Hogyan enyhíti a hátfájást és a helyes testtartás

A scoliosis - vagy nem természetes görbület a gerinc - emberek millióit érinti - a gyermekek és felnőttek. A legtöbb nem igényel műtéti beavatkozást, így egyszerűen csak elviselni a fájdalmat a hát és a nyak, légzési nehézség. Ez az állapot nem életveszélyes, de mégis csökkenti annak minőségét. Szerencsére sok olyan dolog van, amely elviszi az állapotuk ellenőrzése alatt. Íme néhány döntéseket, amelyek befolyásolják a mindennapi életben.

1. Vásároljon jó párnák és matracok

Itt tölti ágyban, 6-8 órát egy nap, és egy nagy része az életed. Az emberek vannak pletykák, hogy a gerincferdülés kell aludni a padlón, de ez csak egy mítosz, hogy nem támogatja a modern ortopédia. Meg kell keresni az egyensúlyt a kényelem és támogató tulajdonságait. Valaki, mint matracok memória hatástól, valakinek szüksége keményebb matracot.

Mindenesetre, tekintve lehetőségek független tavasszal blokkokat vagy töltött kókuszháncstörmelék. Túl puha párna elhagyja a fejét támogatás nélkül, ami a kellemetlen fájdalom a nyakban, ami befolyásolja a többi gerinc.

Kísérlet, hogy megtudja, mi illik hozzád mellett szakosodott cégek, és még IKEA speciális feltételeket az áru visszaszolgáltatásával: akkor kapnak 2-3 hónap, hogy ha valóban kap elég alvás.

2. foglalkozó jóga

Jóga tanár nem hiszem - úgy a tudomány. Columbia Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy ha egy oldalsó sáv minden nap hét hónap alatt - ez csökkenti a torzítást 32 százalék.

Legyen óvatos a választott irány, ne Ashtanga, ami egy csomó bonyolult gyakorlatokat. Mérföldkő hatha vagy vinjásza, kívánatos, hogy forduljon oktató, így adta pontosabb tanácsot a típusát gerincferdülés. Íme néhány jelent, hogy Medical News magazin elismert leghatékonyabb:

Virabhadrasana - Warrior Pose

Tedd a lábad széles ugyanabban a sorban, a jobb láb kell kifelé, balra - előre. Óvatosan ülj le, majd a szakaszon karok szigorúan az oldalon. Nézz előre, és lélegezzen mélyeket. Ismételjük meg a másik oldalon.

Salabhasana

Feküdj le a földre a gyomra. Nyújtsd a karod előre, majd tépje le a karokat és a lábakat le a padlóra, hogy a testsúly koncentrálódik a has és a kismedence. Lassan visszatér az eredeti helyzetébe néhány másodperc után.

Bandhasana - testtartás híd

Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Óvatosan emelje fel a combján. Kiegyenesedik a vállát, és nyújtsd a karod a test mentén úgy, hogy érintse meg a lábát. Lélegezz mélyen és néhány másodperc, csökkentse a csípőt.

3. Ne tegye eljárás

Amellett, hogy a jóga, több típusú eljárások, amelyek enyhítik a fájdalmat a szervezetben: az akupunktúra, masszázs, gyógytorna. Pontosan mit kell választani - a beszélje meg orvosával, mert akár ajánlani egy adott szakember. Ne feledje, hogy nem fogja látni eredményeket napról a másikra, meg kell, hogy tartsák be a speciális üzemmód néhány hónapig, hogy hogyan is jó neked.

Kényelmes cipőben 4.

Akkor nem lehet megvásárolni „nagymama” ortopéd cipő, de ne feledkezzünk meg a kényelem minden alkalommal kiválaszt egy új cipőt. Ortopéd sebész David Wolf, a University of Texas Health Center mondja:

Feet - az alapja az épület.

Ez azt jelenti, hogy a hátfájás általában kezdődik az a tény, hogy van a lábad. Lapos flip-flop és balett lakások sérti az egyensúlyt az egész testet. Ha vásárol választani az emelkedés, ami jó támogatást a bokáját.

5. Kövesse testtartás

Rohadt nehéz fenntartani a jó testtartás, ha szégyelli a gerinc. Hogyan lehet egyenesen ülni, ha görbe hát? Azonban, amit el kell kerülni - az összes lejtők alatt statikus testhelyzetek. Képzeld el, hogy ülsz, a falnak támaszkodva, és az álla szigorúan párhuzamosan a földre -, hogy fenntartsák ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Az orvos-csontkovács Richard Aradant kimondja azt is, hogy nem tud keresztbe tesszük a lábunkat, amikor ülsz. Ez problémákat okoz az ágyék.

6. törődni a széklet

Nem hiszem, kétszer is, hova üljön. Sem az iskolában, sem a munkahelyen nem válogathat! Azonban a legtöbb ilyen hely nem alkalmasak a test, mert a levelek az ágyéki támogatása nélkül. Talán majd csak beszélni a főnökkel arról, hogy meg lehet kapni egy ergonomikus széket. Nem fukarkodik a széken az otthoni: nézd, hogy ideális a test és a gerinc is köszönjük meg.

7. Do gyakorlatot fitbole

Speciális gyakorlatok kell elvégezni, mint egy gömb, rendkívül hasznos, hogy megerősítse a hát és hasizmok. Fitball támogatja a gerinc és jótékony hatással van a korai szakaszában gerincferdülés.

Itt van egy egyszerű gyakorlat kezdőknek: feküdjön fitball, hogy az alsó lábszár pihent a labdát, és a kezét a földre. Aztán, hogy a kezét néhány apró lépést előre és vissza, teljesítő 5-10 fekvőtámaszt. Meg kell, hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel.