkal intenzívebb, mint a klasszikus jogging, de ajánlott csak a fiatal és egészséges emberek - intervallum fut a szív- és érrendszerre van kitéve egy nagyon nagy terhelést!

Valószínűleg nem lehet várni, hogy megtudja, milyen dolog ez - intervallum futás? Ez a változás a gyors mozgást maximális erőfeszítés és a többi, amely lassú kocogás és a gyaloglás. Pl: 100 méter, akkor a gyaloglás, a nyugodt, mért ütemben, majd lépni a kocogás, majd egy 100 méteres sprint futam maximális számítás. És így a kör egész edzést.

órakeret - nem több, mint 30 perc. Szakértők azt mondják, hogy ez idő alatt lesz töltött hatalmas mennyiségű kalóriát és fáradtság ugyanaz lesz, mint után a folyosón a maratont. Ilyen futás jó zsírégetéshez az a tény, hogy a folyamat a zsír hasító tart 6 óra után az edzés végén.