Hatékony gyakorlatok a derék és fél

Gyakorlat alapjául szolgál az egészség és a szépség. A jelenlegi szakaszban meglehetősen sürgető probléma az elhízás. Különösen ez a nőket érinti. Ez nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a vonzerő, a fiatalok és az egészség társul normális testsúly és tónusú figura.

EREDMÉNYEK

diéták nem mindig jutnak

A népszerűsége a táplálkozás ma már nem képes csökkenteni a jelentőségét sport. Egyszerű gyakorlatok a derék és a fél vezethet hatékonyabb eredmények, mint akár a legszélsőségesebb étrend. És ha a rendszeres képzés nem, akkor tartsa a súlya és alakja a test egy bizonyos szinten nagyon nehéz. Lefogyott visszatérhet ugyanolyan gyorsan.

Meg kell, hogy vegyenek részt a sportban

És csak akkor, ha a lány választja a gyakorlatok a derék és fél, valamint kezdenek rendszeresen elvégezni őket, akkor így lesz a kívánt harmóniát. És kár, hogy a szervezet nem alkalmazható. Természetesen meg kell változtatni és az étrend és az életmód. Mindez segít elérni a kívánt eredményt egy rövid ideig. Egészség és fiatalok fogják tárolni évekig csak abban az esetben, ha a lány alaposan alkalmas a kialakulását a szervezetben.

Ezért szükséges, hogy gyakorolja a derék és fél? Mivel ez a legproblematikusabb területeken, ahol a zsír felhalmozódik. Képzés, amelynek során meg kell megszabadulni a plusz kiló, hagyni kell felmelegedni, és aktív használata az izmok, felgyorsítja az anyagcserét, és növeli az oxigén a vérbe, elősegíti a gyors megszabadulni méreganyagok halmozódnak fel a szervezetben.

kezdeni alapképzés nélkül lehetetlen meleg összetett

Az első helyen meg kell foglalkozni a szervezet a minőségi edzést. Miután felmelegedett, és kifeszített szalagok és az ízületek, el tud végezni az alap képzési létesítmény nagy hatással maguknak. Ez befolyásolja az a tény, hogy az izmok teljes mértékben felkészült a fizikai tevékenység. Ezen túlmenően, az elején a gyakorlatok nem fogja érezni a fájdalmat és a fáradtságot. Azonban a bemelegítés, akkor túlzásba vinni. Ezért győződjön meg arról, hogy nem töltött túl sok erőfeszítést. Ellenkező esetben gyakorolja a derék és a fél csak nincs elég motivációt és erőt.

Az az idő, hogy el kell menni a bemelegítő körét, nem kell több, mint 7 perc. Ebben az időben, akkor fuss a helyén, ugrókötél. Ne feledkezzünk meg a fűtési problémás területeket. Ehhez kövesse a lassú lejtők, néhány felülést, kick lábukat. Ez a gyakorlat képes javítani a vérkeringést. Warm-up tartományban növeli a pulzusszámot. Ez miért van szüksége. Csak miután a minőségi edzést kell kezdeni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy csökkentse a derék és oldalát.

Az optimális képzési

Ahhoz, hogy a lapos has, akkor igénybe nagyszámú különböző képzések. A teljes időtartama, ami kell jellemeznie képzés kezdőknek, maximum 40 percig. Ha beszélünk felkészültebbek a lány, aztán lehet tölteni, hogy végre minden a gyakorlatokat akár 1 óra alatt.

Ebben az időszakban, akkor végre minden a legjobb gyakorlatokat, hogy csökkentse a derék és fél, így a 25 ismétlést. Meg kell csinálni, legalább 4-5 alkalommal hetente. Miután a tömeg állandó, amely egy, az optimális szintet az Ön számára, a testmozgás csökkenteni lehet akár háromszor.

letöltése nyomja meg

Meg kell listát a legnépszerűbb gyakorlatokat csinálja, akkor kiváló eredményt lehet elérni.

1. A legegyszerűbb és szinte a leghatékonyabb gyakorlat a derék - ringató a sajtó abban a helyzetben feküdt a padlón, pad, vagy bármilyen más felületre. Megvalósítani egy ilyen bonyolult, ezért szükséges, hogy a kezdeti helyzetet rögzítse a lábát, úgy, hogy azok ne akadályozzák, és elkezd végre frissítések. A házban meg kell oldani, a hosszú, amíg egy 90 fokos szögben a padlóra. Ismétlést kell kb 20-30. Légteleníteni ferde során fellendülés test megtörik különböző irányokba váltakozva. Performing gyakorlatok a sajtó és az oldalán, meg kell, hogy nyúlik az izmok a hasüregbe.
2. Van egy másik változatban, ahol lehetőség van a szálláson. Meg kell venni az eredeti helyzetébe, amelyet a fent leírt. A fő különbség az, hogy a lábak kell hajlítani. Hands kell helyezni a fej mögött. Ebből a pozícióból kell kezdeni generáló test emelkedik. Szivattyúzására a ferde izmok alatt fellendülés kell, hogy felváltva az oldalon. Elvégezni ezt a fajta gyakorlat a sajtó és az oldal legyen 20-30 alkalommal.
3. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsír a has alsó részén, a test kell lezárja a felületet. Meg kell emelni a lábait egy 45 fokos szögben. Miután elérte a legmagasabb ponton kell rögzíteni a végtag néhány másodpercig. Aztán visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot újra. És ez így 20-30 alkalommal. A feladat lehet nehezebb. Emeljük fel a lábakat a kívánt magasságot, így egy tapsol, lassan visszatér a kiindulási helyzet a végtagok.
4. Kiváló eredményeket hozhat formájában gyakorlatok a fogyás a derekát. Szükséges, hogy fogadjon el egy kezdeti helyzetben, a fent leírt módon. Hands alá kell helyezni, a fenék. Veszünk egy mély lélegzetet, és tartsa a levegőt. Ezt követően, előkerülnek a lábukat a magassága 30 cm, és végre mahi. Végtagok nem hajlik. Szükségessé teszik a rendelést 5-10 ismétlést. Kilégzési kell végrehajtani, miután a lábakat visszatért a földre.
5. Figyelembe fekvő helyzetben, hajlítsa be a lábait. A belégzés kell kezdeni termelő felvonók a medencét. a padló nem tud a derekát. Hands ekkor alá kell helyezni a fenék.
6. A következő típusú testmozgás a fogyás és a derék oldalán közvetlenül elvégezhető a munka, vagy miközben nézi átalakul. Azt kell, hogy levegőt, amennyire csak lehetséges, hogy felhívja a hasa, és tartsa ebben az állapotban 10 másodpercig. Ezután gyártunk lassú kilégzés. Az ismétlések számát kell érnie 30-60 alkalommal. Végezzünk ilyen képzés hagyja abba csak azt követően lesz egyfajta könnyű fáradtság.

milyen típusú gyakorlatokat lehet elérni?

Mindezek osztályok segít a jó eredmény eléréséhez. Azonban, ez a gyakorlat a visszahúzás az oldalak és a derék nem ér véget. A lista még tovább sokáig. És ha a fent leírtak nagyrészt ezeket az osztályokat, hogy végre kell hajtani a fekve pozíció, akkor további Érdemes felidézni, mint egy példát mutatunk be a képzés, amely lehet végezni a többi rendelkezés.

Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsír redők a derék és a csípő, akkor csak meg kell kezdeni végrehajtó lejtőin különböző irányokba. Ezt kell tenni a 20-szor. Azt is guggolást. Során a teljesítményt nem lehet elválasztani a padlón a lábát. Ezen kívül szükséges, hogy egymás kezét rögzül minden comb váltakozva. Ez egy kiváló formáját gyakorolja az oldalsó hasizmokat.

Ez mindig lehet vásárolni a súlyzókat

Ha szüksége van egy azonnali hatása abban harmónia, szükséges, hogy vegye fel súlyokat. Ez elég ahhoz, hogy vesz egy súlyzó súly eléri a másfél kilogramm. Hands terheléssel edzés közben meg kell emelni a fej fölé. Abban az esetben, ha a lejtők nehéz lesz végrehajtani, az egyik kezében elhagyható.

Az egyik legegyszerűbb gyakorlatok súlyzókkal mellett. Meg kell álljon egyenesen, a lábak nyomni a földre. Lábak kell kissé húzza meg a térdét. Ezután meg kell kezdeni, hogy húzza a kezét egy nehezítő szert a másik lábát. A gyakorlat kell váltogatni. Ebben a helyzetben a terheit ferde. Ez ennek megfelelően pozitív hatással megszabadulni az oldalán.

Sport berendezések

növeléséhez szükséges terhelést

Mindezek gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy vesz bármilyen berendezés. Azonban, ha már van egy jó tapasztalat a sport, akkor nem lesz elég ahhoz, hogy neked. Kezdeni, hogy a hatás kell vásárolnia súlyzók, karika, fitball, stb ... Mindez bonyolítja az órákat otthon, és így, hogy nagyobb hatást.

Mi viszont karika

Érdemes megvenni hulahup. Ő sportos, masszázs és egyszerű. A választás egy adott modellt kell tenni a saját vezetésével saját preferenciái. Így a leltár váltotta, akkor itt az ideje elkezdeni az edzést. Fix a karika, két kézzel erejével lazításra és csak kibír ez a lépés. Segíts magadon ebben sajtó szükséges izmokat. Szükséges annak biztosítása, hogy mozgás sima és mérhető. Nem rándulások nem kellene. Meg kell kezdeni, hogy végre ilyen típusú képzés 5 percig mindkét oldalán. Fokozatosan, az átfutási idő növelni kell. Meg kell jegyezni, hogy ha egy kezdő, az első alkalommal szükséges egy egyszerű karika. És éppen időben lehet változtatni, hogy a sport, ami nehezebb. Ez a fajta sport képzés szolgálhat egy egyszerű bemelegítő gyakorlatokat nehezebb. Azonban, mint önálló tevékenység, ez is hozhat jó hatással.

Ahhoz, hogy elérésében aerob lehet

Továbbá ne feledkezzünk meg az aerob testmozgás. Például egy kiváló lehetőség lehet egy egyszerű futni. Összetett feladat nem más, mint az ebből származó előnyöket, akkor kap egy csomó. Ne feledd, hogy ha azt akarjuk elérni bizonyos eredmények révén jogging, akkor meg kell adni nekik, legalább 40 percig. Megszabadulni az oldalán és vesz egy szép derék, akkor használja a kerékpárt. Szükség van minden nap sétál. Azt is, hogy nagy előny, és egy nagy hangulat.

Következtetés

Ebben az áttekintésben megpróbáltuk figyelembe venni az alapvető módszereket, amelyek segítségével kap egy nagy szám, és hogy megszabaduljon a zsír redők. Ez csak akkor szükséges, hogy megértsük, hogy a gyakorlat legyen rendszeres. Ellenkező esetben nincs hatással tőlük nem. Megjelenik továbbá idegenkednek a sport. Ezért szükséges, hogy kívánunk sok szerencsét a törekvések!