8 gyakorlatok fáradt láb

Miután a vasárnapi versenyt a fontos kérdésekben könnyen fájdalmat a lábakban, ami szó szerint mozdulatlanná az egész tested. A leggyakoribb oka a fájdalom a láb - fasciitis, a vastagbél gyulladása szövetben, ami előfordul miatt túlzott terhelés. Ez akkor fordulhat elő, több okból kifolyólag:

• Egy új és szokatlan fizikai aktivitás
• sípcsontizmába hipertonicitás
• Kereszt maraton vagy triatlon
• A munka megköveteli a távolsági
• Az ismételt kardio mozgás
• lúdtalp

A fő tünetek Fasciitis: Fájdalom a sarok területén, fájdalom felálláskor a hosszú pihenő után egy komoly edzés, valamint a járási nehézségeket. A legjobb módja annak, hogy elkerüljék az ilyen helyzeteket - illetékes kezelés és pihenés. Próbáljon ki néhány hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy gyorsan újra:

1. Nyújtás verem

állvány a fal előtt. Retreat egy lépést hátra, kezét a falon vállmagasságban. Otodvin szenvedett lábát vissza, hajlítsa meg a másik térdét olyan magas, mint lehetséges, és És mozog a csípő, a fal felé. A karok egyenesek maradnak. Érezd a nyújtás az izmok, és tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a három vagy több alkalommal.

2. Stretching Achilles

állvány a fal előtt, egy lépésre tőle. Tegye a kezét a falon vállmagasságban. Tedd szenvedett lábát előre, hogy az ujjai a falon, és a sarok a földön. Térdet, és érzem az Achilles-ín szakaszon. A második szakasz maradjon egyenes. Tedd 5 mély lélegzetet, és változtatni lábát.

3. A nyújtás fascia

Ehhez a gyakorlathoz, használja a létrát felvesszük rajta mindkét lábát, majd, miután az egyik lábát úgy, hogy a sarok lelóg a lépést. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg még három megközelítés.

4. Stretching törülközőt

Ezzel a hengerelt törölközőt - egy széken ülve, átfogja őket megállítani. Ezután emelje a lábát a padlóra, és tartsa maga elé tartva mindkét végén a törülközőt. 10-30 másodperc nyújtást eltolódott a sarok pozícióját a törülközőt, és tartsa 30 másodpercig. Ismételjük meg még három megközelítés.

5. Stretch az ujjak

Get négykézláb, hogy az ujjak a lábad hajlítva. Otodvin kéz vissza közelebb a térd és ülni a nyomában. Érezze a szakaszon a lábát, és ha elég kényelmes kezét csípőre. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd módosítsa álláspontját.

6. Nyújtás teniszlabda

Ülj le egy székre vagy az ágyon. Tedd a lábát a sértett teniszlabda, majd mozgassa a lábát neki, masszírozni a talpi fascia. Továbbra is ez a gyakorlat, ameddig úgy érzi, hogy fokozza a padlón könnyebbé válik. Azt is használ egy kis műanyag palack víz, vagy egy speciális masszázs roller.

7. Bemelegítés kövekkel

Ülj egy kényelmes felületen, a törülközőt a padlóra, és rajta - 10-15 kis golyók, üveg golyók vagy más díszítő elemeket a különböző formák. Vegyünk egy labdát a lábujjait, majd dob a lábát, stretching szalagok néhány percig.

8. masszázs láb

Ülj le egy kényelmes felület, emelje fel a sérült lábát a másik térdét. Tedd a hüvelykujját kellős közepén a lábát, majd lassan masszírozni a területet. Használja alacsony nyomású, gyúrás kizárólagos minden irányban 5-7 percig.

Ha azonban egy éles fájdalom a láb nem megy át néhány nap után, és miután ezeket a gyakorlatokat, a fáradtság nem megy el - ez lehet egy komoly ok arra, hogy forduljon orvoshoz, ortopéd.