5 gyakorlatok a gerinc és testtartás azok számára, akik a sok ülés

Szerint a taoista filozófia, a gerinc függ egészségi állapotát a személy, mint egy egész. Ha a gerinc görbe, vannak hátfájást és az izom klipek, blokkolja az energia áramlását qi a testen keresztül. Taoisták úgy vélik, hogy a Qi - az életünk erő, amely kering a szervezetben a vérrel együtt. Ha hátizom bilincsek, a vérellátás a gerinc szenved. És hol van a probléma a vérellátás, van egy energia hiány.

Ebből törött porckorong sérv és kiemelkedés lemez van kialakítva, törött testtartás. Ennek eredményeként a romló viszonyát az agy és a szervek, és ő tette át a gerinc - a gerincvelő és az idegek leágazással is. Ezért taoista Qigong minden fejlesztési kezdődik dolgozik a gerinc, akkor az átmenet a meditáció, hogy összehangolja a tudat, és végül - a légzés gyakorlat megszerzése további erők, a fejlesztés a karizma és a siker.

Vocabulary gerincen szilárdság

Ez a gerinc lett erős és egészséges, Qigong szokatlan nyugatiaknak az ötlet: meg kell lazítani a hátizmok. Képzeljük el, hogy a hátsó már vannak feszültségek. Mi fog történni, ha elkezdjük csinálni erőt gyakorol? Azok az izmok, amelyek már túlterhelt, megteszi a maximális terhelést. Hozzá vannak szokva, nem ez az első alkalom. Ennek eredményeként megkapjuk az aszimmetria és a görbület a gerinc, ami csak rosszabb lesz. A fájdalom - erősebbé válnak.

Ezért az első qigong támogatni relaxációs túlterhelt izmok és összehangolása megfelelő mozgás nélkül - az egyenlőtlenségek, rugalmas, szabad és szép. És akkor - mint akkor erőltesd magad: lengő, futás, úszás. A legfontosabb dolog - RDS tartja a helyes szerkezet a test. Az alapító az iskola Wu Ming Dao Anna Vladimirova megosztott hősnő öt gyakorlat rekreációs torna Sing Sheng Dzhuang - az egyik leghatásosabb és legbiztonságosabb behajtására gerinc rendszereket.

Sing Sheng Dzhuang - rekreációs komplexum gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy sikeresen harcolni gerincferdülés, osteochondrosis, porckorong sérv és más betegségek a gerinc. Rendszeresen elég, hogy a tornaterem 15 perc egy nap, hogy erősítse a gerinc, javítja a testtartást és csökkenti a fáradtságot egy hosszú nap után a számítógép előtt. Ideális esetben meg kell birkózni a komplex szemináriumon irányítása alatt egy oktató, de a legegyszerűbb alapvető gyakorlatokat meg lehet tanulni most.

A cél minden edzés -, hogy megtalálja a maximális kikapcsolódást a megadott pontra. Oldalról tűnhet nagyon egyszerű. De, hogy őszinte legyek a keresést pihenés, nem a feszültséget, vagy csak egy szép mozgás, amelynek hatása lenne váratlan.

1. gyakorlat sárkány fejét

A cél a gyakorlat -, hogy enyhítsék a területen a hetedik nyakcsigolya. Ez a legnagyobb csigolya tövében a nyak. Néha alkot egy kis púp, ahol a nyak átmegy a vállöv. Ez a pont kapcsolódik a feltétele a nyak, de a relaxációs függ az egészségre a szív. Púpos ezen a területen csak azt jelentette, hogy a szív és az erek probléma lehet: általában ezen a területen rugalmasnak kell lennie, és a szabad és hogy képes legyen teljesen rendbe, lemerül.

Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosak. Térd puha, enyhén hajlított. Kezeket a derekát. Crown hajlamos az ég: képzeljük el, hogy a haj a tetején van valaki óvatosan felfelé húzva.

Indítsuk el a forgatás a fejét - mintha a koronát le egy kis kört. A fej nem lóg, és hátraveti forgás bekövetkezik egy kis amplitúdójú. Ez a forgás pihenésre vágynak a hetedik nyakcsigolya. Do 10 forgatások egyik és a másik oldalon.

2. gyakorlat Crane terjed szárnyak

E gyakorlat - pihenni a környékén a negyedik háti csigolya. Helye egyszerűen leengedte a jobb kezét a feje mögé és a gerinc Reach - ott, ahol tart ki a felesleges stressz. Valószínűséggel 99% Dotyanutsya ujjaival előtt a negyedik háti csigolya. Ez a terület a felelős a tüdő egészségének. Ezen túlmenően, a megfelelő, szabadon álló negyed háti - ez a büszke és szép testtartás.

Állj egyenesen, térdek mindig enyhén hajlított, kezek derékmagasságban és tenyérrel felfelé.

Hands feltámadnak, vállak lazán.

A karok, viszont a tenyér kifelé.

Egyenesítsd fegyverek - mint ha őket egy láthatatlan támogatást. Vállak lazán. Ebben a helyzetben találják relaxáció nehéz: elképzelhető, hogy vannak láthatatlan kéz a párna alá.

Hajtsuk ki a váll és könyök, tenyér felfelé. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és megtalálja pihenés benne. Az Ön feladata -, hogy kikapcsolja a plusz izom, hogy próbálják tartani a kezét, hogy enyhítsék a hát alsó részén és a nyak kiadás. Figyeljük meg, hogyan változnak a légzés - ahogy egyre ingyen, ha új talált pihenést. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

3. Gyakorlat Razmetanie felhők

Ezt a tevékenységet arra irányul, hogy relaxációs a tizenkettedik hátcsigolya. Ahhoz, hogy megtalálja őt, egyik kezét a napfonat, a másik - annak vetülete a hátán. Errefelé van. Itt kezdődik a derék, és ez a terület gyakran megfogható ülő munkát. Az egészség, ezen a ponton nagyon, nagyon fontos: ez kapcsolódik az egészség a gyomor, a lép és az egész emésztőrendszert.

Lábbal, térd puha, fegyver lóg a test mentén. Felhívni a figyelmet, hogy a tizenkettedik mellkasi és elkezd forgatni. Képzeljük el, hogy a test két részre oszlik: az alsó fagyott tér, helyhez kötött, és forgassa el a felső jobb és bal. Do forgatás nagyon kicsi, mint a fotó, és lassú: 10 számlákat az egyik oldalon, és 10-én a fiókból a másikba. Figyeljük meg, hogy van egy olyan érzésem a szervezetben, mint a pihenés a tizenkettedik háti.

Tedd forgatás 2-3 percig. Ha a munka az irodában, akkor ezt a gyakorlatot, míg egy széken ülve bármikor a nap indításához nyugodt derekát.

A 4. gyakorlat gyűrűk kígyó

Ez a gyakorlat fog pihenni az egész gerinc, azzal a megkötéssel, hogy lesz figyelmes. Szemináriumokon Wu Ming Dao tanítják, hogy fontolja meg a test egy semleges megjegyzés: ha nem, vegye figyelembe, hiányosságok, illetve a stressz, valamint a semleges, mivel leváltak megfigyelni, hogy a szervezet elvégzi a kívánságát. Mint ha van egy baráti párbeszéd: azt kérik tőle, hogy tegyen valamit, és ez néha egyeztetett, néha ellenállni, de előbb-utóbb van esély egy barátságos megállapodást.

Térdét kissé behajlítva. Hands csökkennek. Fej szabadon lóg a hetedik nyakcsigolya - a nyak alján.

Kezdődik, hogy a lejtőn. Amennyiben nem hajlik az egész testet egyszerre, és a csigolya a csigolya. A fej lóg a hetedik nyaki és magával viszi az első háti csigolya. Aztán dobott második, harmadik, negyedik - és így tovább, a tizenkettedik. Aztán, egyik a másik után hajtva első-ötödik ágyéki csigolya. „Hogyan érzi magát a csigolyák egymástól?” - indokolt feltenni. Eleinte, hogy őszinte legyek, bármilyen módon - nem érzem, nagyon jó vissza. A kényelmesebb és magabiztos csinálsz gyakorlására, annál kapcsolat között épült az agy és a gerinc. Fokozatosan kezd érezni az egyes csigolya. Eleinte bizonytalanul, majd pontosan meghatározni. Hajlítsa be térdét, és elkezdi kiegyenesíteni - csigolyából csigolya. Feje lóg, amíg az utolsó pillanatban. Keresse meg a lehetőséget, hogy rendbe tartása ellazult. A legvégén, amikor minden a csigolyák sorakoznak függőlegesen, emeld fel a fejed, és a kezét, hogy egy nagyon kis ügyes hátra hajlik.

Leengedte a kezét, és fejét, ismételje meg 2-3 alkalommal a lejtőn.

5. Sárkány Squat Exercise

Ezt a kinyilvánítás vonatkozik a gyakorolni a medencéje. Minél jobb a vér áramlását ezen a területen, annál jobb itt kering Qi energia, a magasabb szintű egészségügyi, a reproduktív rendszer, valamint több meghajtót az életben. A taoista hagyomány úgy gondoljuk, hogy a feszültség a medence zárva életenergia, ami itt tárolódik, de megéri, hogy kiadja - és az élet lesz sokkal teljesülnek, energikus és élénk.

Megállók széles körben telepítették viselni oldalsó karok terjed az alsó has.

Razvedi kezét, és egy nagyon kis zömök -. 5 cm szó térd néz szigorúan a lábujjakon mozog ugyanabban az irányban.

Kezet előtt mellkas. Szünet. Ez a kis zömök lelet pihenés a csípő ízületeit. Ebben a helyzetben, pihenhet egy csomó izmok: comb, fenék, has, derék. Kérdezd testük pihenni, amennyire csak lehetséges.

Lassan viszály térd, az emelkedő tetején. Az Ön feladata - emelkedés közben menteni a pihenést, ahol megtalálja a zömök. Lehet úgy érzi, enyhe remegés a lábban: ez egy jó jel. Tehát nyilvánvaló magukat ismerős feszültséget, amikor pihen őket. Tedd 5-7 lassú guggolás.

Teljesen mester összes természetesen gyakorol Sing Sheng Dzhuang és helyreállítani az egészség a gerinc lehet a School of egészséges gyakorlatok Wu Ming Dao. Egyedi iskola misztikus és titokzatos gyakorlat qigong tanítják az orvosok helyett képek sárkányok itt anatómiai segédanyagok, szemináriumok érti a fiziológia minden mozgás. Emiatt nem csak hogy szép halad a kezét, és sajátítsák el a világos, pontos gyakorlatok, hogy egy gyors revitalizáló hatású. Szemináriumok célja az emberek az orvosi oktatás, segítségével idegtudományi és pszichológusok -, így könnyen és gyorsan elsajátította a gyakorlat és tette fel az egészséges szokás.

Regisztrálj műhelyek Sing Sheng Dzhuang "Ifjúság és gerincvelő egészség"

Ha nem él Moszkvában és Szentpéterváron, akkor át az online kurzus „Ifjúság és egészség a gerinc.” 3 héten belül már a kezdetektől a tanfolyam lehetősége van arra, hogy bármilyen kérdésed lenne, az iskola oktatói és megkapja a részletes választ. Szalag lesz elérhető bármikor számított 3 hónapon belül a tanfolyam, akkor képes lesz arra, hogy vegyenek részt a megfelelő időben. Elvégzése után a tanfolyam kapsz egy videót a teljes gyakorlat további önálló tanulásra.

rögzítése a „Fiatalok és a gerinc egészség” online tanfolyam