7. módon megbirkózni a szorongás

Paradox aforizma azt mondja, hogy a lustaság - a motor a haladás. Amennyiben a motor, ott van a „fék”. Izgalom többféle válhat az egyik legfontosabb előrehaladást gátolja, mert megakadályozza, hogy lépjenek előre, hogy valami újat kipróbálni, és bizonyítani, hogy saját sikerét. Bár a lista „fékezési pontot,” mindez messze nem merült ki, mert az izgalom lehet megállítani nem csak a szónok kevés tapasztalattal, hanem, hogy megakadályozzák a kis háztartási ügyekben. Ahhoz, hogy segít megoldani egy régóta fennálló kérdést: „Hogyan lehet megállítani aggasztó, és a Start Living” rohanás a legjobb módszer a gyakorló pszichológusok.

1. Trip

Könnyű, eszméletvesztéssel ehhez a technikához nem szükséges. „Kikapcsolása” ebben az esetben azt jelenti, hogy ki kell kapcsolnia egy pár percre a valóságot, és töltse le az agyban valami elvont. A legjobb az egészben, ha lenne néhány nagyon jelentéktelen dolog. Meditáció is illik, de ha tudod a minőségét gyakorlatban nem valószínű, hogy tanácsra van szüksége nyugtató.

Például, próbálja nézni bármelyik rendes elemet egy pár percig, hogy az elme egy részletes leírást. Van egy kesztyű? Képzeld el, hogy mentálisan szavakkal leírni, hogy részletesen az utolsó bélbolyhok. Nem kesztyű - nézd meg a lámpát, cipő, vagy a szék előtt van. Ha a leírás kerülnek ki - mozog a céllal, hogy egy másik objektumot, és nem ugyanaz a dolog, csak nézd meg egy pár másodpercig, majd csukja be a szemét, és hozza fel a minden, amire szükség van egy részletes leírást.

A második téma, amit annyira elragadta, hogy húzza ki a tárgyat a szorongás és akkor már nem gondolni rá.

2. A taktikák

Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amelyben akkor aggódni az utolsó részletig. Tippelje minden forgatókönyv és mi romolhat. Például, ha aggódsz, mielőtt egy vizsga, hogy mi történik, ha kap egy rossz jegy vagy a vizsgáztató az lesz, hogy talál hibát Önben. Ha megy, hogy a bemutató nagy közönség, akkor elképzelhető, hogy megbotlik előtt a platform vagy keverjük fel minden a levelek egy beszédet. Úgy tűnik, hogy az ilyen koncentráció csak növeli a szorongást, de a gyakorlat azt mutatja, egyébként. Ha tudunk képzelni egy esetleges kudarc, világossá válik, hogy nincs semmi helyrehozhatatlan. Félsz, csak ismeretlen. És amint azt képzeled, hogy azért, mert a hibák akkor várhat, akkor „podstelit szalma”, és felér egy vicc, abban az esetben, ha valami rossz irányba, vagy akár szakad a nadrágját mindenki előtt. Mi úgy véljük, valóban nem valószínű, de ha továbbra is teljes mértékben felkészült, mielőtt bajt.

3. Látványterv

A vígjátékok gyakran használják a kép, hogy a hullám hangszórók benyújtására ösztönzik az egész közönség nélkül nadrág megbirkózni idegesség. Tanács, hogy őszinte legyek, exigeant, és annak hatékonyságát megkérdőjelezhető. Ehelyett használja tehnikoq megjelenítés. Képzeld el az embereket, akikkel meg kell foglalkozni során izgalmas helyzet - ezek a barátok. Régi barátok, akik szeretnék mást, csak jó. Akkor is keresni emberi hasonlóság, amely beszél a nehéz helyzetben, valaki az ő jó barátok.

Természetesen abban az esetben, a nagy közönség ez a trükk nem működik ki, mert szinte senki barátságban van olyan sok ember, hogy pont őket egy szobába. Félénk ember, és ez az egész úgy tűnik, mint egy lehetetlen feladat. Ebben az esetben a hangsúly a valaki az első sorból, aki úgy néz ki, barátságos. A helyén, és ez úgy tűnik, egy jó barát, és mi a közvetlen vele.

4. gyakorlat

Eljárás összetett hatása idegrendszerünk. Először is kénytelenek belélegezni mélyebben és gyakrabban, ami növeli a levegő áramlását a tüdő és más szervek, köztük az agyban. Másodszor, azt, hogy nekünk egy kicsit fáradt és természetes módon pihenni az egész testet. Harmadszor, az edzés alatt termelt hormonok a boldogság (ezért sok akasztott fitness és edzőtermek!), Ami szintén megnyugtató. Így dolgozzon egy speciális gyakorlatok legkovypolnimy esetén nyugtalanság, amelyek segítségével gyorsan tölteni valahol a sarokban, mások zavarása nélkül. Semmi bonyolult: a rendszeres guggolás, hinták karjaiban, ponyvák, és a legegyszerűbb gyakorlását azon, hogy te jó vagy. Teljesítsd a „mini-tanfolyam” erőteljes dörzsölés végtagok -, és felejtsd el, hogy gondolni egy kis izgalom is.

5. Distraction

Kap az agy egyes vállalkozás, amely előírja, hogy minden a figyelmet. Ezután az izgalom, csak nem „memória” tartózkodást. Olvass el egy könyvet ebben a pillanatban nem valószínű, de vannak más dolgok, akkor elő kell készíteni előre. Például, poreshat semmilyen matematikai problémákat vagy példákra, amelyek koncentrált igényelnek. Ezeket nem kell bonyolult, hanem példákat az első osztály nem elvenni, hogy nem teljesen elfoglalja az agyat. Jól alkalmazható rejtvények és logikai problémák, hogy valaki segítsen keresztrejtvények azok bármilyen fajta. Kísérletezni a szabadidő és úgy találja, hogy elég jól, öröm, de nem adott túl könnyen.

By the way, az ugyanabban az ügyben mehet fel, és valamilyen játékot egy okostelefon. Csak győződjön meg róla, hogy kapcsolja ki a hangot, ha egy zsúfolt helyen. És nézd nem játszott, ha meg kell hívni valahova fordulni.

6. Légzési gyakorlatok

Légzőgyakorlatok - egy hatékony eszköz a pihenés és a nyugalom. Ha gyorsan nyugodt a nehéz helyzetben, kilégzés, hogy nem sokkal hosszabb, mint egy lehelet. Ez a legjobb, ha lélegzik be és ki, mint egy lassú fiókot.

Próbálja egy nyugodt csendes úgynevezett „lehelet az este.” Lélegezz be 5 számlákat, majd 6 számlák kilégzés és szünet üres tüdőből 2 számlák. Ha meg kell, hogy megnyugodjon, de jó formában és felkészültség, használja a „reggeli levegőt.” Lélegezz be 6 számlákat, majd a szünet 2 számlák és kilégzés 4 számít. Próbálja míg érezni minden mozgását a mellizmok és a has alatt lélegzik.

7. Acting

„Minden élet - a játék”, így használhatja azt a saját javára. Képzeljük el, hogy van egy izgalmas akció nem hajthatnak végre, de más jellegű. Akkor is felér egy nevet vagy újabb verziója, ha van ilyen. Például, ha a neve Anna, Anna, majd a rövid formáját Nura. Legyen ez a „Nura” saját karakterrel és egyéb funkciókat, hogy jön, és megteszi a rap, és Ön csak ki kell játszani.

Ha valami nem sikerül, akkor hiányozni kitalált karakter, nem a problémát.

Ugyanakkor, próbálja, hogy jöjjön fel a személyazonosságát nem volt túl szélsőséges vagy homlokegyenest ellenkező tiéd. Játssz nehéz lesz, és nem szükséges.