5 fizikai gyakorlatok javítására az agyműködést

Az a tény, hogy a rendszeres testmozgás jótékony nemcsak a test, hanem a mentális egészség, a már többször írtam. Ennek ellenére, a WHO szerint a kevesebb mint egynegyede a felnőtt lakosság végez szabványok fizikai aktivitást. Egy nemrégiben készült tanulmány is megjelent Nature Medicine, azt mutatja, hogy hormon szabadul fel a gyakorlatot, annál irisin, is javítja az általános állapota, az agy és csökkentik a sejtkárosodást okozó demencia. Mi már összegyűjtött néhány alapvető típusú tevékenységet, a kutatók azt javasolják, hogy azok, akik szeretnének élni a hosszú élet normális.

1. Kerékpár

Egy nemrégiben megjelent tanulmány a Time magazin úgy találta, hogy a véráramlást az agyban jelentősen nőtt azoknak a résztvevők a kísérlet, akik részt vesznek a szobabicikli. Ez lehetővé teszi, hogy ösztönözze a felelős mechanizmusok sejtek növekedését és javítja az agyműködést.

Figyelembe véve, hogy a testmozgás is csökkentheti a kapcsolódó kockázatok gyakori betegségek, amelyek befolyásolják az agy, - magas vércukorszint vagy a magas vérnyomás - egy másik motiváció, hogy bele testmozgás a napi rutin. - a tanulmány szerzője Joe Norte, PhD

2. Running generálására csontvelő sejteket

azt találták, hogy az aerob testmozgás hatása az új sejtek a hippocampus 2016 vizsgálatban az Assessment adjuk egereken végzett kísérlet - az agy egy részének tárolására és alkotó új emlékek. Ez az egyszerű gyakorlat is pozitívan befolyásolja a funkcióját szinapszisok idegsejtek közötti, kommunikáció javításával agysejtek között. Ugyanakkor elég kicsi ahhoz, hogy fut 5-10 perc egy nap, hogy a legnagyobb hasznot.

3. Az aerob edzés az emocionális válasz

Egy másik tanulmányban év közötti fiatalok 18-25 megállapították, hogy a rendszeres vonatok emberek növekedést mutatnak a térbeli memória teljesítmény és a pozitív érzelmek, hogy gyorsabb, hogy megbirkózzon a kreatív feladatokat, valamint könnyebb megtapasztalni a társadalmi beilleszkedés. Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a stressz szintjét az emberi kapcsolatokban, és megbirkózni a munkahelyi feladatok gyorsabb - adni ezt a fajta testmozgás a menetrend.

4. Jóga figyelmet

A tanulmány, amelyet csak akkor indul, 2018-ban, azt mutatja, hogy a jóga, és figyelni a mozgás, és a légzés időtartamának növelése a diákok koncentrációt. Érdekes, hogy az emberek, akik gyakorlatban mindkét gyakorlatot, hogy tovább csökkentsék az érzékelhető a stressz, hanem azok, akik amely kizárólag a légzés statikus pózok, továbbá javult a figyelmet.

5. Bármely fajta gyakorlat az öregedés

Erő képzés, aerob testmozgás, jóga - állítja egy tanulmány 2018-ban, az összes ilyen típusú gyakorlatok javultak a kognitív funkciók idős évesek mintegy 73 év, mind a kognitív károsodás, vagy azok nélkül. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás, ami legalább 52 órán át, körülbelül hat hónapig részesült az agyban. Nem számít, hogy ez az egyik fajta gyakorlat vagy a kettő kombinációja a három. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy megelőzzük a korai demencia, valamint a hosszú megőrzi józanságát - válasszon legalább egy ilyen terület, és vigyáznak a megoszlása ​​a képzés mennyiségét a saját heti munkaidő.

Hogy rendszeresen edzel?