Este lifehack, hogy segítsen csökkenteni a szorongást

Mit csinálsz este - nem csak a képzés egy ágy és konfigurációs folyamat a következő napra. Vegyi anyagok szabadulnak fel az agyban, hogy úgy érzi, nyugodt és boldog, már csak a jó alatt mély álomba. Ha nem kapjuk meg - valószínűleg a következő napon úgy fogja érezni, nyugtalan. Szerencsére változtatni az alvás minőségét, akkor nem csak megváltoztatni a hőmérséklet a szobában vagy a bevitt melatonin. Összegyűjtöttük 7 egyszerű trükk az esti rituálék, amelyek segítenek jobban alszanak és megszabadulni a szorongás.

1. Find egy nehezebb paplan

A bit befektetési alapok egy nagy takaró - állítja egy tanulmány a Journal of alternatív orvoslással, nehéz takaró lehetővé teszi, hogy állapotának elérésére nyugodt és javítja az alvás minőségét. Egy kis változás a hálószobában - valamit, ami segít úgy érzi, sokkal nyugodtabb a következő napon.

2. kábelköteg légzés gyakorlat

Tudatos légzés is úgy tűnik, unalmas és unalmas eljárást, de még a legegyszerűbb technológia jelentősen segít a szorongás. Próbáld meg egy néhány a gyakorlat leírt minket a szorongás csökkentése, lefekvés előtt -, és nem ruházza át a következő napra.

3. Drink csésze meleg vizet mézzel

Nem kell drága ázsiai tea vagy altatót, hogy segítse a test pihenni elég - segít még egy közönséges pohár vizet mézzel. Ez tartalmazza aminosavak, mint például a triptofán, alvást. Ezen túlmenően, ez a koktél könnyen elkészíthető, és ez szép, hogy érezni az ízét. Még egy ilyen egyszerű szertartás lefekvés előtt is jelentős mértékben csökkenti a szorongást.

4. Kapcsolja sorozat

Ha azt szeretnénk, hogy megbirkózzanak a rémálmok és a pánik reggel érzés - kapcsolja ki a képernyőt régen lefeküdt. Nem csak, hogy a kék fény a készülék befolyásolja a melatonin termelését, a show, amit keres, hogy ösztönözze az agy, és a folyamat még néhány feladatot, ahelyett, hogy lefekvéshez készülődött. Hagyja a laptop a másik szobában, kapcsolja ki a telefont, és próbálja észrevenni egy kis meditáció.

5. Release memória

Ha nem tudja megállítani gondolni minden egy sorban lefekvés előtt - ez biztosan vezet a fokozott szorongás a következő napon. Vegyünk egy notebook és a toll, és írja le mindent, ami bánt téged most. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy szabadítson fel a memóriát betölteni, hanem hozzájárul a szorongás csökkentésére, hogy hiányzik valami. Ismételje meg ugyanezt az eljárást, és a reggel -, hogy megszabaduljunk minden prekurzorok a pánik.

6. lazítja a zuhanyzás közben

Miután egy kis edzés lefekvés előtt - elvenni néhány dolog, hogy vonzza a figyelmet, és fürödni. Fény illatos gyertyák levendula, a kamilla és a szantálfa fák, köztük hangszeres zenét. Add fel az esti hallgatja a podcast vagy figyeli a híreket, és koncentrálni a saját érzéseit.

7. használja az ágy csak alszik

Talán szeretne olvasni az ágyban, vagy tévénézés táblagépen, de ha a közelmúltban növelte a szorongást - változtassa meg a helyét ezekre a tevékenységekre.

Hogy javítsa az alvás minőségét, meg kell állapítani, hogy az ágy az alvás csak.

- a klinikai tanácsadó és művészetterapeuta, egyetemi docens, az online posztgraduális programok az egyetemen Bradley, Dr. Molly Ansari

Ha az ágyban egy snack, levelet to-do lista holnapra vagy TV-t nézni - ez okozza a tudatalatti azt hinni, hogy ágyban van tervezve mindent, kivéve az alvást. Navigáljon kedvenc széket a konyhába, kanapén, vagy bármely más helyen, ahol kényelmes lesz befejezni az ügyet, és feküdjön le az ágyban csak aludni.

És mit szokott csinálni, mielőtt aludni éjszaka?