Hogyan vonat, ha súlyosan depressziós vagy ideges

Keresés motiváció képzés alapvetően nehéz, különösen akkor, ha küzd a depresszióval vagy más mentális zavar. Az egyik legsokoldalúbb kapcsolatos tünetek mentális egészségügyi problémák - fáradtság, ami fedezi teljesen az összes életedben, és kövesse nyomon a fogtisztítás. Ha depressziós, ötletek „jóga edzés” vagy „próbálja cardio” nevetségesnek tűnnek, de van néhány egyszerű dolog, hogy lehet tenni annak érdekében, hogy ne veszítse el alakját, amíg beteg.

Plan korábban

Próbáld készíteni előre, amire szüksége van: Gyűjtsd össze a kívánt ruhákat, állítsa be a riasztás, előkészíti lejátszási lista vagy video leckét. Így elkerülhető a felesleges stresszt ilyen eljárásokkal kapcsolatos. Amint úgy érzi, a robbanás energia - indul képzés.

kezdődik, egyszerű

Ha úgy érzi, hogy nincs olyan erő - kezdődik valami, ami nem vezet a fáradtság. Alkalmas 20 perces sétával, amit aztán vagy folytatták, vagy menjen el egy egyszerű futás. Ne becsüld alá a hatalmát egyszerű szakaszokon -, akkor kapcsolja be a kedvenc TV-sorozat, amely figyelte, újra és újra, és lassan fejleszteni a test felett ínszalag.

, hogy tanulmányozza otthon

Ha nehezen jön gyakorolni, hogy ne nyomja magát érte. Nem kell egy edzőterem, hogy egy jó izzadság - használata ingyenes alkalmazások képzés vagy ismertetők a YouTube-on, hogy megtanulják az új készlet gyakorlatokat.

Ask alkalmazásával

A depresszió vezet az elszigeteltség érzését és a magány, és a legjobb módja, hogy ezt a feltételt párosítva osztályok. Találni, aki hasznos lehet, akkor is, ha úgy érzi, depressziós. Ez segít Önnek abban, motivált, hogy felelős, valamint minél több endorfin, mint az iskolából egyedül. Minél több hormonok, amelyek javítják a hangulatot - a szakaszában a kezelés gyorsabb lesz.

Try HIIT

Ha szeretné betölteni az izmokat, de tudja, hogy ez nem az erőssége, próbálja HIIT technika - „nagy intenzitású intervallum edzés” is nevezett intervallum edzés magas intenzitású. Street edzés általában az utolsó 10-30 perc kombinációjából aerob edzés alacsony intenzitású, például egy egyszerű láb, kis zárványok intenzív.

HIIT edzés rendkívül hatékony, a krónikus egészségügyi problémák, akkor javíthatja a szív- és érrendszerre, igazítsa a glükóz és érinti az általános állapot a szervezetben.

Próbálj ki egy új tevékenység

A képzés nem érzékelhető, mint a büntetés, és ha úgy tűnik, hogy neked, hogy menj a Kálvárián, és nem a fitness központ - itt az ideje változtatni a hatályát. Megtapasztalják az izgalom és az érdeklődés valami újat a depresszió során - szinte lehetetlen feladat, különösen, amikor a képzés. De ha azt akarjuk, hogy felmelegedjen az izmokat, és úgy tűnik, minden unatkozik - válasszon egy új tevékenységet. Hirtelen illik capoeira? Tekintsük szempontjából kezdő súly képzés.

Legyen neki lágyabb

Fontos, hogy dolgozzon ki egy egészséges kapcsolat a saját test, hallgat rá, és úgy bánt vele, gyengéden. Lesz napok, amikor az edzés vége hamarabb, mint az várható volt, és akkor nem kell hibáztasd magad érte. Ne legyen a saját kritikus, és hogy a beteg arról, hogy a mentális egészség. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás segít, hogy ösztönözze a gyógyulási folyamatot, de ez nélkülük sikeres lesz, ha vigyáz az egyéb pszichológiai vonatkozásait az életét.

Hogy Néha aggódni az a tény, hogy nincs erő a gyakorlat?