Légzőgyakorlatok és egészség

Valamit a jóga

Ősi indiai bölcsek kifejlesztett egy olyan rendszert, amely széles körben használja a légzőgyakorlatok. Jóga meditáció is magában végrehajtás megerősítése, a test, az energia és a fejlesztés a bio-mező. De ebben a cikkben fogjuk megérinteni csak

légzőgyakorlatok a rendszerből. Az indiai jógik, az emberi élet nem években mérhető. Minden személy szabtak ki nem az évek száma, száma és a levegőt. Ezt a véleményt bizonyára nem mentes logika. Végtére is, anélkül, hogy a lélegzet teljesen lehetetlen életet. Levegő fogyasztás - talán az alapvető szükségletek az emberi szervezetben. Étel nélkül egy személy meghal hat-nyolc hét, víz nélkül, élni fog egy hét, és anélkül, hogy a képesség, hogy lélegezni pár perc múlva megszűnik. Oxigénellátás függ kivétel nélkül minden a test rendszereket. Ugyanakkor kevés csak lélegezni a levegőt fogyaszt. Fontos, hogy képes legyen csinálni. Talán az utolsó mondat hangzik egy kicsit nevetséges, de a legtöbb ember lélegzik felületaktív anyag, ezért a test nem teljesen mentes a szén-dioxid és a méreganyagok. És akkor is azt eredményezi, hogy számos betegség.

egyes szabályok

A jó egészség és az egyensúly adhat légzőgyakorlatok. Köszönet nekik, a tüdő lesz jól szellőző, javítja a szervezet oxigénellátását, és ennek köszönhetően - a mű az agy általános egészségi állapotának. Továbbá, légzőgyakorlatok segítenek kijutni a negatív érzelmi állapotok. Megjegyezzük, hogy a test enyhíteni kell a kiinduló helyzetbe. Erősen ajánlott légzőgyakorlatok idején erős fáradtság túlmelegedés esetén, vagy túlhûtést a tested. Készen kell állnia a számukra fizikailag és mentálisan egyaránt. Talasana

Tehát, hogy néhány légzőgyakorlatok. Állj egyenesen a lábára, növelve a karját egy ív. Így lassan mély lélegzetet, nyúlik felfelé. Meg kell érezni a tüdeje teljesen tele van levegővel. A legmagasabb pontja a tenyér és csatlakoztassa a kicsit tartsa vissza a lélegzetét. Lassan alacsonyabb. Lassan lélegezz. Ismételjük meg a ciklust többször. Ez a gyakorlat az úgynevezett „Talasana” fordítás Hindi - „pálmafa”. Ez erősíti az izmokat a has, a nyak és a hát alsó részén.

tisztító lélegzetet

Ez a gyakorlat képviselői számos szakma igénylő gyakran törzs a tüdőben (tanárok, hangszórók, énekesek, színészek) biztosan tartja nagyon hasznos. Ez megnyugtatja és erősíti egyes szervek. Tehát hogy egy teljes lélegzetet. A levegő megtöltheti a tüdejét. Nyomja össze a száját, miközben nem megemelve az arcán, mintha azt szeretnénk, hogy fütyülni. A hatalom kilégzéskor egy kis levegőt. Álljon meg egy pár másodpercig. Ismét kilégzés erővel némi levegőt. Ismét megáll egy pár másodpercig. Ezt ismételjük meg mindaddig, amíg nem kilégzéskor a levegő. Gyakorlat jár üdítően, enyhíti a fáradtságot. Érdemes gyakorolni, amíg nem képes ellátni, és természetesen könnyen.

Erősítése a hangszálak

Légzőgyakorlatok több célkitűzést. Különösen néhány közülük segítsen kialakítani a hatalom, hogy szavazzanak. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ehhez a lehető leglassabban, de erő. Ezután tartsa vissza a lélegzetét. Álljon meg egy pár másodpercig. Abban az időben, olyan erővel kilégzéskor a levegő a tüdőből. Ehhez nyitott száján keresztül. Ezután kövesse a tisztító lélegzetet. Hogyan kell ezt csinálni, lásd fent.

típusú légzési

Beszél, hogy az emberek fogyasztanak a levegő, nem is beszélve a témában. Négy alaptípusa légzés: teljes alsó, középső és felső. A második jellemző a férfiak. Amikor lélegzik, a gyomor, mint egy lüktető. Az utóbbi típus főleg gyakoribb nőkben. Légzésüket végezzük a felső része a tüdőben. Mindegyik működnie kell. Tedd meg a legjobb kora reggel. Fehérnemű

Feküdjön a kemény ágyon vagy a padlón. Az egész test (fej, törzs, láb) kell lennie egy egyenes vonal. Bent fegyverek, egyrészt feküdt a hasán, a másik - a mellkason. Teljesen ellazulnak. Vett egy mély lélegzetet, miközben a hasa dudor. Ekkor az alsó részén a tüdő levegővel van megtöltve. A kéz, hogy feküdjön a gyomor, az ellenőrzések lélegzik. A használt stacionárius. Kilégzés - has lemegy.

átlagos

Hogy ugyanazt a kiinduló helyzetbe. Óvatosan kilégzés. Ezután kezdődik bővíteni a bordák oldalra és előre. Ebben az esetben a kéz feküdt a mellkasán, meg kell érezni a mozgást.

felső

Kiinduló helyzet változatlan. Amikor belélegzi felemeli a felső része a mellkas.

teljes lélegzetet

Neki, akkor lehet kezdeni, miután elsajátította az összes felsorolt ​​típust. Amikor belélegzi lassan domború hasa, akkor - középső és felső mellkas.

következtetés

Ahogy mi fogyasztunk levegő, fontos. Ettől függ az egészségügyi és a hossza az életed. Ne felejtsük el, hogy van légzőgyakorlatok. A gyakorlatok a fent felsorolt, kövesse minden reggel, majd érezni a hatását.