10 mítoszt diéta, a legutóbbi vizsgálatok cáfolták

• 10 mítoszt diéták, megcáfolta friss tanulmány

A tavasz, sokan gondolkodnak a veszteség túlsúly, miközben elfelejti, hogy konzultáljon egy táplálkozási. A téma elleni küzdelemben túlsúly az egyik legtöbbet emlegetett, hanem azért, mert szerzett egy csomó mítosz, hogy egyaránt lehet ártalmatlan, és károsíthatja az Ön egészségét.

A mítosz 1. A szigorú diéta a szervezetben felhalmozódik zsírt, így gyorsan gépel súlyát.

Igaz. Az egyik népszerű téveszmék fogyókúra azt mondja, hogy ha abbahagyja, étel, anyagcsere lelassul, és a szervezet elkezdi felhalmozni zsír. Egy friss kísérletben a kutatók úgy döntött, 11 egészséges önkéntes, és azokat a metabolikus kamra (mérésére szolgáló berendezés, anyagcsere) a teljes kudarc az ételt. A harmadik napon a metabolikus ráta 14% -kal növekedett, valószínűleg növekedése miatt a vér a norepinefrin szintje, amely képes ösztönözni lipolízis. Ha vizsgálatban résztvevők folyamatos éhezés, az idő múlásával, az anyagcsere lelassul, de rövid távon a testzsír - egy mítosz.

Mítosz 2. Ne mérjünk magát több, mint egyszer egy héten.

Igaz. Egy nemrégiben kísérletet, amelyben 40 résztvevő vett részt a testsúlycsökkentő programot, azt mutatta, hogy minél több ember mérlegelni, annál nagyobb súlyt veszítettek, mint eredményt. Az alanyokat két csoportra oszthatók, hogy lemértük minden nap, hét, hónap, vagy egyáltalán nem mérünk.

Mítosz 3. enni rendszeresen vércukorszint fenntartásához.

Igaz. A résztvevők a fent említett kísérletet, ne evés három napig, majd megvizsgálta a mért saját vércukorszintet. Az elemzések azt mutatják, hogy a cukor szintet jelentősen csökkent, de még így is a normális tartományban. Ugyanakkor, a zsír szintje a vérben jelentősen növekedett, jelezve, hogy az organizmusok kísérletben résztvevők kapcsolva, hogy a zsír-égető üzemmódban.

A mítosz 4. A fogyni, meg kell enni kis étkezés rendszeresen.

Igaz. Szerint a népszerű tévhit, ha eltörik a napi adag sok kisebb darabokra, hogy felgyorsítja az anyagcserét, tompa az éhségérzetet és hozzájárul a fogyás. Egy közelmúltbeli tanulmány, a tudósok az Institute of Clinical and Experimental Medicine Prága (Institute for Clinical and Experimental Medicine) úgy döntött, hogy tesztelje, hogy ez az állítás nem igaz. Az alanyokat két csoportra osztjuk, amelyek mindegyike azonos számú kalóriát fogyasztott naponta (1700), de a két és hat étkezés, ill. A résztvevők az első csoportban nagyobb testtömeget, úgy érzi, több elégedett és kevésbé valószínű, hogy tapasztalt az éhségérzetet.

Tévhit 5 Sports segít a fogyásban. Igaz. Úgy tűnik, hogy semmi sem olyan nyilvánvaló: nem gyakorolják, hogy kalóriát éget, lefogy. Azonban a dolgok nem ilyen egyszerű. Fuss egy mérföldet, akkor éget körülbelül 120 kalóriát, de ha úgy dönt, hogy jutalmazza magát, hogy csokit, akkor írja 240 kalóriát. A diéta alatt gyakorolja többet segíteni nem szerezhet új súlyt, mint elveszíteni.

Mítosz 6. Jobb, ha fogyni lassan, mint gyorsan.

Igaz. Egyesek úgy vélik, hogy ha fogyni gyorsan, akkor írja be ismét, még gyorsabban. Egy nemrégiben készült tanulmány, amelynek eredményeit tették közzé orvosi folyóiratban New England (New England Journal of Medicine), kérjük, küldje ezt a kijelentést, hogy a kategóriába mítosz.

Mítosz 7. Mielőtt megy a diéta, meg kell, hogy reális célokat.

Igaz. Egy másik gyakori tévhit, hogy nem támasztja alá semmilyen tudományos vizsgálatok. A kutatók a University of Minnesota is megkérdezték várakozásokat mintegy 2 millió nő és férfi, akik csatlakozni fog a testsúlycsökkentő programot. A kutatók követték őket két évre, és úgy találta, hogy a legtöbb ember esett a súlya az irreális igényeket.

8. A Myth Alacsony zsírtartalmú étrend - jó módja annak, hogy lefogy.

Igaz. Mivel az elmúlt fél évszázad mondják az orvosok és táplálkozási szakértők, annak ellenére, hogy ez tudományosan nem indokolható. Válasszon mediterrán étrend, amivel együtt jár a fogyasztás zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj és a dió. Ez egy hatékonyabb módja annak, hogy lefogy kisebb kockázatával megszerzése kardiovaszkuláris megbetegedések, mint az étrend alacsony zsírtartalmú.

Mítosz 9. reggeli segít elkerülni súlygyarapodás.

Igaz. A kutatók azt találták, 300 önkéntesek az elhízás, és arra kérte azokat, akik általában nem eszik reggelit, elkezd csinálni, és azok, akik esznek reggelit - stop. Mérleg A résztvevők 16 hét után a kísérlet során a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban, az eredmények hasonlóak voltak. Ajánlás reggelizik nem volt különbség a fogyás.

Mítosz 10. Juice segít, hogy lefogy.

Igaz. Amikor a lé diéta is lehet drámai súlycsökkenést, de a súlya miatt elvész a megszüntetése a víztest. Amint elkezd enni normálisan, a vízellátás, hogy töltse ki, és a tömeg fog térni.