A lapos has egy hét: gyakorlat. A lapos has egy hét alatt: Életmód

Keressen egy lapos has egy hét alatt - lehetséges, és mit kell tenni? Válaszok bizonyos kérdésekre, és ajánlásokat részletezi ezt a cikket.

A húzza meg a has 7 napig - valóság vagy mese?

Kezdjük azzal, hogy a gyomrukat eltérőek. Valaki hasi alig podernulis felesleges zsírt, és az emberek (főleg fiatal nő) már kezd esni a szorongás ezen a pontszámot, és valaki elindítja magát, hogy nem tudott lehajolni kötni a csipkék a cipő - a gyomor zavarja.

Tehát, ha a folyamat az alak deformálódását egy nagyon korai szakaszban, akkor kap egy lapos has egy hét alatt teljesen lehetséges. Egy másik esetben, annak érdekében, hogy a tükörben az első pozitív eredmények, meg kell dolgozni egy sokkal hosszabb. Nos, hogyan szeretnél? Végtére is, meg kell találni a harmóniát, a test kell zsírt égetni halmozódik nem néhány nap, hónap, és akár évekig. A visszatérés a harmónia időt vesz igénybe, és a kemény munka.

A jó hír az, hogy ha egyszer már feltérképezték a megfelelő programot, és indítsa el a módszertani és kitartó végrehajtását, a cél közelebb lesz meglepően gyorsan. Most térjünk rá a fejlődő a megfelelő stratégia.

A lapos has egy hét múlva, hogy mit kellett volna tennie?

Nem valószínű, hogy tudja, most valami teljesen új. A válasz egyszerű: a legjobb asszisztensek:

• speciális gyakorlatok a sajtó;
• Az aerob testmozgás;
• Egy ivóvíz módban;
• a kiegyensúlyozott étrend, vagy étrend.

Van is szerepel, ha szükséges, adjunk hozzá az alábbiak bármelyikével:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• jóga.

Miután úgy döntöttünk, az általános körvonalait a cselekvési terv, menjünk tovább, hogy részletesebb elemzése a fő pontokat.

Milyen gyakorlatok a has jobb?

Ha szándékában áll „farag” a lapos has egy hét alatt, aztán, hogy a tökéletes klasszikus gyakorlatok a has, mindenki által ismert még az iskolában. De van egy titkos, amely aktívan használják a testépítők: .. Minden testmozgás kell tenni több megközelítésből, azaz ismételni minden olyan mozgás 10-15 alkalommal, majd egy rövid pihenő és relaxációs (30-60 mp.), És próbálja újra. Három megközelítés - pontosan mire van szüksége. Íme:

1. Feküdjön a földre, felfelé, kezét a feje mögött, vagy fölé is. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor legyezni kezdenek a sajtónak, felnézett a földről, és próbálják megközelíteni a lehető legközelebb az ember lába. Ez a gyakorlat okok szűrjük le a hasi izmok. Hála neki, a zsírsejtek a hasi területen égett nagyon gyorsan.

2. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban, csak a kezek az Ön oldalán, meg kell nyomnia a gerinc a padlóra. Tedd emelés mindkét lábát úgy, hogy azok a legmagasabb ponton találták magukat, a testhez képest szögben 90 fok. Ezek a mozgások aktiválja az alsó része a sajtó.

3. Ismét hazugság a hátadon, felfelé, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd, a gerinc van nyomva a padlóra. Következő Leszakítom a felsőtest a padlóról, és mászni előre, amennyire csak lehetséges. Karaj, ezért fel kell lezárja a vízszintes felületre. Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse és újjáéleszteni a felső része a hasi izmok.

4. És végül, mi van, hogy az utolsó gyakorlat, hogy fog dolgozni oldalán hasizmok felelős vékony derekát. Kövér oldalán nekünk semmit, így járjon: Feküdj a hátadra, felfelé, kezét a feje mögött ismét elkezdjük, lábak hajlítva a térd, kihagyja őket a helyes, és elkezdi növelni és csökkenteni a felsőtestét. Ne gyakorolja 10-15 alkalommal három, ismételje meg mind a másik irányba.

A gyakorlat a jó Bodyflex

Mit tud segíteni, hogy a lapos has egy hét alatt? Gyakorlatok a híres rendszer „Body flex”! A legfontosabb dolog ebben a rendszerben - a különleges, mély légzést, ami egy erős rekeszizom légzés és az azt követő késedelem légzés 10-12 számlák egyidejű feszültség specifikus izomcsoportokat. Ennek eredményeként, a problémás területet kap nagy mennyiségű oxigént, ami elégeti a felesleges zsírt.

Ahhoz, hogy ez a mester légzés, meg kell tölteni egy kis időt, de az erőfeszítés fizetik ki, a száz százalék! Kezdeni, álljon egyenesen, láb váll szélessége egymástól rendezni, és hajlítsa meg kissé, a tenyér fekszenek a térdén. Egy normál levegőt, majd kilégzéskor a levegő a tüdőből és újra lélegezni, de a legtöbb mélyen, majd kilégzéskor élesen, összenyomva a has alatt a borda, és tartsa vissza a lélegzetét 10-12 számlákat. Itt, ezen lélegzet-hold, és meg kell tennie a gyakorlatok a has.

Azt mondják, hogy Bodyflex nélkül is étrend képes alkotnak egy lapos has 3 hét, vagy még kevesebb. És ha még több, és diéta, el tudja képzelni, hogy milyen gyorsan múlik az idő rossz? Ügyeljen arra, hogy próbálja ki ezt a módszert!

kardio

Mi ez? Ez a gyakorlat, arra kényszerítve a szív verni gyorsított ütemben több mint elég hosszú ideig (30-45 perc). Cardio, akkor is aerobic, futás, nordic walking, kerékpározás és még táncolni. Ezeken ülés a test fogyaszt hatalmas mennyiségű kalóriát, ami nagyon jótékony hatással van az ábrán.

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan vált a nagyon tökéletes, választani maguknak valamit az említett jegyzékből, és próbálja meg rendszeresen. Aztán a test minden normális, és akkor soha nem kell keresni információt arról, hogyan hét napig, hogy visszanyerje a lapos has. Hat hétig vagy hat hónap, egy csomó ember nem tudja elérni ezt a célt, mert az a tény, hogy folyamatosan vezetnek a mozgásszegény életmód.

Az ivóvíz mód

Te figyelni, hogy mennyit iszik naponta tiszta vízzel? Nem? Gondolj bele! Metabolizmus fordulnak elő a szervezetben megfelelően, meg kell inni körülbelül másfél-két liter naponta. És ez nem tartalmazza a levesek, teák, gyümölcslevek és egyéb folyadékok. Talán először fogsz tapasztalni némi nehézséget megszokni az új ivás rezsim, hanem a test gyorsan megérteni, mennyire hasznos ez neki, és minden rendben lesz.

A nap folyamán a víz kivételével ajánlott inni több, és a zöld tea. Ez megkönnyíti a gyorsulás az anyagcsere. De üdítők, koktélok, sör és a szeszes kell helyezni.

Egy lapos has egy hét: étrend

Az idő rövid, így nem támaszkodhat kizárólag a testmozgás önmagában. Majd meg kell megközelíteni a témát különböző szögekből, és szó szerint húzza a nadrágszíjat. Most mi lesz, hogy a megfelelő étrend, meg kell, hogy tartsa magát nem kevesebb, mint hét napig, vagy még jobb - egy pár hétig.

Először nézzük meg, hogy mit kell távolítani az étrendből.

1. A termékeket, amelyek túl sok zsírt (köszönhetően ez akkor is okozhat felfúvódást):

• brokkoli;
• bab;
• borsó;
• a karfiol;
• a kelbimbó;
• uborka.

2. Liszt. Ebbe a csoportba tartoznak a nem csak a különböző elemek, mint például sütemények, hanem a közönséges kenyér.

3. Cukor és só. Mi lesz, hogy legyen türelmes, mert azt szeretnénk, lapos has 1 hét, és a beteljesülés az ilyen vágyak áldozatot követel!

4. Néhány gyümölcs:

• banán;
• a szőlő.

5. Fat hús, kolbász, sonka.

6. Burgonya.

7. Bármely zsíros tejtermékek.

Azt gondolhatnánk, hogy szeretnénk, ha éhen, de meg fogja érteni, hogy nem, ha elolvassa az alábbi listából. Mit tudok enni diéta alatt:

• A különböző zöldségek és zöldek (cékla, sárgarépa, paradicsom, petrezselyem, kapor, és így tovább. D.). Tedd salátákat, könnyű levesek, vagy egyszerűen párolt zöldséges ételeket,
• Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, túró;
• Az alacsony zsírtartalmú húsok. Ideális - pulykahús;
• különböző gabonafélék vizet (zab, búza, hajdina);
• gyümölcsöt. Ideális - zöld alma.

Mint látható nem marad éhes. A fő elv: enni lesz kis étkezés minden 2-3 órában. Töltsön fel jóllakottság szigorúan tilos. Ennek során a mi étrend csökkenteni kell térfogatát a gyomorban.

Erős motiváció - a siker kulcsa

Ha egy erős vágy, akkor érheti el sokat, például, hogy egy lapos has 2 hét, egy hét vagy egy hónap. A baj az, hogy a szándékok gyakran érthetetlen a kezdeti nehézségek, és feladjuk a céljaik, alig rendelkező cselekvés ideje. Ne hagyja, hogy a lustaság, a fáradtság, vagy hamis az éhségérzet, hogy átvegye a legjobb, megy előre, nem számít, mit, és akkor minden szükségszerűen történni!