Élni: hogyan kell megállítani elnyomja az érzelmek

A „jól vagyok” - a színvonalat társadalom reakciója az érzelmi zűrzavar. Fontos, hogy a lehető leggyorsabban mutatni másoknak, hogy normális, akkor is, ha nem.

Támogató valaki, mondjuk: „ne sírj”, „megszűnik ideges”, amely egy embert, hogy az érzései rossz, és azokat a lehető leggyorsabban megszabadulni. De ahhoz, hogy megbirkózzon az érzelem csak egy módon -, hogy élni, nem pedig taszítja. Tisztában vagyunk azzal, hogy miért rossz elnyomják az érzéseiket, és hogyan kell abbahagyni.

Bay, futtatni, állhat vagy károsak, mint a szuppresszió érzelem

A módszer követői különböző lelki gyakorlatok úgy vélik, hogy az érzelmek - az energia. Ha nem hagyja, hogy egyedül, és figyelmen kívül hagyja, felhalmozódik a szervezetben, és elkezdi mérgezik a testet, leggyakrabban akkor kifejezett formában pszichoszomatikus betegségek.

Emily Nagoski Ph.D., című könyvében: „Hogyan nő akar”, magyarázza, hogy a stressz - egy evolúciós alkalmazkodó mechanizmus, amely lehetővé teszi a személy, hogy megfelelően reagáljon a fenyegetés. Amikor a primitív ember találkozott egy oroszlán, az agya kap jelet a veszély: meredeken emelkedett az adrenalin szintje és a kortizol, felgyorsul a szívverés és a légzés, növeli a nyomást, az immunrendszert elnyomó és az emésztőrendszer.

A stresszválasz lehet leírni, mint egy ciklus: a „hit / run / állni.” Attól függően, hogy milyen típusú fenyegetés, a férfi úgy döntött, hogy segítsen neki megszökni - menekülés az oroszlán vagy harcolni vele. Legalábbis, ha a ragadozó túl közel van, aktívabb válasz gyengült - a szervezet gyakorlatilag megszűnt működni, úgy is nevezik a „színlelt halál.” Szerint Nagoski, fontos a hatékony stressz kezelése - a teljes ciklus folyamán, hogy megöli a ragadozó, fuss el, vagy kijutni a lassulás állam. De a mai világban állunk szemben más fenyegetések: nem olyan intenzív, de tartósabb. A krónikus stressz, ha nem tudatos erőfeszítéseket a ciklus befejezéséhez negatív érzelmek felhalmozódnak, ami a betegség, krónikus fáradtság és depresszió.

Honnan tudod, hogy elnyomják az érzelmek

élünk kultúrájának elnyomása érzelmek, amelyek tanítják a gyermekkorból, hogy sírni, panaszkodni, dobjon egy hisztit - ez rossz, és a vágy, hogy kell küzdeni. Nem meglepő, hogy sokan nem is veszik észre, hogy élnek állandó stresszben befejezetlen ciklus. Íme néhány megnyilvánulása elfojtott érzelmek:

• azt mondják, „Jól vagyok”, akkor is, ha úgy érzi, rossz;
• nyomán rossz kedve, nyilvánvaló ok nélkül;
• gyakran úgy érzik, a gyűlölet és a frusztráció,
• lehet törni, hogy hirtelen közeli személy;
• nem tudja megmondani, hogy egy személy tényleg úgy érzi, a félelem, hogy akkor elítélni vagy nevetségessé;
• folyamatosan kifogásokat, hogy az emberek, akik bántani;
• van, amely szerint akkor kérni, ha úgy érzi, rossz - élelmiszer, alkohol, shopogolizm.

befejezi a ciklus: mint ütköző, hogy gátolják az érzelem

Nincs egyetlen helyes út, hogy válaszoljon a stressz, hogy minden attól függ, hogy milyen típusú fenyegetés, és az ember maga. Íme néhány gyakorlat a ciklus befejezéséhez, ami ajánlott a pszichológusok.

Fókuszban az érzéseit

Abban az időben a konfliktus próbálja elmozdulás a figyelmet távol magát a helyzetet, hogy az érzéseket, hogy azt idézi fel benned. Legyen tisztában az érzelmek, akkor hívja őket magam, hogy dühös vagyok, fáj, csalódott vagyok. Ne szedje mindaddig, amíg nincs döntés az, hogy az emberek, akik bántani - segít, hogy ne intézkedéseket, amelyek akkor sajnálom.

Próbálja meg elképzelni

Amikor az erős érzelmek, próbálja, hogy visszavonul. Lélegezz mélyen, hogy ne nyomja az érzéseidet, és hagyd, hogy megy át rajtad. Képzeld el, hogy mit szeretne, hogy például egy sötét köd, ami fokozatosan jön ki a szervezetből.

Akkor gyakorlatban megjelenítő több szó szerinti értelemben -, hogy írjon érzéseit egy darab, felolvasta, és felgyújtja ezt.

Viszont a munka

A terápiás hatás nem működik magától, és a lehetőséget, élni és kidobni az érzelmeiket keresztül valamilyen alkotó tevékenység: rajz, tánc, ének, naplót. Ezért bármit is foglalkozott, ez lehet egy jó módja annak, hogy a ciklus befejezéséhez a stressz.

Az ólom érzelmek Journal

Ha problémája van tudatában a saját érzelmeit, ez a gyakorlat nagyon hasznos lesz. Minden nap, írja le az érzéseit tapasztalt ma. Valld őket, megjegyezve, hogy hány különböző érzelmek akkor tapasztalunk meg egy rövid ideig, és mindegyik teljesen normális.

Vyplesni azok közeli személy vagy terapeuta

Ezzel a módszerrel, gyakran öntudatlanul igénybe is - a vágy, hogy valaki Share természetesen fordul elő. Nos, ha melletted vannak emberek, akik lehet hallgatni ítélet nélkül. De ne vigyük túlzásba ezt a gyakorlatot, még előtte egy élő személy, aki szintén érzéseit, ne kapcsolja be a párna sírni.

Viszont a fizikai aktivitás

A legegyszerűbb módja annak, hogy a ciklus befejezése stressz - fut egy oroszlán. A fizikai aktivitás nem véletlen ajánlott adható depresszió, felszabadul energia halmozódik fel minket, amikor szembesült a fenyegetés.

Gyakran kifejezni az érzelmeiket?