5 módon, hogy megbirkózzanak az állandó bűntudat

írta egy megjegyzést, és akkor azt gondoltam, hogy ez rosszul értelmezik. Azt elfelejtettem, hogy egy smiley az üzenetben egy új barátot. Kisebb hibák, amit nem tudott figyelni. De este nem tud aludni a rögeszmés gondolatok: hogyan tudnék baj? A pszichológusok már régóta tanulmányozza a problémát, és nekik van egy pár módon lehet leküzdeni a rögeszmés szégyenérzet és bűntudat.

Trap kérődzés

Kérődzés - a kifejezés, Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, a pszichológia professzora a Yale Egyetemen végzett kutatás terén a hiba kezelése. Egyszerűbben fogalmazva, ez valami, amit nem tud másra gondolni, néhány szempontból a helyzet, hogy felidegesíteni.

A legegyszerűbb példa a kérődzés - ha jön összejövetelek a barátokkal, de azt hiszem, azt mondta, kínos este, ahelyett, hogy hogyan kell szórakozni. És ha azt szeretnénk, hogy kezdeni egy kis üzlet, és ez nem megy jól, majd később évekig berating magát kiütés döntéseket, ahelyett, hogy egy leckét kapott.

Kérődzés során nem csak az, amit látsz a negatív, hanem az állandó tartózkodási kellemetlen érzések. Ha van egy komplex életszakasz, mint körözés miatt csak meghosszabbítja a problémát.

Érzelmek kell követik egymást, és a reflexió és önvizsgálat okoz csak szégyen, szomorúság, düh. A szempontból az agy, nincs különbség az érzelmi élmény a rossz események, és gondolkodtam rajta. Amikor ezek a negatív gondolatok fordulnak elő krónikus, ez okozza a stresszt. PhD, egyetemi docens Orvosi pszichológia a Columbia Egyetem Erin Olivo:

Azonban egy kicsit gondolkodni a múlt - teljesen normális. Orvosi Kar, a University of Massachusetts végzett MRI vizsgálatok hatásainak meghatározására „agytorna”. A résztvevők a kontroll csoportban arra kérték, hogy pihenjen, és nem gondol semmit, és vizsgál azt mutatták, hogy az agy nyugalmi mindig van valami kíváncsi. Anélkül, azonnali ingerek vagy a feladatok agy vándorol memóriák és keresi a bajt ott.

Megértése a múltbeli események mindig is fontos volt az emberi lét. Talán őseink még az „alapértelmezett»hálózat«, mint egy vicc róla, idegtudóst, és az adott okot, hogy az ilyen gondolatokat: nem eszik a lila bogyókat, vagy meghal. Folyamatos felülvizsgálata megértés és attitűdök a múlt - fontos eleme a döntéshozatal és önfejlesztés. De amikor a meditáció lesz a probléma - ez olyan, mint egy pohár bort a lazításra, és kezeli a függőség hatásait az alkohol.

A helyes gondolatok

A szerző a könyv „Hyde Mom” Jennifer Reich, miközben attól, hogy egyszer ő elárulta a húgát. Közben ingázás, háztartási feladatok, ő tartotta gondolt, mit mondott támadásban. Aggodalmát végül tükröződik a munka, mert nem tudott koncentrálni.

Később azonban rájött, hogy ő rendszeresen szerkesztett könyvben. Akkor miért nem lehet szerkeszteni gondolatok? Ehelyett a kifejezés: „nem kell csinálni, hogy” mondta magának, „Törlés” és felvett egy új gondolat, például: „Száz lehet a következő lépés?”. Most ő osztja lifehack szerkesztői olvasók.

Tie elképzelést

Ahelyett, hogy a gondolatok túl messzire megy, minden egyes alkalommal rágás, elvesztette az ügyfél vagy a végén a beszélgetést esetlen, hogy a képzési szerkezet átalakítását a gondolat.

A legegyszerűbb - do kártyák és azok elosztását négy területen. Két - „nyereség” és a „veszteség” az események, például ha elvesztette az ügyfél - akkor több időt magamnak, de kevesebb bevételt. És akkor a előnyeiről és hátrányairól, amit az ügyfél nem ment volna a másik gondnok: a büszkesége nem érinti, de nem kapott volna egy fontos leckét a határidőt.

Ne felejtsük el, hogy kap letette, és mit panaszkodnak a problémát a társadalmi hálózatok. A vágy, hogy szólaljanak fel, hogy ismertesse, és szeretné megtalálni az a személy, akinél ugyanaz a dolog. De valójában, így biztosíthatom magát több, hogy meg kell gondolni, újra és újra a hibát.

Élő jelen

Mindannyian emberek. Mindannyian követünk el hibákat. Néha mérges, úgy érezzük, szomorú és bűntudatot. Fogadja el magát - azt jelenti, hogy hagyja abba a világegyetemet, hogy az a személyes.

Éberség - a legjobb anti-depresszáns, hogy elkerüli a rögzítés a múlt és légy nyitott, ami most történik. Ügyeljen arra, hogy a saját légzés, az eső illatát, érezte a szél a kezében, az íze a fogkrém a szájban - mondja pillanatok, az emberek és a dolgok, hogy az életed jobb percenként.

Amikor kaptam magam azon, hogy ismét gondolkozzanak a múltban, egy kis szünetet 5 percig, és csak nézni a világ menni, hangok, illatok és érzések. Akkor beszélhetünk, mint szükséges, hogy túl nem egy kreatív ember, hogy írjon egy könyvet, de ez nem jelenti azt, hogy igaz. Csak próbálja meg nézd meg ahelyett, hogy aggasztó „tennem kellett valamit.”

Hagyja magát hibák

Pszichológusok ajánlani egy egyszerű gyakorlat: feküdt a kezét a szív és mondd magadnak szép dolgokat barátságos hangon. Ez lehet, hogy hülyén, és kínos, de a folyamat hatékonyságának gyökerezik évtizedes kutatások.

Fizikai érintés és megnyugtató hangon kiadás oxitocin, hogy a szervezet úgy fogja érezni, biztonságos környezetben. Képzeld el, ha beszélni egy közeli barát vagy egy gyermek, és hamarosan kiderül, hogy a rossz gondolatok hagyja el a fejét.