Overthinking: hogyan lehet megállítani, hogy lakjanak a gondolatait

Kár, hogy tudják kezelni a saját gondolatait nem olyan egyszerű, mint a test. Ezért a tiszta és friss januárban levegő, a szívós, mint tajga bog. Ha gyakran gondol ugyanaz, nem tud aludni, és azt szeretnék, hogy maradjon még egy kicsit az agy - ezt hívják overthinking. Ezért kap letette a gondolatait, és hogyan kell kezelni.

Mi az a "overthinking"

szerint neuropszichológusa Dr. Kathy Davis, az emberek, akik hajlamosak a lélek-keresés, nem lehet szabályozni, és kapcsolja a figyelmet egy adott gondolat vagy tárgya szorongását. Ezek könnyen zavart a nap folyamán, gyakran nem tud koncentrálni a munkára.

Egy kis dolog lehet ütni egy embert a kerékvágásból, nem tudja, hogy tegyen valamit, de nem oldja meg a problémát, vagy nem fogja gondolni rá.

Hogyan lehet megállítani gondolkodás falon

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni overthinking, meg kell érteni az oka aggodalomra. Ne feledje, hogy az Ön és az agy - ez nem ugyanaz a dolog. Ne szedje a múló érzelmek az igazi megoldásokat. Íme néhány módszer, hogy foglalkozik a tudományos fixálás.

kapcsolót szenzoros megfigyelések

A cél az, hogy lassú a tudatfolyam és az agy valóban feldolgozni a gondolatokat, hogy felmerülhet, ahelyett lépjünk át rajtuk a végtelenségig.

Az egyik stratégia, hogy elég könnyen kivitelezhető és építse be a mindennapi életben -, hogy öt percig tart, és hogy a mentális feljegyzést minden érzékszervi megfigyelések - javasolja Dr. Davis. - próbálja megakadályozni az idegen gondolatokat, és elsősorban a hangokat magad körül. Ez különösen akkor hasznos, ha nem tud aludni. Ahelyett találgatásokba az összes dolgot, hogy jönnek, vagy már megtörtént összpontosítva a hang a ventilátor és az elhaladó autók. Ezen elv szerint működik „fehér zaj”. Letöltés egy speciális alkalmazás a hang óceán hullámai vagy erdő és menj aludni alatta. Ez segít, hogy húzza ki a gondolatok és külső zaj.

Érzékszervi megfigyelés hasznos lehet a nap folyamán, azt mondja neuropszichológus. Ez egy konkrét és hatékony módja annak, hogy váltani a gondolkodás stresszhelyzetben. Akkor összpontosítani valami idegen, hogy megnyugodjon.

elismerte, hogy nem lehet mindent irányítani

Egy másik fontos szempont a kerékpározás szerint pszichológus és könyv szerzője Paul Coleman -, hogy a lényege ennek a folyamatnak. Úgy véli, hogy overthinking rejtőzik a vágy, hogy mindent irányít. Folyamatos görgetés ugyanazokat a gondolatokat a fejemben - destruktív módon bizonytalanság csökkentése és meg kell próbálnia megakadályozni a potenciális veszélyeket. Constant gondolkodás „mi lenne ha” nem segít, hogy előre a következményeket, és csak hozzá a stressz, ami a határozatlanság.

Szerint Coleman, loop vezet, amit az úgynevezett „fáradtság megoldások”:

Overthinker lehet egész nap gondolt némi probléma, értékelje újra, és akkor nem lesz képes eldönteni, hogy mit rendelni egy étteremben.

Meg kell elengedni, hogy szükség van, hogy ellenőrizzék és elfogadja azt a tényt, hogy nem tudja ellenőrizni az összes tényezőt és az eredmények az életben. Gyakorlatilag meg kell mondani magadnak: „Elfogadom a bizonytalanság, akkor is, ha nem tetszik.”

Egy lépést a probléma megoldásának

Egy másik módja, hogy váltani -, hogy semmit. Legyen ez nem oldja meg a problémát, hogy aggódsz, még ennél is fontosabb, hogy el kell mozdulni rágondolok.

Ha az óra két reggel, és nem tud másra gondolni, néhány izgalmas esemény, vagy arról, hogy hány esetben kell tennie holnap, kelj fel és írja le a gondolatok, hogy vannak. Készíts egy to-do lista, vagy egyszerűen zárolja a tény, hogy ez a fejedben, és félsz, hogy felejtse el. Még egy egyszerű előállítását cselekvési tervet, hogy segítsen megállítani gondolni a problémát.

Tervezd meg a gondot

Ez furcsán hangzik, de Dr. Coleman azt tanácsolja, hogy tervezze meg aggodalomra ad okot. Azt lehet mondani magadnak: „Majd gondolok rá holnap délután,” hogy elhalasztja gondolkodtam rajta, és más dolgokat csinálni. A következő napon, határozottan, hogy álljon ki a overthinking 15 perc alatt, és folytatta a munkát.

Rendszeres gyakorlat ezen módszerek változnak, és rájön, hogy képes befolyásolni a gondolataikat sokkal több, mint amilyennek látszik.

Gyakran kap letette a gondolatait, és amely segít, hogy váltani?