Hatékony otthoni gyakorlásához mellnagyobbítás

Gyönyörű mellek okozhat irigység részéről a nők és a férfiak csodálják. Modern szépség mehet szinte bármilyen áldozatot kedvéért a mell tartották tökéletes állapotban. Azonban nincs szükség ilyen formában a hősiesség nem. Elég, ha a gyakorlatokat mellnagyobbítás. Képzés lehet kiváló alternatívája a műtét, a különböző krémek és egyéb hatástalan melltartó nonszensz.

, amely az izmok állnak rendelkezésre?

A női emlő - a mellizom és a emlőmirigyek. Nem volt hely az izomrostok. És ezért hivatkozhat arra a tényre, hogy az implantátumok hatékony legyen, ez lehetetlen. Mi akkor segíthet a gyakorlatok a mellnagyobbítás?

1. segítségével számukra is lehetséges, hogy húzza meg, és erősíti az izmokat.
2. A mellszobor edzés után bonyolultabb lesz nagyobb térfogatú.
3. emelkedik fel a mellek, szert nagyobb rugalmasságot.

Annak érdekében, hogy gyakorolja mellnagyobbítás hozott pozitív eredményt, akkor türelemmel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek az izmok dolgoznak ki nagyon nehéz. Ne várj túl gyors eredményeket. Csak a kemény munka és a rendszeres testmozgás vezethetnek a cél.

Mit kell tudni

Meg kell emlékezni néhány alapszabályt. Ezek a következők:

1. A terhelést. Ebben az esetben, ha a gyakorlatok mellnagyobbítás helyesen hajtják végre, meg kell érezni a izomláz. Minden más esetben, az izmok egyszerűen nem fog növekedni. Ha nincsenek érzések nem jelennek meg, az azt jelenti, hogy valami, amit rosszul csinálnak. Gondold át tetteikért, talál egy hibát, megszabadulni tőle, és kezdje újra végrehajtani képzés összetett. Ha ez nem segít - konzultáljon egy profi edző.
2. A gyakorisága edzésre. Izmok növekedését pihenés közben. Ebben a tekintetben nem szükséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat minden nap. Elég, ha hetente háromszor. Te is részt nemcsak otthon, hanem az edzőteremben.

A szükséges felmelegedési

Szinte minden hatékony gyakorlatok mellnagyobbítás olyan bemelegítő tartományban. Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat. Ezen túlmenően, a bemelegítés nem csak húzódik, hanem ment az izmok sérülése. Milyen gyakorlatokat kell végezni? Elég csak felidézni a tanulságokat a testnevelés. A bemelegítés kell tölteni körülbelül 5 percig.

Milyen gyakorlatok mellnagyobbítás kell tenni? Ügyeljen arra, hogy az izometrikus edzés összetett. Hála neki, van egy csökkentési célt izmokat. Statikus komplex nem vesz el túl sok időt. Továbbá, nem kell vásárolni külön berendezés és tágas helyet keresni. Meg kell felsorolunk néhány a legnépszerűbb gyakorlatokat.

Hercules

Be kell, hogy minden ajtóban. Az iskola kell, hogy nyúlik a kezét. A hatalom, hogy nyomja indul iskolába, megpróbálja „push” megakadályozni, hogy a falon. Kitartott feszültség alatt nem kevesebb, mint egy perc, visszatér a kiindulási helyzetbe.

fal

Szükség van a fal felé. A házban meg kell tartani a közvetlen állami, nem hajlik meg. Ellenkező esetben, csak nem kap vissza a szükséges terhelést. A fal van szüksége, hogy nyúlik a tenyér, hogy ez az érzés egy kicsit a feszültséget az izmokban. Húzza az izmok kemény. Tartott ez az állapot körülbelül 2 percig, pihenni. Otthoni gyakorlatok, hogy növeljék a mell az ilyen típusú elég hatékony.

című képzésen "Palms"

Áll közel a fal, háttal a felszínre. Ez a pozíció lehetővé teszi a teljes terhelés előre a mellkas izmait. Kezeket előtte, csatlakozott a kezét. Erősen nyomja össze őket. Amikor végez ilyen gyakorlatokat kell, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a mellkasát. Miután elérte a maximális lehetséges feszültség lassan számoljon 10. Ezt követően, ökölbe szorította a kezét, vigye el őket, körülbelül 5 cm előre, majd számoljon 10. Emelje meg a tenyerével, kezet többször. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, hogy győződjön meg arról, hogy ez a fő terhet esett pontosan a mellizom, nem a kezedben.

Az izometrikus edzés

Figyelembe kell venni az egyes hatalmi gyakorlatok mellnagyobbítás. Állást, ami jellemző a push-up. Így lehetséges, hogy kiválassza a támaszpont nem lábujjak és a térd. Akkor kezdi csökkenteni a törzs, amíg az orr érinti a talajt. Ezt a helyzetet kell maradni 20 másodpercig. Miután a kezdeti a helyzetben, pihenni egy kicsit, és újabb visszajátszás. Ezzel a képzés akkor erősíti a mellkas és a hát felső részén. Milyen más erő gyakorlatok mellnagyobbítás lehet tenni?

teljesítmény push-up

Egy ilyen egyszerű leckét, akkor képes lesz arra, hogy fejlesszék a mellizom. Vegyünk egy helyzetbe, amelyben a lábak zárva lesz együtt, és orrú emeleten. A tenyér kell pihenni a padlón váll szélesség mellett. A csomagtartó így kell egy vonalban. Húzza az izmokat, és elkezd fokozatosan hajlítsa a karok, csökkenti a test le. Erre azért van szükség, hogy ezt egészen addig a pillanatig, amikor a ház és a felület nem lesz csak néhány centiméter. Ezután fokozatosan a kiinduló helyzetbe. Ebben a helyzetben, mellnagyobbítás testmozgás ilyen jellegű lehet ijesztő feladat. Megkönnyítése fekvőtámasz nem kell, hogy összpontosítson a láb és a térd.

tétele pushup

Meg kell, hogy újra a székében, pihen az ülés mindkét kezével. Ezután vegye ki a lábakat előre képező 45 fokban. Kezdés fokozatosan és óvatosan engedje le a test, hajlítás egyidejűleg mindkét kezével. Miután elérte a lehető legmagasabb pozícióban, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

Szükség lehet sporteszköz

Annak érdekében, hogy a maximális hatás a képzési kell vásárolni súlyzó. El kell végezni néhány műveletet. Állj egyenesen, felvette a súlyzó. Ezután indítsa el lassan és óvatosan, hogy mozgása, például ha taszítják síbot. Activity folytatni kell a csípő. Az elején a kezét óvatosan felváltva emeljük mellen. Ebben az állapotban kell időzzön egy darabig. Ezt követően, ahogy simán kell süllyeszteni kezét. Nem győzzük hangsúlyozni: végtag mozgását kell végezni váltakozva.

Nem szabad elfelejteni a nyújtás és a vezetékeket

Meg kell ülni egy széken. Vissza kell állandóan közvetlen állami. Mindkét kezében legyen súlyzó. Kezdje elvégzésére felvonók kezét a mellkas, hajlítás a könyök és a testnek nyomják. Próbálja amennyire csak lehetséges, majd feloldja a kezét ellenkező irányba. Könyök oldalán nem jött le. Ismétlést kell körülbelül 8 elvégzése képzés komplex, meg kell, hogy nyúlik az izmokat, amennyire csak lehetséges. Nyújtás után mozgások teljesülni fognak, meg kell, hogy feküdjön a földre. Ha van egy fitball, ez a legjobb használni. Azt is feküdjön le a padra. Elfogadásával az eredeti helyzetbe, emelje fel a kezét a súlyozás akár mellen. A tenyér kell nézni benne. Bend kar egy 45 fokos szögben, majd húzza szét. Úgy kell, hogy képezze a végén pont vonal párhuzamos a talajjal. Erőlködés mellizmok, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Következtetés

Szeretné, hogy javítsa a szám nélkül készpénzköltsége? Teljesen szabad gyakorlását mellnagyobbítás már fent felsorolt. Meg kell értenünk, hogy megközelítést képzés folyamatosnak kell lennie. Ellenkező esetben nem lesz képes elérni semmit. És ha azt szeretnénk, hogy egy szép mell és szigorította végrehajtása révén a képzés komplex, csak kezdeni csinálja. Ön képes lesz elérni lenyűgöző eredményeket.