Mítoszok és tévhitek fitness

Ha azt akarjuk, hogy az izmok tónusát, fogyni, vagy javítja a hangulatot, úgy dönt, hogy fitness. Sajnos, van egy csomó információt, amely nem segít elérni a célt - vagy akár fáj. Például, akkor jobb a fogyás - diéta és sport? Igaz, hogy egy maratoni jót tesz az egészségnek? A válaszok ezekre a kérdésekre lehet lepni.

A fogyni gyorsan, a legfontosabb dolog -, hogy a vonat

Ez nem így van. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú diéta sokkal fontosabb, mint a növekedés intenzitása sport. Hosszú távon azonban a rendszeres testmozgás sokkal fontosabb formában maradni.

Erősítő edzés viszont zsír izom

Nem. Súlyemelés nem fog varázsütésre a petyhüdt izmok erős. Sajnos, a zsír nem alakulnak izom. De súlyzós segítségével építeni izomszövet.

Az egyetlen alkalom, képzés - kora reggel

Számos tanulmány szerint, és éjjel-nappal is ugyanolyan jó a foglalkoztatás, valamint a kora reggeli órákban.

Azonban egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a korai képzés segít felgyorsítani a súlyvesztés.

Ezen kívül, nappal játszott fontos szerepet a fogyás. Szinkronizálja a belső óra, vagy napi bioritmus, természetes, segítünk, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Az egyik szerint nemrégiben készült tanulmány, akik élvezték a nap folyamán az első két óra ébredés után, vékonyabb, mint azok, amelyek nem részesültek a természetes fényt, nem számít, mit ettek a nap folyamán.

A nők nem emeljük súlyokat, és akkor alkotnak férfialak

Tudod mit? Súlyemelés teljesen biztonságos - és nagyon hasznos az izmok erejét. Az a képesség, hogy építeni a nagy izmok függ a tesztoszteron szintje, és a nőknél alacsonyabb átlagosan. Tehát ha egy nő, esélye van, hogy a „pumpa”, hihetetlenül kicsi.

Néhány perc a futópadon dob zsírégetés folyamatát

Elveszíteni egy font, meg kell égetni 3500 kalóriát - sokkal több, mint a kalóriák számát az átlagos felnőtt (férfi vagy nő) eszik egy nap. Összehasonlításképpen, az átlagos amerikai férfi éget körülbelül 330 kalóriát húsz perc futás mérsékelt ütemben.

tartása étkezési naplót - megbízható módja annak ellenőrzésére, hogy mit eszik

Nem egészen.

Még ha megpróbálunk jobban tudatában, hogy mi üzembe a szájába, és mennyire aktívan végző élet, hajlamosak vagyunk bízni magát több, mint kellene.

„Az emberek hajlamosak túlbecsülni a fizikai aktivitás és becsüld mennyit általuk elfogyasztott élelmiszerekkel - mondta Philip Stenfort, a tudós, a University of Texas és a Texas Intézet igazgatója a fitness. - Minden folyamatosan arra gondoltam, hogy dolgozzanak ki egyre kevesebbet eszik. "

Annak érdekében, hogy lefogy, szükséges, hogy csökkentse a fogyasztását szénhidrátok és a cukor

A probléma divatos diéták nagyon egyszerű: csak időlegesen. Ahhoz, hogy lefogy, és tartsa illik, meg kell találni, hogy az étrend lehet ragaszkodni az élet.

„Beszélünk, hogy leült egy diéta, ami arra utal, hogy szakadjon tőle. Ez a lényeg „- mondta Philip Stenfort.

maratoni futásra - a legjobb módja annak, hogy karcsú, és illeszkedik

Jó hír: akkor szűnik meg szégyellem, amit nem fizetett maratoni futásra, ami mind azt mondják, így van. Sőt, akkor kap minden előnyét fut a messzi távolban, sem törés a sort 8 km.

Gyors futás öt-tíz percet egy nap, hogy az azonos egészségügyi előnyök, mint a futás óra. Tény, hogy az emberek, akik futni legalább heti egy órát (ha futnak minden nap), megkapja ugyanazokat az előnyöket a szív, valamint azoknak, akik a több mint három órát.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid intenzív testmozgás így ugyanazt az egészségügyi ellátások, amíg kimerítő ülés - és még van egy kis móka!

jelentése egy vagy két alkalommal hetente elegendő marad formájában

Ha a tisztességes formája, egy-két alkalommal egy héten gyakorlat nem sok jó.

„A legjobb, ha legalább heti három alkalommal - mondja Shawn Arent, a tudós a Rutgers Egyetemen. - Tény, hogy meg kell csinálni valamit minden nap, és a „valami”, mármint a fizikai aktivitás - csak mozogni. "

Az izotóniás italok a Gatorade - a legjobb ital edzés után

Sajnáljuk, a rajongók Gatorade: az energia ital főleg a cukor és víz.

Edzés után, a szakértők azt javasolják, hogy körülbelül 20 gramm fehérjét (bármilyen forrásból), és igyon sok vizet.

Ha nem nézi, és hogy legalább két hétig elveszti alakját

Sajnos, az összes ilyen erős izmok, amelyek felett már dolgozott a nyáron, a legvalószínűbb, kezd eltűnni néhány napon belül, miután abbahagyja az edzést.

A legtöbb esetben az izmok kezdenek eltűnni egy héten belül nem szabályos a foglalkoztatás.