7 étkezési szokások, ahonnan szeretne megszabadulni most!

Szinte minden egyikünknek egy megmagyarázhatatlan étel utáni sóvárgás. Az emberek hajlamosak arra, hogy - enni. De néha van szükség alakul egy rossz szokás, ami szabotálja az erőfeszítéseinket. Szenved, és ez a szám, és az aktivitás és az egészség. Túlevés kár és lelki egészség, befolyásolja a viselkedését, létrehoz frusztráció, mindenféle neurózis. Érheti el az ilyen szélsőséges, hogy megszabadulni őket gyakorlatilag lehetetlen lenne.

„Nem vagy egyedül” - mondta egyszer Ashley Litwin, aki a vezetője az egészséges táplálkozás központ, amely specializálódott étkezési rendellenességek kezelési programok, beleértve a túlevés és az élelmiszer-függőség. „A modern világ ösztönzi és jutalmazza a még egészségtelen szokások vezethet a hosszú távú problémákat” - tette hozzá.

Ma fogunk venni az irányítást az ételt, így jobban érzi magát.

1. Ki kell egyfajta „teljesség” evés után

Azt eszik, amíg úgy érzi, hogy a gyomorban van nyújtva a határ, és úgy találja, hogy nehéz felállni. És akkor úgy gondolja, hogy evett. Amikor valójában már régóta átlépte a vonalat, ahol van egy megfelelő mennyiségű étel a test működik. Ez olyan, mint a különbség a csomagolás zsák egy piknik a hétvégén, és hizlal a bőröndöt a szemgolyó és a dolgokat, hogy te és én nem fogja viselni. Nem tud rászánni magukat, hogy az állam a „talán én lazítani a szíjat a nadrágját, majd megnyomja”.

Átképzését az agy és a test. Meg kell érezni elégedett, miután megkapta a kisebb mennyiségű étel. Ehhez osszuk az ételek több összetevőből áll: reggeli, snack, ebéd, uzsonna, vacsora, snack. Azaz, a trükk az, hogy osztja az élelmiszer egész nap ésszerű határokon. Ugyanakkor snack kell egy kicsit pirítós, hanem egy teljes étkezés.

2. eszel akkor is, ha nem éhes

Úgy érezte csillapíthatatlan vágy, hogy továbbra is eszik után is az éhínség már régóta elnyomott? Ha igen, akkor európai megközelítést, hogy étkezéskor, nevezetesen helyett gyorsan elnyeli az élelmiszer, próbálja meghosszabbítani az öröm. Ez segít ráhangolódni a teltségérzet, úgy, hogy nem eszik többet, mint amire szüksége van. Hagyja, hogy a vacsora lesz kellemes esemény az életedben. Mértéke szín, állag, az étel ízét, lassan enni, örülnek érintés minden ízlésnek. Táplálkozási hívják ezt a folyamatot a megfelelő étrend.

3. túlevés, ha egyedül

Ital egyedül - a gyökere sok kapcsolódó problémák az egészséges táplálkozás. Ashley Lytvyn úgy véli, hogy vissza kell térni a hagyományos megértése az étkezőasztal. Így fel az asztalra, hogy egy tányér és villa, hív egész családja, és minden egy csomó, ha kiad egy csodálatos vacsora nélkül Internet, TV és számítógépes játékok. Ellenkező esetben, akkor könnyen elveszítik a kapcsolatot a saját érzéseit, étvágytalanság, ha valami mást evés közben. Azokra az élelmiszerekre, bár a teljesítmény tudatos és különleges eljárás.

4. kihagyja a reggelit

A szakértők már régóta mondták, hogy a reggeli segít futtatni anyagcserét, lefogy, és csökkenti az étel utáni sóvárgást egész nap. A reggeli is fontos, mivel kulcsfontosságú feltétele fenntartásához fogyás hosszú távon. De ha egyike azoknak, akik nem éhes reggel, vagy ami még rosszabb, aki rosszul érzi magát abban az időben, a probléma jelentősen rontja a diéta.

Ebben az esetben egy jó választás a főzés reggeli kicsi, ami hozhat a tanulás vagy munka. Néhány órával később jelei éhínség jelenik meg, és akkor valamit enni. Próbáld a takarmány a test elején, hogy ő nem érzi szükségét, hogy ebéd. Ugyanakkor minden nap megpróbál enni reggelire 15 vagy 30 perccel korábban, hogy a diéta, hogy az egészséges állapot. A megfelelő időpontban a reggeli - ez általában az első óra után ébredés.

5. Folytatva táplálékra a nap folyamán

Az étel mindig így. Ha enni naponta többször, de sok - ez a baj. Ha túl sokat esznek, és egy kicsit, akkor az is rossz. Ha van egy ülő munka, a snack (chips, mogyoró, cookie-k) mindig kéznél, itt vagyunk szorítva őket minden másfél óra. Számos szünetek is hozzájárulnak ehhez függőség.

Hogyan kerüljük el ezt? Ahhoz, hogy megérthessük a lényeg: ha van egy váratlan szünet a munka, akkor nem feltétlenül ott. Töltheti az időben a jóga gyakorlatok, amelyek gyakran alkalmaznak a munkahelyen. Befejezés kell egy pohár vizet, hogy segítsen oltja a szomjúságot nem csak, hanem az éhség. Általában mindig egy palack a normál (nem szénsavas) vízben.

6. Éjszakai Zhor

Egész nap bölcs döntéseket, és amikor éjjel esik - minden repül a pokolba. Felébredsz éjjel, akkor jön a hűtőbe, és enni távol minden, ami rossz. Talán ez annak a ténynek köszönhető, hogy eszik elegendő a nap folyamán és takarmány útközben. Ha igen, akkor az éhségérzetet az éjszaka folyamán szárnyal az ég. Hogyan lehet leküzdeni ezt a szokást? Próbáljon inni egy pohár tejet lefekvés előtt. És ha igazán akarjuk, hogy, majd az alma, sárgarépa vagy banán elegendőnek kell lennie - a kár tőlük nem.

7. Egyél nem igaz, de az érzések

Ez egy rossz nap a munkahelyen, dobta a srác, vagy nem teljesítette a vizsgát? Ideje elkezdeni élelmiszer maraton! Elmulasztása gyakran jön párosítva túlzott evés, gyakran oltja bánat hamburgereket. A tény az, hogy az elméd az ilyen pillanatokban is áhítozik cukrot, de nem szükséges, hogy felszívja a zsírt valamit idején depresszió. Van egy egészséges alternatíva, amely az úgynevezett kényelem érzését. Ez az érzelmi melegség lehet beszerezni a tényleges hőforrás az utóbbi lehet a legegyszerűbb csésze forró gyömbér tea citrommal és mézzel. Nincsenek problémák, amelyeket nem lehet gyógyult tea.

Alternatív - helyett egy étkezés egy szép foglalkozik. Ehelyett lehet menni kocogás, könyvet olvasni, tévézni sorozat. Mindenki tudja, hogy egy teljes listát a vonzó lehetőség, hogy felkészüljenek a nehéz napokban. Ne feledd, ha szomorú és feldúlt, nem feltétlenül ragadják meg ezt a szomorúságot.