Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak. Nyújtás kezdőknek: a legjobb gyakorlat

Sportolásra, sok rajongó egyszerűen nem ismeri fel annak szükségességét, nyújtó gyakorlatok. Van olyan vélemény, hogy ezeket a vizsgálatokat csak szükséges azoknál, akik sportolnak sokáig. És vannak, akik tovább az időhiány és akaraterő.

Pozitív tulajdonságok képzési komplex

Azonban gyakorol lábak stretching meglehetősen jótékony hatása van a szervezetre. És ha nekik fel, akkor megfosztja magát az ezeket az előnyöket, mint az izmaink rugalmasságát, javítja a vérkeringést, kimeríthetetlen energiával és jó hangulat. Ezen túlmenően, a képzés komplex, amely figyelembe veszi a szalagok, képes arra, hogy pozitív hatással van a mobilitás az ízületekben, ami szintén fontos bónusz.

A negatív pillanatok is ilyen osztályok

Persze, mint minden más különböző sporttevékenységek, gyakorolja a nyújtáshoz nemcsak előnyöket, hanem a negatív szempontokat. Ennek eredményeként, a teljesítmény lehet feszített keresztszalag sérülés ízületek, és hogy a hatás a túlterhelt izmok. De minden ilyen gondok csak annyi, hogy megelőzze és megszüntesse. A legfontosabb dolog - hozzáértő megközelíteni a képzési folyamat.

Különböző típusú nyújtás

Sportolók gyakorolni stretching a lábak két kategóriába sorolhatók - statikus és dinamikus. Ők is osztva különböző típusú. Mindazonáltal külön figyelmet kell fordítani a csak két alapvető alcsoportok között.

A fő különbségek statikus nyújtás

A statikus képzések kell értenünk ezeket a gyakorlatokat nyúlik a lábak, amelyeket be kell tartani a kezdő sportolók. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy azok meglehetősen óvatos befolyásolja képzetlen szalagok. Nem igényel sok fizikai aktivitás végrehajtására vonatkozó ilyen képzés. A sportoló tudja, hogy azok nélkül az egyik helyről, és anélkül, hogy megváltoztatná álláspontját. Elvégzésére kell tölteni csak néhány percig. Ez megmutatja a fizikai érzés a fokozatos nyújtás konkrét izmok és a megszerzése a szükséges rugalmasság.

Mi különbözteti meg a dinamikus nyújtás?

Dinamikus gyakorlatok lábak stretching által gyakorolt ​​profi sportolók. Ezek közé tartozik egy sor aktív cselekvés, amelyek közül hinták, változások a hosszanti keresztmetszete zsineg és t. D. Annak érdekében, hogy végre minden ilyen jellegű képzés, egy bizonyos szintű rugalmasság. Ezért, ha egy kezdő, dinamikus nyújtás nem az Ön számára.

Mi képzés komplex igényeit?

Milyen gyakorlatok lábak stretching és vissza lehet tenni abban az esetben, ha egy kezdő kategória? Ebben a helyzetben, ahogy már mondtam, meg kell statikus nyújtás. Hogy térjünk vissza rá. Azonban mielőtt elkezdené a képzés komplex, tennie kell egy kis bemelegítés. Szükséges annak biztosítása, hogy vezetékek kerültek elő a terhelés, ami jönni fog. Meg kell végezni két megközelítés mintegy 20 felülést néhány percet ugrókötél vagy használja szobabicikli.

Hogyan nyúlik az izmokat?

Tehát, mi él nyújtáshoz kell elvégezni?

1. Meg kell feküdjön a földre. Az a személy a kiválasztott pozícióban, hogy irányítani felfelé. Jobb láb kell felemelni, és igazítsa. Fogja a kezét egy kicsit a térd fölött. Pihenjen, vegyen egy mély levegőt, és közben kilégzést, elkezd kortyolgatva óvatosan a lábát. Rögzítése a megengedett legnagyobb pont 30 másodpercig, visszatér az eredeti helyzetébe, és nem a gyakorlat újra a másik lábát. Tartsuk szem előtt, hogy a lábak kell kiegyenesedett minden alkalommal. Az nem lehet túl sok törzs edzés közben, hogy nyúlik a láb izmait. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy megsérül.
2. Szükség van arra, hogy egy csomó híres „macska irányvonal”. Ehhez felkelünk a térdén, és nyugszik a kezét a földre. Arch hátad, küldés elemzéssel. Van ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ezután engedje le a megjelenés és Arch hátad így nehézkes. Ez a gyakorlat kell végezni 2-3 percig.
3. megállapítja a padlón, vállak nyomva szorosan a felszínre. Mozgás az egyik lábát a másik felett. Meg kell különösen óvatos, hogy gondoskodjon arról, hogy működött csak az ágyék. Vállöv maradjon ugyanabban a helyzetben. Biztosítsa a test állapotának elérésére 30 másodperc. Akkor menj vissza az eredeti pozíciójába, és nem a gyakorlat újra a másik lábát.
4. Hogyan nyúlik? Szükséges, hogy üljön le egy székre, és nyújtsd a karod előtted, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Tartsa a hátsó egyenes állapotban, húzza ki a kart, valamint a fej és a nyak előre. Ebben az esetben meg kell érezni a gerinc megnyúlik. Monitor a légzés. A gyakorlat során, meg kell sima és csendes. Ez a képzés kell tölteni kb 90 másodperc.
5. van szükség, hogy felálljon, mozgatni a lábát együtt. Lihegve, hogy hajoljon előre és próbál használni az ujjak, illetve tenyér, hogy a padlón. Hajlítsa a térd tilos. Gyakorlat kell ismételni mintegy 15 alkalommal.
6. Meg kell, hogy üljön le egy kicsit. Azáltal a testsúly az egyik lábát, a másik meg kell kiegyenesíteni az oldalon. Meg kell folytatni tekercs egyik végtag a másikra. A sarok a támasztó láb a padló nem szakad. Fokozatosan, a gyakorlat bonyolult lehet. Egy bonyolultabb kiviteli alaknál a zokni kell irányítani úgy, hogy felfelé néz. A gyakorlat során a comb szakaszon.

Mi a különbség a kettéválik?

Sokan egyszerűen csak szeretnék megtanulni, hogyan kell ülni a zsineget. De ez nem olyan könnyű. Ezért van szükség, hogy végre gyakorlatokat zsineg. A kezdők, ezek a következők:

1. Ülj le. Tartsa a zokni egyes lábát, és emelje fel a körülbelül 45 fokos. Ezt követően zárja le a fedelet. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy a láb ne hajlítsa meg a térdét. Ismételje meg a másik lábát.
2. Meg kell végezni támadásokat. Egy ilyen helyzetben nyúlik a kismedencei izmokat. Lehetővé kell tenni, hogy mozdítsák elő a lábát, és segítségével legördülő ruganyos mozgása a maximális pontot. Elfogadásával az eredeti helyére, arra van szükség, hogy ismételje meg a képzés a másik lábát. A teljes ismétlések számát kell érnie 10. Ne felejtsük el, ugyanakkor szivattyúzási a medence, ami így további terheket.
3. Állj fel, lábak terjedt váll szélessége egymástól. Egy törzs kell, hogy abba az irányba, felemeli a lábát fel. Meg kell megragadni a kezét az azonos nevet. Próbálja húzni a lábát, amennyire csak lehetséges. Csinál gyakorlatot kell óvatosan és fokozatosan, különben lehet, hogy megsérült. Miután elérte a legmagasabb pontot, akkor szükséges rögzíteni a pozíciót 30 másodpercig, ami után vissza kell adnia az eredeti helyzetébe. Ugyanezt kell végezni a másik lábát.
4. Ülj le, hajlítsa be a lábait, és húzza a lábát össze a kezét. A könyök egy ilyen helyzetben kell pihenni a térdét. Útján megnyomásával kezét lábát, meg kell kezdeni lassan hajlítsa a test előre. A hátsó edzés közben kezdők zsineget kell tartani egyenes. A lejtőn végzik a kilégzés során. Rögzítés a test, a lehető legmagasabb, visszatér a kiindulási helyzetbe 30 másodperc után.
5. Bend a jobb lábát, és tegye félre egy kicsit előre. Bal térd mikor kell feküdniük a földre. Ezután indítsa el óvatosan kortyolt keresztszalag van döntve előre. Abban az időben, mikor lesz egyfajta feszültség, szükséges rögzíteni a testet elérve körülbelül 30 másodpercig. Akkor szükséges levegőt venni és ki óvatosan, hogy továbbra is a gyakorlat, megállás egy idő után újra. Aztán meg kell változtatni a lábát, és ismételje meg a képzést.
6. Lean bal térdét. Be kell, hogy kiegyenesedik a jobb lábát előre. Pihentette a kezét a földre, meg kell kezdeni óvatosan és fokozatosan dönthető a törzs felé kinyújtott láb. Spin teljesítése közben stretching gyakorlatok maradjon egyenes. Elérte a maximálisan megengedett testhelyzet, meg kell állítani 30 másodpercig, hogy a levegőt és tovább halad ismét miközben a kilégzést. Végrehajtása során a képzés meg kell érezni a szakaszon térd ínszalag és hátsó combizmok. Óvatosan vegye ki az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a fajta gyakorlatokat lábak stretching. Zsineg után ki fog derülni sokkal jobb.

mindig szükség ilyen erő torna

A nyújtás nagyon fontos eleme minden sportban. Ha azt szeretné, hogy a rugalmasság, ne feledkezzünk meg a fenti gyakorlatokat. Ezeket úgy kell végezni, amilyen gyakran csak lehetséges. És ha lehet, akár napi rendszerességgel. Ennek eredményeként, kapsz könnyű, jó egészséget, kitűnő hangulat. És, persze, akkor képes lesz arra, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget.