8 gazdag élelmiszerek kollagén

A elleni küzdelem öregedő bőr - egy másik elem, amely hozzáadódik a napi rutin a legtöbb nő. De gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a fiatal nem függ a krémek. Rugalmas és ragyogó bőr köteles kollagén - az egyik legfontosabb fehérjék a szervezetben. Megállapítást nyer, kötőszövet, izom, bőr és az emésztőrendszer, miközben azok szerkezetét és rugalmasságát. A hiányzó kollagént eredményez fizikai változások, ráncok és a megereszkedett bőrt, és elkezdi pusztítani az ízületek és inak.

kollagén termelését a szervezetben lelassul, miután a 20. évfordulója, ezért rendkívül fontos, hogy élelmiszereket fogyasztani, amelyek tartalmazzák ezt a strukturális fehérje. Nem szükséges használni drága koncentrált kiegészítők, különös tekintettel arra a tényre, hogy azok csak a kollagén peptidek - csak az egyik faj ez az elem. Sokkal könnyebb, hogy gazdagítsa a diéta egyes termékek esetében, és néhány hét után látni fogja a frissített menü eredményt a bőrt.

1. Bone húsleves

Az egyik legnépszerűbb forrásai lévő kollagén a csont húsleves, mely által termelt forró csirke, marha vagy más állati csontok. Ez egy meglehetősen időigényes folyamat, ezért sok vállalat létrehozása speciális termékek csont levest, amely hozzáadódik a szokásos levesek vagy mártások.

2. Zselatin

A zselatin - egy másik fontos forrása a kollagén, ami a legtöbb ember vásárolni a por, hogy kocsonya. Ha nem szerelmese klasszikus kocsonya és kocsonya borzongás emlékszik - próbálja változatossá a reggeli, adjunk hozzá egy kanál zselatin ízletes és egészséges turmixokat.

3. Tojás

Ez a termék beszerezhető, és különösen a fehérjék, tartalmaz a glicin és a prolin, amelyek fontos aminosavak, amelyek stimulálják a kollagén termelést. Ezen kívül, a tojás tele vannak D-vitamin és jótékony zsírok, hogy segítsen a csontok és izmok, ezért ne felejtsd el, hogy enni egy tojást reggelire. Vegyük figyelembe azt a tényt, hogy a forralás során a hőmérséklet befolyásolja a szerkezet a membránok a tojás, és így a koncentráció a kollagén csökkenthető. Egy ilyen helyzetben, kemény tojást - a legjobb módja annak, hogy ízletes és egészséges reggeli.

4. Citrus

Friss citrusfélék segítenek pótolni a C vitamin szintje, szükséges a reprodukciós kollagén. Válasszon bármilyen gyümölcs, különösen a narancs, a citrom és a grapefruit tökéletesen kiegészítik olyan recept, honnan palacsintát fűszeres rizzsel

5. brokkoli

Nem tetszik a narancs és a mandarin - próbálja brokkoli tartalmazó C-vitamin jól megy más egészséges zöldségek, mint a paprika, saláta. És ha akarsz valamit posytnee, próbálja marhasültek szójaszósz és a szezámolaj.

6. Leaf greenness

Apropó saláták, ne felejtsd el, hogy frissítse a nyári diéta zöldsaláta. Minden zöld növényi termékek: algák, rukkola, káposzta, zöldbab és egyéb - tartalmaznak klorofillt, ami növeli a kollagén a bőrben. Ahhoz, hogy ez a legtöbb hasznot, add, hogy a diéta, amennyire csak lehetséges a leveles zöldségek, szezonban és olíva vagy szezámolaj - vitaminokban és C

7. Az anyákat

Egy másik módja annak, hogy serkentik a kollagén termelést - növeli a bevitt cink. A vizsgálatok szerint, a használata cinkpótlás lassítja kollagén lebontásáért, és fenntartja az állam a sejtmembránok. Elegendő napi adagban található dió, amelyek szintén könnyen hozzá bármely húsétel, valamint egyszerű használni, mint egy snack a nap folyamán.

8. A gombák

Egy másik elem, ahol a cink van jelen, fontos a kollagén előállítására - gombák. Ezenkívül tartalmaznak nyomelemeket, amelyek segítenek szintetizálni, és megakadályozzák a bontást a kollagén. Használja hétköznapi gomba, hogy változatossá a szokásos tészta vagy levesek, vagy próbálja sütni őket egy krémes sajtos mártással.