Hogy úgy dönt, hogy gyakorolja, vagy az egészséges alvás?

Clock van törve, emlékeztetve, hogy a tervezett felkelni reggel 6-kor, és csavarja szobakerékpár pedál. Ez csak a tegnapi vacsora a barátokkal egy kicsit késik, és úgy érzi, hihetetlenül fáradt. De ha hiányzik a reggeli edzést, most már nem lesz ebben az időben. Ismerős? Tehát mi a rosszabb? Ugrás gyakorolni, vagy elveszíti értékes óra alvás?

A helyes válasz No

Nem meglepő, hogy számos egészségügyi szakértő ódzkodnak attól, hogy pontos választ erre a kérdésre. "Ez egy szörnyű választás" - mondta Dr. Charles Cheysler a Harvard Medical School. „Nem tudtam választani” - megerősíti Dr. Edward Laskowsi a Mayo Klinikán. Alvás és testmozgás - ez olyan, mint a víz és az élelmiszer.

Legjobb válasz - alapvetően elkerülni ezt a választást. Ágyba korán ahhoz, hogy biztosítsák a hét-kilenc óra alvás éjszakánként és előre teherszállító ideje testedzés. De senki sem tökéletes. Néha nem elég aludni, és nem tudja megfelelően illeszkedjen testmozgás a menetrend. Mi lesz akkor? Minden attól függ, a helyzetet.

Tekintsük a lehetséges előnyök és hátrányok:

alvás

Előnyök: Majd edzeni a következő alkalommal. A tanulmány 2013-ban kimutatta, hogy azok, akik aludtak már éjjel, majd gyakorlott hosszabb és hatékonyabban. „Jobb alvás inspirálni sport”, - arra a következtetésre jutott a kutatók.

Hátrányok: hiányozni fog néhány pozitív pillanatokat. Egy másik tanulmány, végzett ugyanazt 2013-ban, azt mutatta, hogy a csere csak 30 perc alvás 30 perc mérsékelt vagy aktív testmozgás javíthatja a szív- és érrendszerre. Előnyök: Lehet, hogy a szervezet ezért időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Ha pihenésre, az izmok visszanyerik és felkészüljenek a következő időszakban a stressz, meg kell, annak érdekében, hogy erősebb. Ha csinálsz 6-7 nap egymás után, lehet, hogy túlterhelt. Ez ahhoz vezethet, hogy bármit csökkentett sportteljesítményt a fokozott kockázata beteg.

Hátrányok: Nem lehet tenni a szervezet kevesebb kárt okoz, mint a kialvatlanságtól. Ritkán alszik a szokásosnál hosszabb ideig - ez egy dolog, de ha rendszeresen többet alszanak, mint napi 8 óra, akkor meg kell, hogy vizsgálja felül a szokások. A tanulmány 2016-ban kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen alszik kevesebb, mint napi 4 órát, és az emberek alvás több mint 8 óra, a halál kockázata a szívbetegségek ugyanaz.

állvány korábban

Előnyök: Majd jobban aludni a következő éjszaka. Tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kis gyakorlat, hogy nagy hatással vannak az alvás minőségét. És ha szenved álmatlanságban szindróma vagy alvási apnoe, a kutatások azt mutatják, hogy a gyakorlat nem igazán segít itt.

Hátrányok: Gyorsan éhezik. Egy vizsgálatban 2011 fele a tárgyak elég alvás, ezek az emberek megnövekedett hormon ghrelin, ami akkor éhes, tartja a zsír a szervezetben és csökkenti a sebességét kalória elégetése. Egy tanulmány szerint 2016-ban, az alváshiány is növeli a tartalom a szervezetben a vegyi anyagok, amelyek növelik az élelmiszer fellebbezést. Mindez nagyban megnehezítik a betartását a megfelelő táplálkozás. Előnyök: fenntartani a mentális egészségre. Ismételten bebizonyosodott, hogy a testmozgás csökkenti depresszió és a szorongás általában felemelő. Ezen túlmenően, a nélkülözés (nélkülözés) Sleep elismert kezelés klinikai depresszió.

Hátrányok: Az edzésre is szenved. A cirkadián ritmus nem csak az agy, a tanulmány szerint 2016-ban az izmok is vonatkoznak ezek a ritmusok. Az izomsejtek jobban működnek néhány napon belül a biológiai, mint biológiai éjszaka. Ezért, ha felkel, és az izmok azt hiszi, hogy még mindig kell aludni, nem fognak szolgálni a teljes erejét.

Következtetés

Ez a helyes dolog ebben a helyzetben függ őstörténet. Ha gyakran hiányzik egy edzés, és inkább aludni, akkor hasznos lehet kelni a futás. Ha nem rendszeresen, de mindig elég aludni, hagyja magát kikapcsolni a riasztást, és ha lehetséges, válasszon egy megfelelő időt az edzésre. De aztán megáll, hogy magával a hálószobába smartphone, válasszon egy jobb időt, hogy megtegye a sport és megpróbálja megfelelően összekapcsolják az alvás és a testmozgás.