3 szabályokat meditáció kezdőknek

Több ezer ember járja az országot, hogy részt vegyen a fesztiválok és ünnepségek tudatos élet szentelt meditáció. Oldalról úgy tűnik érthetetlen, hogyan kezelje, hogy elkerülje a nyüzsgést körül, és meditálni a tömegből idegenek. Az egész titok abban rejlik, hogy a résztvevők ezeket az eseményeket rendszeresen gyakorolják az éberséget.

Az tagadhatatlan előnyeit meditáció támogató több száz coaching edzők és pszichológusok, és abban a pillanatban ez a legelterjedtebb módja érezni. Ez a gyakorlat célja, hogy nyugodt az elme, a tudatosság a saját gondolatok és összekötő levegőt a testtel. Ez segít, hogy pihenjen, megtelik boldogsággal, és lehetővé teszi, hogy élvezze a pillanatot. Ugyanakkor, a meditáció nem tiltja le a tudat - lehetetlen, még a híres művészek.

Próbálja ki teljesen eltérő módon. Kocogás, kényelmes séta, zenehallgatás, naplózás, és a jóga - az összes rendelkezésre álló fajta meditáció. Sokak számára úgy tűnhet, a felfedezés, hogy az ilyen tevékenység megnyugtatja az elmét és segít nekik megtalálni az utat a fontos dolgokat. És néha nem tud összpontosítani magát - mind csak egy kis szünetet.

Meditáció - az állam a szünet között az üzleti, amikor egy időben is lehet módosítani a belső érzéseit.

1. Kövesd atmoszféra

Kizárja az összes olyan tényező, amely zavarhatja meg. Kerüljük szűk és szoros ruházatot, légzési nehézség és a mozgás. Válasszon egy szabad formában, amely alkalmas mind a képzésben, és még aludni. Ha az utcán - Próbálja választani a napszak, amikor a nap még nem elég magas, vagy sötétedés előtt.

Ha elkezd meditál otthon jelenlétében rokonok előre csúszik, hogy nem tud tovább beszélni néhány percig, és fontos kérdésekben kell halasztani.

2. Próbálja különböző technikákat

• Miután megpróbálta a kedvenc edzés - futás, úszás, séta - könnyű erőfeszítés és nagyobb figyelmet fordítanak a gondolatok, hanem izom.
• Válassza ki a kedvenc hely a házban - egy ágy, egy szék, egy kanapé - és egy kis hallgatni nyugtató dalokat.
• Walk alkonyatkor vagy hajnalban. Nincs zene, nincs telefon, nincs beszéd, csak te, az elme és az ég.
• Próbáld jóga. Akkor is, ha egy kezdő, akkor mindig kezdeni egyszerű jelent, amelyek nem igényelnek jelentős testedzés.
• Keresse egy tollat ​​és papírt, és írd le, mi jár a fejében.

Próbálja bármely fenti módszerek, legalább öt percig. Csepp a kételkedés és így az agyad egy esélyt, hogy összpontosítson. Miután kitalálni, mi működik neked - ismétlem gyakorlat.

3. A kérelmet

Nyugodt

Ez az alkalmazás ajánlott, akik hajlamosak a fokozott idegesség, valamint azok számára, akik küzdenek a pánikrohamok. Az app nyújt több tucat különböző programok meditációs, relaxációs zene, a természet hangjai, és időzítők - minden, ami segít megbirkózni a küzdelem a düh és a szorongás.

OMG. I Can Meditálj

Ha nem tud ráhangolódni önálló munka, próbáljon ki egy napi meditáció audiotrenerom. Szükséged lesz 15 perc egy nap minden ülésen, valamint, hogy melyik program egyik prioritása, néhányan vannak osztva cél szerint, egyes - az egészségügyi egységek, és néhány még - a korosztály számára. alkotók is odafigyeltek a kontroll a légzés, és építettek egy speciális riasztást.

enso

Abban az esetben, ha akkor nagyon könnyen induláshoz, de egyszerűen elfelejtette, hogy nyomon követni az idő - ezzel az időmérő meditáció. Egyszerű és intuitív kezelőfelület segítségével beállítani emlékeztetőt, hogy ma még soha nem próbált koncentrálni a saját érzéseit, és azt is megmutatja, hogy mennyi idő van még hátra a végéig a gyakorlat.

Noisli

Itt állított össze a háttér hangok meditáció, ha koncentrálni nehéz kedvenc dalait. Beállíthatja a hangerőt a hang az eső, az erdők és a recsegő gallyak a tüzet, mix hangok, és mentse el kedvenc kombinációk.