Hogyan enni kevesebb? ellenőrizzék az étvágyat

Azon, hogy csak a nők nem mennek, hogy elbúcsúzzon a gyűlölködő kiló és extra hüvelyk: kínzó tested, megfigyelése mindenféle diéta, vásárlás csoda tabletták és teák, fárasztó magukat a napi edzés. De sajnos ez nem mindig hozza a régóta várt eredményt, és előbb-utóbb a nő megalázta azok súlya és alakja, vagy rájön, hogy csak meg kell enni kevesebbet. És amikor végül jön a betekintést ezeket a dolgokat, egy nő teszi meg az első lépést a helyes irányba valóban egy lépés dédelgetett álma, hogy egy tökéletes alak.

Hogyan kevesebbet eszik?

Függ, hogy mennyi az a személy eszik, befolyásolja számos különböző tényező: az erő az éhínség, a helyzet, az étel mennyiségét az asztalra, pszichológiai bevonása, abszorpciós ráta élelmiszer, érzelmi állapot, és még sok más. Van még egy cég „Overeaters Anonymous”, amely segíti az embereket irányítani sok ilyen pillanat. Mivel a szakértők azt mondják, csak akkor kell, hogy összpontosítson az önuralom, és egy szörnyű szokás „Jordania” egyszerűen nem jönnek be az életedbe.

De azok számára, akik még mindig szembesülnek az ellenállhatatlan felszívódását élelmiszer „Overeaters Anonymous” kínálnak néhány bizonyítottan hatékony módszereket, amelyek segítségével nemcsak átvegye az irányítást az étvágyat, hanem képes lesz elérni célját - található a szám az álmok.

Egyen lassan

Élvezd az ízeket az ételek ahogy élvezik a virágok illata. Szánjon rá időt, figyelni, hogy minden darab, fekve a tányéron. Így lesz fokozatosan a diéta tudatos, és ez viszont csökkenti kalóriatartalmú étrend. Meg fogja tanulni, hogyan lehet megkülönböztetni a valódi az érzelmi éhség. Az eredmény az lesz fent a fogékonyság - akkor már nem „nyalni” a lemezt, és alkalmazza adalékanyag és később bánni.

A csendes környezetben, a rágás ételt. És a zűrzavar csak felgyorsítja a folyamatot felszívódását az élelmiszer. Törekedjen arra, hogy a hangsúly nem, hogy mi történik körülötted, és az élelmiszer. Szóval csak meghatározni, hogy mi már ki van töltve. Eddig szokás lassú rágás és élvezi az étkezés nem képződik, szervez magának egy emlékeztetőt. Ez lehet egy megjegyzés, ha festett a motiváció, hogy lefogy.

A Tanács Az időzítő beállítása. Meg fog lepődni, hogy látni, hogy felszívja az ebéd az első és a második tanfolyamok mindössze 5-10 perc. Hozd a töltött idő az étkezés, akár 20-30 percig. Próbálja étkezések nem tud beszélni, nem tudja olvasni vagy tévézni. És kiderül, hogy elnyeli az élelmiszer érzés nélkül nincs íze, nincs íze, nincs élvezet a folyamatot. Csak lőtt a gyomra.

használata kis lemezek

Veszel egy hatalmas tál, hogy elő élelmiszer, amíg nem kísért a gondolat, hogy forog a fejedben: „Azt szeretnénk, hogy lefogy! Hol kezdjük? „Gondolod, ahol nem eszik? Nem. Először használja a kis lemez, akkor nem csoda, hogy azt mondják, hogy evett, és a szeme még mindig éhes.

Segítségével nagy tányérok, poharak és egyéb eszközök számára eszik meg, anélkül, hogy észrevenné, elő sokszor több, mint tud enni. Akkor nem akarja elhagyni ételt a tányéron, takarító neki, hogy ragyog.

Már végzett számos tanulmány azt vizsgálja, hogyan akkora, mint egy tányér befolyásolja az étvágyat. Itt egy példa: 10 fő vett részt a kísérletben. Mindegyikük kiszabott azonos mennyiségű ételt a lemezek különböző méretekben. És azok, akiknek van kis tartályokban színültig tele étellel, evett, és mások, akik ugyanazt a mennyiségű étel terjedt ki, mint egy hatalmas potot maradt éhes. Ezért annak ellenére, hogy a nagy lapok néz ki, nagyon elegáns és szép, fenntartja őket bármilyen különleges alkalmakkor, és vesz magának egy kis ügyes aranyos csészealj. Ne felejtsük el, a látvány egy nagy tányér kívánatos lenne, hogy töltse ki, nem hagyva üregek a szélek körül. Tipp: használata a napi táplálékfelvétel kis desszert lemezek vagy csészealjak. Új ételeket a konyhában - még egy lépés az úton, hogy a karcsú alak.

Egyél kis adagokban

Ez az elem, talán, amellett, hogy az előző, de a saját árnyalatokat.

Szóval, hogyan kell enni kevesebb? Egyél a tartályok, ahol láthatjuk az étel mennyiségét, és óvakodik eszik csomagok, dobozok és minden más típusú zárt tartályokban. Miért? Az ok, hogy ha előtted egy hatalmas feneketlen zsák valami hihetetlenül finom, eszik túl sokat és túl egyszerű - akkor elveszíti minden arányérzék.

A Tanács egy fél vagy egy párt nem eszik a nagy étkezések a teljes; félre egy kis része a tányérjára, és távolodik az asztal vagy eltávolítja a váza édességek szem elől, és élvezze minden falat, ami fekszik a tányéron.

Lásd a hiányosságokat a szem

Gondolta: „Azt szeretnénk, hogy lefogy, hogyan kell kezdeni” - továbbra is releváns az Ön számára? Akkor mi is. Minden ember egy élelmiszer gyengeség. Ez az, amikor az ember nem tud ellenállni olyan étel, nem is egy éhségérzetet. Egy másik fontos lépés az úton, hogy az ő álma: meg kell megvalósítani a függőséget. Gondolni, hogy milyen étel az, hogy egy élelmiszer-csapda, amely arra szolgál akkor ebben a kísértésnek, és mi a motiváció, hogy lefogy hibás. Felismerve ezt, mindent megtesznek, hogy ez az étel csak nem kap a szem vagy az egész, de nagyon kis mennyiségben.

A Tanács Készíts egy listát, ahol a leggyakrabban vonzónak talált termék az Ön számára. Ők felelnek? Most nem a legjobb, hogy elkerüljék, hogy látott. Nem tud ellenállni édességek, amelyeket bemutatnak széles tartományban a boltokban? Let megy valaki másnak az élelmiszer. A barátnőd mindig készen hihetetlenül finom zsír, ami vár, hogy nézze meg? Tegyük fel, hogy megy neked, nem te rá. Éhgyomorra, próbáld meg nem halad el gyorséttermek.

Vezessen étkezési naplót

Az egyik legjobb eszköz a fogyás - ez egy étkezési naplót. Adjon meg egy nevet, például: „Mi irányítjuk az étvágyat.” A vizsgálatok szerint az emberek, akik étkezési naplót fogyni kétszer annyi, mint azok, akik az összes adatot a fejében. Írásban fogyasztott élelmiszerek a nap folyamán, ha elkezd nagyobb figyelmet fordítanak az étel, akkor sokkal könnyebb lesz megtervezni a diéta. Amellett, hogy átgondolt menüből a napló beléphet a kalóriatartalma bizonyos élelmiszerek vagy étrend ízletes ételek, amit szeretne kipróbálni. Felvehet bármi kapcsolódó diéta. Ne felejtsük el az italt, mindenféle mártások és egyéb étrend-kiegészítők - nem biztonságos a szám, mint amilyennek látszik.

A Tanács Adott esetben a naplót kell a nagy és vastag notebook; lehet bármilyen notebook, hogy kerül a pénztárcáját. Ha ő mindig melletted, akkor nem hagyja ki, aki jött az ötlet, és súlykontroll lesz az Ön számára egy szórakoztató játék, hanem unalmas feladat, ami néha nem akarja végrehajtani.

Az egyesített élelmiszerek megfelelően

Alapvetően ételeket, hogy főzni otthon, vagy azok, amelyek az étteremben szolgálják fel, a szervezett alapvetően nem igaz. Általában vagy egy hatalmas darab húst és egy minimális mennyiségű zöldséget, vagy egy nagy tányér köret formájában tészta, gabonafélék, burgonya és a CHOP. Mindez azt eredményezi, hogy a fogyasztás nagy mennyiségű kalóriát.

A Tanács A lemez kell félig töltött zöldségek, negyed malomipari termékek és negyed fehérje. Szóval vizuális kép a részét a kalóriák és enni legalább a maximális hatékonyság érdekében. De még egy ilyen szerkezet akkora, mint egy tányér kicsinek kell lennie.

Gyűjtsd fehérjék

Hogyan enni kevesebb? Ne feledje, hogy a fehérjék fontos szerepet játszanak az étvágy szabályozásában. Használata fehérjék rendszeresen, annál alacsonyabb a súlya. Tartalmazó termékek fehérjék emésztjük lassan, és a jóllakottság tart. Ha figyelmen kívül hagyjuk a protein termékei éhes test tele lesz valami más, például a gyors szénhidrátok azonnal letétbe oldalán. Ezért létre a szokás: a fehérje jelen kell lennie minden étkezés.

A Tanács Próbálj meg enni sovány fehérjét - sovány húsok, bab, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú. Tehát akkor gyorsan kielégíteni a test, és a kérdés az, hogyan kell enni kisebb, nem lesz többé gyötrelem Önnek.

Egyél csak a fele

Tanítsd magad otthon, egy étteremben vagy kávézóban enni csak fél adagot. Ez alatt azt kell sokáig menni, mert rendelés étel egy étteremben, enni akarunk az összes, hogy kellett fizetni, de a kalóriatartalma ételek néha meghaladja a napi norma. Ezért szükséges, hogy össze az akaraterő az öklét, és tolja el az étel, amint az az érzése jóllakottság. Az egészség sokkal fontosabb, mint a pénz, ne felejtsd el.

Tipp: Ha enni otthon, majd ezt követően egy kevesebb, mint fele hajlandó enni a szemét. Akkor is ígérnek magad, hogy ha nem naedites, tedd adalékanyagok. De ha követi az utasításokat, amelyeket a fenti, nem valószínű, akkor szüksége lesz. A étteremben vagy kávézóban lehet kérni fél adagot rendelt csomag elvihető.

Egyél reggeli

Mindenki tudja, hogy ez a mondás: „Egyél reggeli magam, vacsora és így az ellenség.” De valamilyen oknál fogva kevesen követik azt. Régóta megállapították, hogy az emberek, akik esznek reggelit szűk, minimális testtömeg-index, úgy érzi, sokkal fittebb és boldogabb. Köszönhetően egy kiadós reggeli a nap eszik sokkal kevesebb kalóriát. A szokás reggeli - ez az egyik elveinek az egészséges életmód. A Tanács Néha gombóc a torokban nem mászik a reggel, nem is beszélve a teljes reggeli. Kicsiben kezdeni, és fokozatosan meg fogja tanítani a szervezet úgy érzi, a reggeli éhség.

Az összes fenti ajánlások és tippek segítenek, hogy van egy sokkal kisebb, ami segít a fogyásban nem sok erőfeszítést az Ön részéről.

Egészséges és gyönyörű test az Ön számára!