Hogyan verte álmatlanság

Gondolod, hogy a juhok a sötétben, vagy csak felnéz a mennyezetre. Ez a harmadik óra az éjszaka. Alszik madarak, mókusok, és még a szúnyogok - minden, kivéve téged. A legtöbben meg kellett küzdenie egy hasonló helyzet, és ha álmatlanság, akkor szembesülnek vele folyamatosan. Tehát, mi a tökéletes megoldás az Ön számára: Kelj fel!

Képzelje magát a szerepe a Pavlov kutyái

A sors iróniája, Kísérletei során, Pavlov megállapította, hogy a kutyák kezdett a nyála, ha egy laboratóriumi fehér köpenyes. Más szóval, az a fajta fehér köpeny kutyák vált egy erős „jelet élelmiszer.”

Hasonló jeleket a bennünket körülvevő játszanak az ember életében sokkal fontosabb, mint gondolnánk. Ők nem csak, hogy a kutyák nyáladzik, lehetővé teszik számunkra, hogy aludni. Kiderült, hogy az álmatlanság gyakran fordul elő, amikor az ágy már nem nézet ad nekünk egyértelműen jelzi, hogy itt az ideje aludni.

Ebből született az ötlet és eljárás az álmatlanság kezelésére segítségével kontroll ingerek, amely még az 1970-es kezdett kialakulni klinikai pszichológus Richard Butzin. A központi elképzelés az, hogy az ágy csak akkor lehet használni az alvás (és nem). Ezért azt javasoljuk, hogy menjen aludni csak akkor, ha igazán akar aludni. Más szóval, ha nem alszik - felkelni. Nem olvasnak, nem néz TV, nem meditálnak, míg az ágyban fekve. Mindez csökkenti a kontroll ingerek és ellentétes a szövetség létrehozását ágy - alvás. Cserébe az agy kap kevert jel, hogy most lehet az idő aludni, nem az ebéd ideje, és nem egy időben a szorongás nézi a plafont.

A titkos recept gyors alvási

Szóval, mit csinálsz? A fő gondolata a módszer - az átalakulás az ágy a hálószoba csak, de még mindig egy kicsit bonyolultabb. Általában terápia öt lépésből áll.

Feküdj le az ágyra, de ha igazán akar aludni.

Nem csak legyőzte egy nehéz nap után, és szeretnék aludni, azaz a szeme csukva van, és legyőzi ásítás.

Nem tud aludni - felkelni

Ha az ágyban 15 percig, és továbbra is kell bárányokat számolnia, mielőtt elhagyja a hálószobát, és vedd magad egyszerű tevékenység. Ne nézd meg a képernyőn, mint a kék fény hozzájárul a további zavar alvás. Sokkal jobb, hogy olvassa el a könyvet, vagy valami, hogy dolgozzon.

Továbbá, míg az ágyban fekve, ne nézd meg az órát, ez megnehezíti a kikapcsolódásra. Ha úgy érzi, hogy az alvás sem szem, felkelni.

Watch egy előre meghatározott bizonyos ideig

Emelkedik a az éjszaka közepén, nem számíthat a fáradtságot, hogy menjen vissza az ágyba. Folyamatos nyomon követése a saját érzéseit csak hozzá pszichológiai nyomás. Jobb, ha előre meghatározni, hogy mennyi lesz ébren - mondjuk 20 perc - és a tervhez. Ha ment vissza az ágyba, és még mindig nem tud aludni - felkelni újra.

Ébredjen reggel ugyanabban az időben

Igen, még a hétvégén. Ilyen alvási higiénia jót tesz az egészségnek bármely személy, és főleg az ember szenved álmatlanságban. Rendszeres felfutási idő, függetlenül attól, hogy milyen rossz alszik, a szervezet átkapcsol egy egészségesebb aludni.

Nem alszik napközben

Délután Sandman elpusztítja az alvási ciklust. Néha, álmos, de hosszú távon káros hatása ugyanaz, mint a kaotikus ébresztési idő: a test megszűnik érzékelni éjszakai alvás szerves részeként a program. Ezen felül, ha alszol a kanapén az irodában, gyengült az egyesület ágy - alvás.