8 ok, amiért nem tudsz aludni

Mivel csak akkor tudjuk gondolni, hogyan lehet feküdni az ágyon érkezéskor otthon, de amint megérinti a párnát a nap folyamán - egy álom eltűnik. Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg az a probléma abban rejlik, hogy ezek miatt.

1. Nem veszitek észre, hogy az elfogyasztott koffein

Amikor a koffein, mi általában elképzelni csak kávét, bár megtalálható számos más termék. Csokoládé vagy jeges tea és a magas szintű koffein és zavarhatja az alvást, így feladni a használatát, amíg az álom nem áll helyre.

2. sokat aludtam a kimeneten

Tölteni az egész hétvégét az ágyban - Csábító, de mindenképpen káros. Hasonlóképpen nyaralás csak lő le a biológiai ritmus és bonyolítja az elalvás során minden hétköznap. Ahelyett, hogy alszik délig a kimeneti állítsa be a riasztás egy órával később, mint máskor, hogy akkor könnyebb volt az ágyból hétfőn.

3. Van egy régi matrac

Egy ideális - meg kell változtatni a matrac minden 10 év. Ez hiányzik a kényelmes hely, ahol aludni is zavarhatja a lefekvés, akkor is, ha úgy gondolja, hogy a régi kanapén vált részed. Most az Ön rendelkezésére széles körű matracok különböző keménységű, amely megfelel az Ön igényeinek, így ne hanyagolja el a lehetőséget, hogy elaludni gyorsan és felébredni pihent.

4. ivott alkoholt

Még ha arra szolgálnak, egy pohár bort a vacsorához - ezt a szokást, hogy megtagadják, ha egy ideig szenved álmatlanságban. Korlátozza az alkoholfogyasztást, vagy legalábbis ne ivott előtt körülbelül három órával lefekvés.

5. Menj nap nap

Ez normális, hogy az energia szintje csökken a közepén a nap, és csak azt amit akarsz - egy kis nap. Ha engednek a kísértésnek, hogy lepihenhessenek - nagy valószínűséggel akkor sobesh alvás ütemtervet. Próbálja ki a legjobban tervezzük, egy kis testmozgás a nap közepén felvidítani. Ezen felül, ez segít úgy érzi, elég fáradt este aludni, amint hozzáér a párna.

6. A menopauza

Menopauza kárt okozhat az egész tested, és sajnos ez nem csak a nők idősebb. Közel negyede a nők menopauza tapasztalat hőhullámok, amely zavarja az alvást. Állítsd meg őket gyakorlatilag lehetetlen, de csökkenti a tüneteket, akkor a felszívó lemezek vagy speciális hideg párnát.

7. Asleep állatokkal

Sokan szeretnek elaludni a háziállatok kezét. De a kutyák és a macskák éjszaka lehet még aktív és folyamatosan húzza ki a mély alvási szakaszban. Továbbá, ha érzékeny bőr és a nyálkahártyák, a haj és egyéb nyomelemek is okozhat allergiás reakciót, ami szintén nem kedvez aludni.

8. Van álmatlanság származó kék fény

Központok Szomnológia és az alvás nem fárad ismétlődő: meg kell kapcsolja ki az összes berendezés és a modulokat, mielőtt ágyba. Az okos telefon, tablet vagy televíziós bocsátanak ki kék fényt, amely gátolja a melatonin termelését. A rossz hír az is, hogy szükség van legalább egy órát, anélkül egy szeretett telefont a test hangolt többit. De ha már nem érezte, hogy aludni, ez tényleg meg kell változtatni az esti rutin.

Hogyan megbirkózni krónikus alváshiány?