7 módon legyőzni szorongás

Elolvashatja rengeteg cikket arról, hogy mi van a szorongás, de nem predprimesh több fontos lépést - ez nem fog menni. Ahhoz, hogy úgy érzi, nyugodt, mély alvást éjszaka, és tegye az energia csak az, ami igazán fontos, próbáld ki ezeket a tippeket, amelyek megkövetelik egy kicsit az időt.

1. Visualize hétfőn

Ha vasárnap este fél, hogy közeledik egy új munkahét, és még mindig sehol kész - komolyan megpróbálja elképzelni hétfő reggel, emlékeztetve magát, hogy ez nem is olyan rossz.

Keressen egy kényelmes helyet, vegyen néhány mély lélegzetet. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy hogyan jön a munkahelyére, köszönt kollégák és elkezd dolgozni. Képzeld el, az érzés, a biztonság, a gondolkodni, hogyan lesz, és milyen hatékony értékelni fogja kollégái.

2. Írja terv

A hétkezdésnek terv nélkül, vagy akár anélkül ellenőrző listák - ez azt jelenti, csak növeli a szorongás. Szorongás fakad helyzetek, amikor úgy tűnik, minden forog az ellenőrzés, vagy ha nincs ideje, amit nagyon szeretek csinálni.

Felvázolt egy hétre előre, és nem számít, milyen formában fogja találni a tervet. Használd a napló vagy alkalmazás a telefonon, vagy akár Döntetlen az áramkört a matricák, a legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy adjunk a menetrend néhány szép esetekben, például, moziba.

3. Készítsen egy étkezést előre, és válassza ruházat

Gondold át, mit fog enni a következő napokban. Megpróbál létrehozni egy menüt a héten, majd munka után, akkor nem kell aggódnia, hogy mennyi időre van szükség, hogy készítsen vacsorát, és ahogy kimerültek. Vásárlás termékek előre, ossza nagy csomagok kis adagokban, terjedt ki őket úgy, hogy könnyű volt, hogy ki a hűtőszekrényből.

Ugyanez vonatkozik a ruhákat - ha előre fog választani ruhák a héten, még a változás az időjárás, ez nagyban csökkenti az időt töltesz a reggel, ami azt jelenti, nincs stressz kezdete előtt a munkanap.

4. dobja el a fej

Ha mindent előkészített szükséges Hétfő - csak felejtsd el a jövő héten. Ahelyett, hogy aggódniuk kellene a dolgokat, hogy hamarosan eljön, összpontosítania, hogy mi történik itt és most.

Az egyik legegyszerűbb módja - meditáció, melynek során meg kell emlékeztessem magam, hogy kell összpontosítania magát és élvezni a pillanatot.

5. Kifelé elérhető a

Mondd el a barátok és a család, hogy nem lesz elérhető néhány óra -, és vegye el a telefon található. Ez lesz a feltöltés, így meg lehet kezdeni a hetet az energia és a bizalom. Ne aggódj, hogy el fogja veszíteni a kapcsolat - ami megtörténhet egy pár órát? Továbbá ne ellenőrizze az e-mail a hétvégén, és ha sok a munka a szociális hálózatok - a fej egy másik fiókba, amely akkor nem zavarják az üzleti kérdésekben a személyes időt.

6. Telepítse óra szorongás

Ekkor azonosítsa magát egy kis időt, hogy a pánik, mint engedte be az életébe teljesen ellenőrizhetetlenné. Ha amelynek zavaró gondolatokat egész nap - írja le egy papírra, és tedd egy dobozba van. Ha túlterheltek szorongás - Csak kap a dobozt, és próbálja meg, hogy kritikusan gondolkodni. Amikor kivenni a szavakat a szövegben, ez már feszülten a valamivel kisebb, és a probléma része magától megoldódott.

7. Kövesd Szójegyzék

Ne feledje, hogy a gondolatok megelőzik érzéseit. Gondolatok egy negatív színben könnyen vezethet negatív viselkedést. Például, ha felébredsz, és elkezd gondolkodni, hogy mit nem akar kijutni a takaró alól, akkor nem találja a motiváció, hogy időt és magabiztosan produktív. Megszabadulni a rossz szó, és a szociális média - egy újabb tweet arról, mennyire fáradt vagy, csak nem változik az életed, annál jobb.