6 szokások, amelyek befolyásolják a boldogságot

Elrontani a hangulatot, az ok nem szükséges, mert a boldogság nem a pénz, és nem a gyermekek, és a szerotonin. A szervezet nem rendelkezik a szükséges neurotranszmitter - és most úgy gondolta, hogy nem megy a tengeren, alig kényszeríteni magát, hogy menjen a munka, és akkor ott emelték az adókat, a szerencse úgy. A mindennapi lépben nem lehet hibáztatni Putyin, de ezek nem nagyon hasznos szokásokat.

1. sok időt tölt a kanapén

fotel, ágy, vagy bármi, amit általában prokrastiniruesh ott. Lie alatt a kedvenc TV-sorozat - szintén egyfajta pszichoterápia, de a passzív pihenés nagy mennyiségben eltompítja a pozitív érzelmek.

Számos tudományos vizsgálatok megerősítették, hogy a testmozgás serkenti a szerotonin a szervezetben.

Tény, hogy a fizikai teljesítményt superior a vényköteles gyógyszerek célja, hogy növeljék a szerotonin - pszichoterapeuta Dr. Mike Dow mondta. - Annak érdekében, hogy ne becsülje alá a hatalom kocogás, kerékpározás vagy a jóga.

2. Ritkán megy ki a házból

Napfény - fontos forrása a szerotonin. Csak akkor, ha látni élőben, nem pedig irodája ablakán.

Azok, akik töltik életük nagy részét bent lesz szeszélyes, kevesebb koncentrátum és elveszti érdeklődését az életben. Tehát nem kell túlságosan szó felhívja Brodsky: hagyja el a termet nagyon hasznos.

3. Ne kövesse a diéta

A hangulat függ a diéta. Hátránya bizonyos tápanyagok csökken a szerotonin szintet. Ez történik, ha a diéta kevés vitaminok, szénhidrátok, vagy fermentált élelmiszerek. B-vitaminok hatnak aktivátorok, amely átalakítja az aminosavak a diéta, a szerotonin neurotranszmitter - Dr. Mike Doe magyarázza. - Evés sok zöldséget és gyümölcsöt egész, akkor garantálja, hogy lesz egy csomó vitamin, beleértve a természetes formája B9-vitamin - folsav - megtalálható például zöldségek mint a spenót. Gazdag ételek probiotikumok segíthetnek fenntartani bélrendszer egészségének, ami azért fontos, mert 95 százalékban szerotonin termelődik a bélben.

Egy desszert gyorsan szüntesse meg a szesz, de a kiegyensúlyozott étrend segít, hogy mindig a mentális egészség normális.

4. iszik sok kávét

Egy csésze kávé drámaian növeli a szerotonin szint, de hatása nem tart sokáig. Ne feledje, hogy a koffein függőséget okoz. Szokni, és inni, ha koffeint ürül ki a szervezetből, akkor tapasztalat súlyos hiány a szerotonin.

Legyen óvatos bármilyen mesterséges stimulánsok az idegrendszer: alkohol, nikotin, adrenalin. Ők megtéveszteni az agy és ellopják fontos neurotranszmitter.

Ha a reggeli kávé, hanem egy szokás, mint a kapcsolat, néha megpróbálják helyettesíteni más frissítő italokat.

5. Kevés alvás

Az alváshiány nemcsak az állandó fáradtság érzése és a problémák koncentrált. Ez gyengíti a szerotonin termelése a szervezetben.

A tanulmány folyóiratban Sleep, azt mondta, hogy az alvás hiánya csökkenti az érzékenységet a szervezet receptorok felelősek a termelés a hormon a boldogság. alváshiány, az eredmény az lesz elhúzódó depresszió. A tudósok ismételten megerősítette, hogy a megfelelő mennyiségű alvás - 8 óra. A hat órás nap a hosszú távú károsodás, valamint annak teljes hiánya. Ebben az esetben az emberek, akik aludt napi 6 óra, sokáig nem vette észre, hogy a rosszabb kezdett gondolkodni, kemény és nehéz koncentrálni a munkahelyen.

6. gyakorló tudatosság

Amikor az elméd minden alkalommal érzett aggodalom a jövő, azt teszi, akkor boldogtalan.

Szerint a pszichoterapeuta Rachel Wright, a kutatás azt mutatja, hogy a tudatosság növeli a szintet a dopamin és a szerotonin, és az, hogy a jelenlegi helyzet a csökkentésére.

Ha nem veszi az időt, hogy csak legyen, a kortizol szintje továbbra is túl magas. - Wright mondja. - És amikor a kortizol szintje magas túl hosszú, a stresszhormon terjed, mint a Pac-Man-evés szellemek, de a szellemek - ez a szerotonin.

Már beszéltünk részletesen, hogyan kell fejleszteni éberséget és megtanulni élvezni minden pillanatát az életben.

Mint látható, a boldogság szó a kezedben. Módosítására vagy javítására ezek a szokások, és akkor boldog, minden látható ok nélkül.

És gyakran úgy érzik, boldogtalan?