Hogyan lehet fogyni a has és lágyék: gyakorlat

Törékeny egyensúly bevételek és kiadások kalóriát nagyon könnyű megtörni. Ez viszont tükröződik azonnal az egészségügyi és a megjelenés. Zsírlerakódás jelennek meg teljesen a megfelelő helyen, és így a gyenge és az erős padló keresni a módját, hogy kezelni az ilyen kellemetlen problémát. Néha ezek az intézkedések radikális. Néhány nagyon fontos, hogy lefogy a csípő, és valaki keresi a módját, hogy csökkentsék a hangerőt az oldalán és hasán.

megkezdése előtt foglalkozni centiméter, és megszabadulni a gyűlölt kilogramm, fontos figyelembe venni, és megtudja az okát. Ez segít, hogy jobban eligazodni és megtalálni a megfelelő stratégia. Tehát nézd meg mindent annak érdekében, hogy.

A genetikai hajlam

A kövér emberek gyakran keresik a módját, hogy lefogy gyors, távolítsa el a gyomor és a csípő. És gyakran a szenvedély gyors fogyás eltűnik, gyorsan, mint ahogy megjelent. És a helyére egy „királynő” kifogásokat - a genetikai hajlam.

Úgy hangzik, mint egy gyógyíthatatlan diagnózist. Annak a valószínűsége, a genetikai hajlam, hogy megszerezzék a nem kívánt kiló van, és nem lehet kizárni. De egyre gyakrabban a szerepe az öröklődés, az enyhén szólva, eltúlzott. Inkább ez egy ürügy, hogy fedezze fel a lustaság. Ez megakadályozza, hogy egy személy, hogy megértsék a problémát, és nem szervesen növekszik minden tekintetben, beleértve a fizikai. Hidd el, a tendencia, hogy a túlsúly - nem egy mondat.

enni jobbra

Apropó tömeg redundancia, gondolt már arra, hogyan és mit eszel? És ha komolyan vegyenek részt a szervezetben korrekció, először meg kell fogyni a has és a lágyék.

harmonous derék érhető betartásával bizonyos diétát. Gyakran azonban a lezárás után „felengedett” kilogramm menjen vissza a lehető leghamarabb. Ezért fontos, hogy mindig enni jobbra. Ügyeljen arra, hogy hallgatni a test és a jólét. Ők soha nem hagyja cserben. Az első jele a problémák emésztés folyamatos képződése gáz a hasba. Ez ahhoz vezethet, hogy a krónikus székrekedés. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a jelet. Ő segít időben megoldani a problémát vozniknuvshey.

"feketelista"

Ne feledje, a bíboros szabály: vékony a has és a lágyék, szükség folyamatos monitorozása étel, amit eszik a nap folyamán. Megjegyzik, és töltse ki a „fekete lista” azok, amelyek rendkívül káros „darázs” derék:

• zsemle, kenyér, péksütemény;
• tészta sem kivételek;
• Tej csokoládé, cukorka és egyéb cukor termékek;
• Az összes kedvenc sült burgonya;
• ábrán is szerepel a tiltott termékek;
• találták, nondeducible kiválasztódik a zsír - margarin;
• ártalmatlan az első pillantásra, szóda és az összes kedvenc üdítőitalok. Ártalmas ivás ásványvíz és a gáz;
• az alkohol bármely megnyilvánulása.

felgyorsítja az anyagcserét, vagy hogyan kell inni

Figyelembe véve az ivóvíz rendszer az egész nap folyamán, egészségügyi szempontból, ne feledje:

• kell inni sokat, kívánatosan egyszerű tiszta vízzel. Minimum napidíj fogyasztás nem kevesebb, mint egy pár liter. Ez sima vizet gáz nélkül felgyorsítja az anyagcserét, és segít megszabadulni a plusz centiméter.
• Ha tűzte ki, hogy, és mindig keresi a módját, hogy gyorsan fogyni a has és a lágyék, figyelni, hogy a természetes tea gyömbérrel, mentalevél és citrom ékek. Az ilyen tea tartalmazhatnak csak egy összetevőt, mint például a gyömbér, vagy az egészet egyszerre. Hosszú barátságot vele garantált. Egy kellemes savanykás íz, könnyen szét a felesleges zsírt, és támogatja az immunrendszert.

Diet - ez nem jelenti az éhezés

Elkezdenek enni az egészséges, kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt, hogy dobjon egy pár kilogramm. Különösen figyelni kell a táplálékfelvételt módban. Keveset, és gyakran. A vékonyabb csípő és a gyomor, normalizálja az emésztést. Sok termékek, amelyek segíthetnek megoldani ezt a problémát. A lista élére kell tenni tejiparhoz:

• joghurtot;
• természetes joghurt;
• ryazhenka;
• aludttej.

is ünnep a sárgabarack, ami a rostokban gazdag. Alma is válhat egyfajta csemege. Lehet kérdezni, hogyan kell fogyni a has és a lágyék és a két termék, és mi a nélkülözhetetlen előnyei? A válasz egyszerű. A test nehéz megbirkózni az emésztést és kiválasztódását fehérjetartalmú élelmiszerek. Rost található aszalt sárgabarack és alma, felgyorsítja az emésztést, és segít a mókus hamar megtanulta. A magas fehérje-tartalom a termék, akkor biztosítja a szervezet szénhidrát trudnousvoyaemymi. A szervezet nem kap elég energiát, hogy kezd az összegyűjtött források - zsír.

​​A kevesebb stressz, valamint a jó hangulat

Az aranyszabály karcsú test - nincs stressz! Ő az oka a megemelkedett kortizol. Ez egy hormon, amely hatással van a zsír felhalmozódását a has és a derék. Legfőképpen ez alá az erősebb nem. Ezért úgy döntött, hogy búcsút a plusz centi és alkotó stratégiát, hogyan kell fogyni a has és a lágyék, az ember különösen fontos megjegyezni nyugodt.

Eljárás pihentető sokféle:

• A leginkább megfizethető - alvás. Azt kell aludni, legalább napi 8 órában.
• Lehetetlen, hogy lazítson és megnyugodni - ital nyugtató gyógynövény tinktúra gyógyszertár.
• Néhány masszázs ülés beállítja az idegrendszer a kívánt módon.
• Meg lehet próbálni, hogy iratkozzon fel a düh kezelése során, vagy csináld magad.

A mozgás - élet

Lehet, hogy a mondat legyen alapvető elleni küzdelem kilogrammot. Ha a problémát a megfelelő étrend és az idegrendszer megoldódott, továbbra is megtalálja a „gyorsító”, hogyan lehet fogyni. Vegye ki a hasa és az oldala fog gyakorolni!

Lehetséges, mind otthon, mind az edzőteremben. A speciális szerszámok használata nélkül is. A sportszerek készleten nagy arzenál karika Fitball, padok a sajtó és más eszközök, amelyek elvégzésére gyakorlatokat vékony gyomor, csípő, és távolítsa el. A lényeg az, hogy válassza ki a gyakorisága és intenzitása az edzést.

A rendelkezésre álló képzési

1. Futás - ez az egyik legjobb módszer, hogy a mi lábujjak az egész testet. Figyelembe véve ezt a módszert az orvosi szempontból, hogy könnyű megérteni, hogyan lehet fogyni a has és a lágyék futás közben. Ez felgyorsítja az anyagcserét. Zsírban oldódó szemét. Miután egy pár hét rendszeres kocogás feljegyzett örömmel fokozott tónusa izmokat. Has és a derék lesz kisebb. távon előnye, hogy a hozzáférés a férfiak és a nők minden korosztály számára. De ne feledjük, hogy minden szív magába konzultációt az orvos azonosítani ellenjavallat futtatni.
2. A Spin a kengyelt. A kezdeti szakaszban ez elengedhetetlen lesz könnyű fém kör. Ő illik a legjobban. Egy idő után, akkor növelik a terhelést a has és a derék. Masszázs karika - tökéletes. Ez sokkal hatékonyabb éget kívánt zsír a derék körül. Ideális, hogy a vonat minden nap, de ez elég alkalmas és heti 3 alkalommal. Kezdje 5 perc, minden nap hozzá annyi. Hozd testmozgás fél órán keresztül.

Tehát, hogyan kell lefogyni? Gyakorlatok a has és lágyék a karika:

• láb össze;
• A derékvonal egyenletes mozgást és a ritmikus nélkül lengő erősen;
• lélegezni nyugodtan és egyenletesen;
• A hasizmok kell tartani a mi lábujjak minden alkalommal edzés közben.

megerősítése "kockák"

Most nézd meg, hogyan kell fogyni a fél és a gyomor rövid idő alatt, ezzel felülésekhez egy karika.

1. A fűtés. Twist Hoop legalább 10 percig.
2. Feküdj a hátadra, hajtsa fel a kezét a feje mögé, erősen fekszenek a lábak.
3. alacsony szintű emelje fel a szervezetben, alig nézett fel a padlóról -, így az izmok működik a leghatékonyabban.
4. Ismétlés több készlet érzetek, de nem kevesebb, mint 20-szor 1 magasságokban.
5. Fix az eredmény. Spin a kengyelt annyira a fűtés.

Hold "bar"

A torna van egy gyakorlat, hogy észrevehetően javul az állapota az izmok a has és a lágyék is. Hatékonyan égeti a testzsírt.

Ez a gyakorlat nehezen kivitelezhető kezdőknek. De minden a kezedben van!

• Szembenézni a földre, meg kell bemérni a könyök és a lábujjak.
• Próbálj maradni ebben a helyzetben perc.
• Egy kis szünetet, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Kövesse ezt a 3 megközelítés. Bonyolult kiviteli alaknál váltakozva húzza a mell térd. A sarka megpróbál nem tenyészteni, és tartsa őket a sorban.

Ha nehéz - ha a helyes úton

• Bármely edzés (reggel, délután vagy este) elindításához fűtés. Guggolás a lapos has legyen sekély. Gondoskodjon a lábak szélesebb, mint a váll szélessége. Lábad soha nem hagyta el a földön. Kezdje párhuzamos guggolás és a térd kiegyenesedik a kezét. Azután, hogy a kezét a derekát, és továbbra is gyakorolja. Lean első jobb lábán, majd a bal oldalon. Ne feledd, nem zömök mély szükségességét, hogy elég lesz, hogy süllyedni az ülés egy képzeletbeli székre.
• egy csodálatos feladat az oldalai elfordulását. Ha a hátán fekszik, rajzolja meg a könyökén. Breath - a felső testrész emelkedik. Tartsuk ezt a pozíciót, mint elég erős. Visszatérhet az eredeti helyzetbe.
• Engedje le a sajtó emelés fogja erősíteni a lábát. Feküdjön a földre. A karaj a leginkább préselt a földre. Emelje fel a lábát. Győződjön meg arról, hogy azok egyenesek. Arms test mentén. Felváltva merítse a lába, sarka, próbáld meg nem ér le a földre. Egy ideig tart az egyik lábát. Nem ugyanaz a manipuláció, a második szakasz. Szigorúan kövesse a derék, ne engedje el a padlón.
• A teljes terhelést a sajtó. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét. Palms összekulcsolta a feje mögött. Könyök elváltak. Lélegezz be - emelje fel a törzs a térde. Kilégzés - engedje magát a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat kell végezni több megközelítés. A hajlítások száma egyetlen megközelítést kell egyénileg választható. Szakemberek ajánlani kezdeni 10.

A minimális nyomon 3 szett az egyes gyakorlatokat. Idővel, számuk növelhető a frekvencia ismétlések. Mint már említettük, kezdje 10 és befejezni, hogy optimálisan kényelmes használatát mennyiséget. Mindezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak elleni küzdelem felesleges cm az oldalán és hasán. Ezek a megfizethető és nem nehéz. Alkalmas a szép nőket és férfiakat. Azonban az erősebb nem kell nagy terhelést. Ez segít, hogy lefogy a has és a lágyék, és megszerezni az izom. Legyen karcsú és szép!

Összefoglalás

Most, hogy tudod, mit kell tenni, hogy vékonyabb a csípő és a has. Magától értetődik, hogy a fő eszköze a fogyás az akarat és a vágy. Ne hagyja abba, ne hátrál nehézségeket. Minden csepp verejték elveszíti a túlsúly, testzsír helyébe izomtömeg, a test szakadt, és sovány. Ezen túlmenően, a sport - ez nagyszerű! Hajrá!