9 gyakorlatok azok számára, akik nem távolítható el a okos telefon, egér és billentyűzet

A legtöbb idő, amit ül a számítógép vagy okostelefon, és úgy érzi, hogy az ujjak fás? Talán van egy gyulladás az ín kezdődik, amelyek zavarhatják a szabadon mozgatni az ujjait. Hogy csökkenti a fájdalmat, és helyreállítsa a mobilitás az ujjak képezze - és ez akkor nem kell több, mint 15 percet naponta.

Miért gyulladás lép fel?

Az ujjaival több kis csontokat, amelyek kapcsolódnak a nagy izmok a karján keresztül inak. Amikor az izmok szerződés rendszeresen, inak, és ezáltal a csontok enyhén nyújtva. A legtöbb időt az emberek dolgoznak a számítógépen vagy okostelefonon, problémák merülnek fel a flexor ín - áthaladnak a alkar a kefék az alagútban shell. Ha a héj összenyomódik - a mozgás a csaló nehéz, és ez okozhat fájdalmat és nehézségeket a szabad mozgást. A helyzet visszafordítható - lő rendszeresen elég feszültség a tenyér.

1. Iteráció

Tedd a kezed egy sima felületre. Viszont növelni az ujjait egyesével. Ismételjük még 2 db 6 penget.

2. Munka az objektumokkal

Vegyünk néhány érmét, palack kupakját, egy ceruza vagy bármely más kis tárgy található, amely a közvetlen közelében. Emelje minden tárgy és a napi egy másik helyre a táblázatban. Aztán ugyanaz, vissza őket az eredeti helyükre. Lehetővé teszi a fordulat az egyik, majd a másik pár ujja, és forgassa a tételeket egy enyhén ívelt tenyér. Ismételjük legalább 2 db 5 alany.

3. Nyújtás ujjak

Tedd a kezed egy sima felületre. Dock ujjal fájó kezét, és mutatóujjával a másik. Lassan húzza fel a sérült ujját, tartsa 5 másodpercig, majd óvatosan hozza vissza ugyanazt a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg minden ujját az érintett kar 2 db.

4. Slip

Tárja szét ujjait olyan széles, mint lehetséges. Majd hajlítsa az összes ujját, kivéve a hüvelykujj és próbálja megérinteni az alján a tenyér közel a csuklóját. Ezután visszatér az ujjait, hogy az eredeti helyzetükbe, és próbálja elérni a hüvelykujjával közepén a pálma. Végezze további 3 db 4 ismétléssel.

5. A

Vegyünk egy kis labdát, vagy bővítő és tedd az asztalra. Fedett nyitott tenyerével. Élesen nyomja a labdát, és tartsa lenyomva 3 másodpercig, majd lassan terjed az ujjait. Ismételjük 5 alkalommal.

6. Gyakorlat "o"

Hegyével érintse az ujjak másrészt szenvedett ujját a levél „Be”. Tartsa ezt az űrlapot 5 másodpercig, majd oldjuk fel ujját. Ismételjük 6-szor minden ujját.

7. A papír

Tedd az asztalra a papírszalvéta, vagy egy darab papírt, majd fedjük le a felső kezét. Lassan nyomja az öklét, hogy egy törülközőt fordult belül, és tartsa ebben az állapotban 5 másodpercig. Ezután ugyanazt a vágási öklét, és lassan oldódik ujjait. Ismételjük 12 vagy több alkalommal.

A nyitó 8.

masszázs alapja a beteg ujj 15 másodpercig. Erősen nyomja ököl, amely az összes, az ujjak egyszerre 10 másodpercig, majd vágás. Fenntartása szabad kezet a hátsó a beteg ujját, és lassan hajlítsa be úgy, hogy ez érinti a hegyét a tenyér. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe az ujját. Ismétlés minden sérült ujj még 5 alkalommal.

9. Gyakorlat "V"

Tedd a kezed az asztalra, felhúzott nagy gyűrű és kisujj. Razvedi mutató és középső ujját, hogy így alakult a V betű, és tolja a hátad. Ismételjük 5 alkalommal.

Már a problémával, kezét a végén a munkanap?