Útmutató a self-masszázs: hogyan kell pihenni gyorsan segítség nélkül

Masszázs - egy univerzális eszköz: segítségével gyorsan elaludni, könnyen felébred, relax, fel a fejjel, hogy megszabaduljon a fájdalom és jobban néz ki. Ha a pénz a személyes masszőr még nem tette meg, akkor meg fogja vizsgálni ön-masszázs. Ne feledje, hogy ez nem egy kreatív folyamat, és elvégzi az orvosi eljárást, és meg kell bizonyos szabályok szerint. Íme néhány tipp az önálló masszázs.

előállítása

A masszázs kell tenni a tiszta test és egy pár órával étkezés után.

A legfontosabb dolog, hogy meg kell - olaj. Ez javítani fogja a csúszás, ráadásul ez egy nagy aromaterápia. Ha érzékeny a bőre, először alkalmazni masszázs olaj egy kis folt a bőrön, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs irritáció.

Sok eszköz, hogy egyszerűsítse a self-masszázs: görkorcsolya, kiegészítők, stresszoldó labda és a masszírozó. akkor elég csinálni anélkül őket, ha akarja.

Vedd le mindent, ami akadályozza - órák, karkötők, öv dísztárgyak. Üljön vagy feküdjön le kényelmesen és vegyen néhány mély lélegzetet.

Itt van néhány fajta egyszerű ön-masszázs, hogy megoldja a különböző problémákat.

duzzadt lábak

1. Ülj le a földre, a térd kanyarban, így éri el a bokáját. Tedd lassú masszírozó mozdulatok a láb a térd. Mi különös figyelmet fordítva a borjak, de ne túl erősen. Hamarosan érezni fogja a kellemes meleget.

2. Masszázs körüli hajlás - az egyik, hogy kilóg mindkét oldalán a láb között a boka és a lábszár. Tartsuk be áramló masszírozó mozgást a boka körül 6 alkalommal az óramutató járásával megegyező irányba, és 6 alkalommal az ellentétes irányba. Ne érintse meg a hajlás. 3. Helyezze keze mögött a bokád, és óvatosan őrölni az Achilles-ín. Mozgás felfelé és lefelé mindkét oldalán az ín között a sarok és a borjú.

Insomnia

1. Könnyen masszírozza ujjaival a szem körül és a melléküregek. Ez lesz pihenni akkor.

2. prések viszont minden ujját a hüvelykujjával a másik kezét. Kényszeríti őket, és elengedte. Ezt a gyakorlatot minden kéz.

a szem elfáradását

1. Rub kezét melegedni őket. Szorosan ölében szemét a kezével, hogy egy teljes sötétségben. Tartsuk ezt a pozíciót 2-3 percig.

2. Tegye ügyes masszírozó mozdulatokkal az arccsontja a füle, hogy visszaállítsa a vérkeringést ezen a területen.

3. finom mozgások masszírozzák a szemkörnyék, de ne érintse meg az érzékeny bőrt a szemek alatt.

4. Az index és a középső ujj mentén mozognak az alsó széle a szem és a szemöldök felett. Meg kell fizetni a nyolc, ha készít az arcon pontokat.

A fájdalom az occipitalis részében

1. ülés vagy állás, emelje fel a kezét éppen a mell és elkezdenek csúszni az ujját a nyak hátsó részén a tarkón, hogy a hátsó. Ismételjük meg ezt a mozdulatot néhányszor. Másik megoldás, dönthető a fejét, hogy a jobb és a bal váll és folyamatosan dörzsöli.

2. Tegye ugyanazt a technikát a nyak elülső részén. Gyengíti a mozgás, hogy ne feszítse ki a bőrt. Mozgás a tetején a kulcscsont, hogy a fül lebeny.

3. Tartsa magát a nyak körül - a jobb oldali balra, jobbra-balra. Jó masszázs a csuklyásizom erős erőteljes mozgásokat.

A fejfájás

1. Három fej egy körkörös mozdulatokkal, mintha terjeszteni a sampont mosás során. Meg kell érezni, mint egy fejbőr vér rohanás és könnyű jelenik meg.

2. Használja az ujjait gyengéden masszírozza a homlok, a szemöldök és a környékén a templomok 2-3 percig.

A stressz

1. Üljön, egyenesbe a hátát, és vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés. Helyezzük a keze ügyében a bal keze a mellkas csont. Meg kell találni a napfonat, konvergál egy csomó idegsejteket. Nyomja meg enyhén ujjaival, és vegyen néhány mély lélegzetet, kézen fogva.

2. Rajzoljon 10 kis kört az ujjával az óramutató járásával megegyezően a napfonat, enyhe nyomást.

Fontos tudnivalók:

• Attól függően, hogy a testrész akkor masszírozza az ujjak vagy az egész kezét.
• Mozgalom legyen könnyű és sima, akkor is, ha van egy kis erőt alkalmazni a sajtolási az izom.
• A masszázs nem okoz kellemetlenséget. Fájdalmat vagy stresszt - csak megáll.
• Ha problémák vannak a csontok, a nyirokcsomók, visszerek és más betegségek, akkor jobb, hogy ne vegyenek részt a self-masszázs.

Mi a masszázs tetszik a legjobban?