10 dolog, hogy mielőtt egy független képzési

Tervezzük, hogy aktívan részt vesz a fitness nem mulasztotta az első napon, érdemes megjegyezni, hogy a képzési igények képzés - mind fizikai, mind morális. Sokan tudják, hogy a legjobb, hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt, így egyszerű gyakorlatok, hanem annak szükségességét, hogy készen áll az edzést a fejedben gyakran figyelmen kívül hagyják. Úgy döntöttünk, hogy megtudja, hogyan mindegy kell megközelíteni a kérdést önképzés, és mit kell tenni, mielőtt elkezdené.

1. Megérteni, mi a gyakorlatok alkalmas az Ön számára

foglalkozik minden nap - ez jó, hogy vegyenek részt a néha - nem túl. A lényeg itt nem a vágy, és mennyi gyakorlat kiválasztott alkalmasak a test jellemzőit. Mielőtt elkezdené, hogy rendszeresen vegyenek részt a fitness, meg kell próbálni a különböző sor gyakorlatok és látom, hogy a szervezet reagál rájuk. Túl bonyolult gyakorlatok hasznos, ha kell konkrét eredmények elérése érdekében, hogy rövid távon, de a terhelés, hogy fogsz tapasztalni hatással lehet nemcsak a motiváció, hanem az egészségre. Egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy jól érzik magukat edzés közben, akkor lehet, sokkal hasznosabb, főleg, ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a saját, és nem tudja, mi a test képes.

2. Határozza mi motiválja Önt,

Mindenki tudja, hogy az egyik legnehezebb része a képzés - megtalálni a megfelelő motiváció. Annak érdekében, hogy meghatározza a fitness hangsúly, meg kell gondolni a célokat és feladatokat. Képzeld el az eredményeket az edzést a papír vagy a számítógép. Keresse inspiráló példák akkor a csillagok vagy a sportolók, amit csodálni a tevékenységet, válasszon egy pár motivációs idézetek, amely végigvezeti Önt a munka során saját magára. A leghasznosabb oly módon motiválni magad - ez egy trükk, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje a nagyon technológiai képzést és összpontosítani valami.

3. Create Playlist

Érdemes komolyan venni azt a tényt, hogy a zene nagy hatással van a intenzitású edzést. Zene - ez egy másik módja annak, hogy motiválja. Hallgatni a dalokat, amelyek képesek felvidítani, vagy provokálni a vágy, hogy a munka - ez nagyon hasznos, különösen a kezdők számára. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, - érzelmek, ami a zene. Pick a megfelelő dalt - inspiráló, élénkítő és cselekvésre ösztönzés. Edzés után megengedhet magának, és relaxációs zene ülésén.

4. ruha korábban

Ha úgy dönt, hogy önképzés elég nehéz az Ön számára, hiszen számos esemény, ami elvonja a figyelmét a cél, ebben az esetben, akkor használja a trükköket megtalált minket. Csatoljuk a képzés a lehető leghamarabb. Fürdőzés után egy ideig a sport ruházat, akkor nem csak úgy érzi, hogy érzelmileg kész aktív időtöltés, hanem megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy válasszon egy párt vagy kirándulás a bárban, mert a megjelenése jelzi, ha valójában ma Mi fog tenni.

5. Készíts egy tervet

Fitness anélkül, hogy egyértelmű elképzelése, hogy mit kell tenni, lehet haszontalan. Bármi volt az edzés intenzitást tekintve, meg kell gondolni, hogy mit gyakorol végez, milyen gyakran, mennyi ideig, milyen hígítja a nagy terhelés, és hogyan ezeket a gyakorlatokat lesz forgatva. Gondolni, hogy mennyi időt adsz minden izomcsoportot vagy faj gyakorlatokat. Csak a rajz egy durva terv a fejedben, akkor elkezd képzés. Ha nem tudja, hogyan kell menni egy fitness terv, lehetőség van arra, hogy fellebbezést az edző, olvassa el az utasításokat az interneten vagy Oktatóvideókat.

6. A hab henger

Szivacshengert - ez egy nagy akvizíció az izmok ellazítására, nem csak egy megerőltető edzés, de azt megelőzően is. Ezzel az elemmel, akkor tökéletesen előkészíti a testet a közelgő stressz. Munka közben a hab henger van, hogy gyúrjuk az izmokat, és a bemelegítés miatt rohanás a vér - akkor a szervezet hatékonyabb lesz és produktív edzés. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkerüljék a teljesítmény további gyakorlatok, ha nem akar gyakorolni időt vesz igénybe.

7. Drink víz

A szervezet számára a megfelelő mennyiségű vizet, különösen, ha azt tervezi, hogy csinál fitness. A legfontosabb dolog - ne csak vizet inni egy órával edzés előtt, hanem hogy ez egy szabály, hogy igyon a víz mennyisége a nap folyamán. Dolgozott ki, akkor el fogja veszíteni a sok folyadékot, és ha figyelmen kívül hagyjuk a vizet, akkor szembe kell néznie az alacsony energiaszint edzés előtt. Szükséges lesz figyelmes, hogy az igényeinek test, nem csak kap vizet a nap folyamán, hanem a képzés során.

8. előmelegítjük

Érdemes megjegyezni néhány alapvető gyakorlatok megkezdése előtt az edzés, amit tehetünk, hogy felmelegedjen az izmokat, és merüljön el a megfelelő hangulatot. Nagyon hasznos ugrás, körkörös mozdulatokkal a kezét, felemeli a csípő és a váll mozgása. De ne feledjük, milyen izmokat fogja használni a gyakorlatok összetett, és különös figyelmet fordítanak a fűtés.

9. Egyél jól

Néhány ember is részt vesz fitness és előre nem újratöltés energiát. Ezért szükséges, hogy figyeljünk a szervezetben. A legjobb, ha enni egy órával az edzés előtt vagy 10 perccel később. A menü is jó, hogy tartalmazza az élelmiszerek gazdag szénhidrátok és a fehérjék. Alma, zabpehely, dió, avokádó, uborka és a barna rizs - jó választás kezdeni.

10. Kapcsolja ki a modult

Felzárkózás fitness, meg kell szüntetnünk azokat a dolgokat, amelyek elvonják a figyelmet, és kap, hogy hagyja abba. Telefon - az egyik legnépszerűbb ebben a listában. Ha nehezen adott koncentrációban, előtt és edzés alatt van, hogy tovább motiválni magad, akkor a legjobb, hogy távolítsa el a telefont, vagy egyéb zavaró elektronikus szerkentyű van. Ha a telefon hallgat zenét - az más kérdés, de ügyeljen rá, hogy ne zavarják érkező üzeneteket a társadalmi hálózatok és új kép Instagrame. Ez nehéz lehet, de a tested minden bizonnyal köszönöm a képességét, hogy koncentrálni.