8 népszerű reggeli szokások vezetnek gyulladás

Hogyan töltöd a reggeli - határozza meg egész nap. Ha még főzés reggeli okozza, a stressz, akkor azonnal elkezd befolyásolja a szervezetben, csökkenti az energiaszintet és okoz negatív érzelmek. Ma megmutatjuk, hogy mit ne tegyünk a reggel, ha azt akarjuk, hogy hatékonyabb és kevésbé mérges a világ körül.

1. felébred a hangos riasztó

Nem kell azt a lehetőséget, hogy ne menjen dolgozni, vagy késni neki, így egy pár ijesztő riasztást? Ez a technika az ideje változtatni, mert a riasztó, hogy húzza ki az alvás növeli a stresszt, serkenti a gyulladást a szervezetben. Sokkal jobb, hogy használja az ébresztőórát egy nyugtató dallam, valamint egy lámpa, amely szimulálja a napfelkeltét.

2. Az ébresztési fáradt

Ha nehezen felkelni az ágyból reggel - ez egyértelmű jele annak, hogy már elég sokáig nem kap elég alvás. Ezzel a szokást érdemes küzdeni az első helyen, különösen, ha abba akarja hagyni beteg.

Kiváló minőségű és tartós alvás elengedhetetlen a teljes hang a test, az immunrendszert és a szabályozás a hormonok. Próbálja ágyba minden este ugyanabban az időben és az alvás között 7 és 9 óra felébredni friss és kipihent.

3. megragadja a telefont ébrenlét

Ha van egy szokása nyúlt a telefonhoz, amint kinyitja a szemét - egy világos jele annak, hogy függ a stressz, és ez biztosan csökkenti az immunrendszer működését egészére. Adj magadnak időt arra, hogy felébredjen, és nem valami hasznos, hogy a test, mint a meditáció vagy a főzés egészséges reggeli.

4. Hozzáadjuk a cukrot a kávéban

Bár a kávé maga gyulladásgátló tulajdonságokkal, hozzátéve tejszín és a cukor teljesen át őket. Evés túl sok cukor nem csak növeli a glükóz szintje a vérben, de azt is gyulladást okoznak a szervezetben. Szeretne vidámság - Jobb, ha választani a reggeli gyümölcs vagy zöldség koktél.

5. Egyél reggeli muffin vagy croissant

A legtöbb termék ajánlott marketingesek reggeli - joghurt, gabonapehely, fánk, croissant, muffin és más édes élelmiszerek - tartalmaznak transz zsírok, finomított olajok és margarin, amely könnyen gyulladáshoz vezet.

Készítsünk saját reggelijüket, úgy, hogy tartalmaz fehérjét, rostot és az egészséges zsírok annak érdekében, hogy elégedett. Például, akkor főzni tojást spenóttal és avokádó, zabpehely turmixokat bogyókkal vagy banán, káposzta por és kollagén.

6. mérges kisebb bajok

Reggel, gyakran kezdenek dühös az a tény, hogy a dolgok nem mennek a tervek szerint: az első, elveszett kulcs, akkor vágják a dugóban, de amint jön dolgozni - észleli az új esetek végtelen hegyek. Vegye figyelembe, hogy a gyulladást a szervezetben válasz lehet a krónikus stressz és a megemelkedett kortizol szintjét.

Ha minden reggel így nyugtalan, hogy a csatornába, te gyorsan kezdenek halványulni, mert a stressz hatással lesz az egész immunrendszert. Ahhoz, hogy megszabaduljon ezt a szokást, próbálja korán lefeküdni, így felkelni hajnalban és előkészíti sietség nélkül. Bejutni a szokást minden reggel, hogy nyúlik, valamint a rekord néhány „reggel oldalak”.

7. Aktív vonat

Annak ellenére, hogy a rendszeres testmozgás javítja az Ön egészségét, túl sok osztály reggel veszélyes az egészségre. Megtalálni az egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy nem lehet megunni, de csak tele van energiával, a többi nap, választotta a reggeli órák jóga, Pilates, vagy egy rövid jog.

8. Aggódik, hogy hogyan adja át a nap

Nehéz, hogy maradjon nyugodt, különösen akkor, ha tudja, hogy hány esetben meg kell végezni. De ha azt akarjuk, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben, el kell kerülni még a kiegészítéssel, stressz, hogy hozzon létre magának.

Egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk e szokás: levelet három dolog, amit hálás minden nap, amikor ágyba, majd további három ébredés után.

És a szokásos módon halad a reggeli?