Hogyan lehet fogyni szülés után? Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után: testmozgás, táplálkozás

Visszanyerte a szám a szülés után a baba - a folyamat nem túl gyors. Ez sok tényezőtől függ: a nő életkora, kondíció, súlygyarapodás a teljes időszak alatt a terhesség. Nem kell sietni, az első hónapban a születés után a szervezet nem hajlandó további feszültségek és terhelések és a szoptatás és az újszülött ellátás már komoly kihívás. Amikor a gyermek fordul egy hónap, akkor kezd magára érdekében.

Miért ez a kérdés élesen emelkedik a szülés után

Normális esetben a női test a terhesség alatt nem igényel túl sok zsírt és szénhidrátot. Az emelkedő költségek csak fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. De a sztereotípiák a modern társadalom olyan, hogy a jövendőbeli anyák szorgalmasan eszik két. Következésképpen minden olyan többlet adja ki a derekát. Mozgáshiány - másik oka a súlygyarapodás. Ha nincs orvosi indikációk, hogy egy terhes nő nem ágyhoz kötött. Éppen ellenkezőleg, elegendő számú mozgások, séta pozitív hatással megalakult a baba és az anya egészségét. A komplexum a túlevés és a mozgásszegény életmód, és nem a terhesség alatt, ami súlyos súlygyarapodás és az örök kérdés, hogy hogyan lehet fogyni szülés után.

Tehát továbbra is ápolják a baba, meg kell győződnie arról, hogy az élelmiszer-tele volt és hasznos, de nem túlzott. Aztán szerzett 10-12 kg szabadság önszántukból során a szállítás, akkor csak fel kedvenc farmer és anyasági ez nem árnyékolja be a szenvedést a romos szám.

Anyasági és szoptatás

Fogyni szülés után szoptató anya nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Anyám jelenik meg az aggodalom, hogy egyszerűen nincs ideje, hogy teljesen enni. De ebben rejlik a legnagyobb hiba, hogy sok nő. Költési minden szabad idejét körül a baba, mama hiányzik fontos étkezést, a reggelit és az ebédet. Csak miután üzembe a baba aludni, vagy átadja azt az apja, ő rohan a konyhába, és megeszi a jövőben. Mondanom sem kell, hogy ez a stílus az élelmiszer lehetetlen, hogy lefogy, és a legvalószínűbb, továbbra is jönni kilogramm. Korán kelni a reggeli, míg a férje nem ment dolgozni, és nézd a gyerek után. Felhalmozni este főtt csirke és zöldségek, tejtermékek, így nyugodtan enni időben. Ne falatozás az étkezések között, megy a baba, sétálni az utcán, vagy egy részmunkaidős haza nem húzott unalom a hűtőszekrénybe.

A második hiba a sok nő - ez az élelmiszer-két megszokásból. Úgy tűnik, hogy a nők számára a legfontosabb kérdés, hogyan lehet fogyni gyorsan szülés után, és ő választja termékek kövérebb, hogy a tej elveszett. Mivel a terhesség alatt, a szoptatós anya veszi sokkal zsírok és a szénhidrátok. Mindössze arra van szükség - ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmaz megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyagok, fehérjék és rostok. Főtt hús, sült vagy gőz hal, zöldségek és gyümölcsök teljesen kitöltsék a menüt.

Ha Ön szoptat, a baba most - a legjobb segítője a kérdés, hogyan lehet fogyni gyorsan szülést követően. Az anyatej nagyon zsíros és édes, így még a hibákat teljesítmény formájában sütemény nem zavarja formában maradni. Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a felesleges felhalmozódott hosszú 9 hónap, meg kell csökkenteni a zsír jut a szervezetbe. Csak ebben az esetben a meglehetősen szűkmarkú szervezet kezd termelni tej a zsírraktárak az oldalára és a comb. Tej nem veszett el, még akkor is, ha az anya nem kövér származik az élelmiszer, mert jelenléte okozza a termelés a prolaktin hormon, de nem az étel mennyiségét a gyomorba.

gombok segítségével válassza magának az időt

Sport szülés után - ez valami sci-fi. Fiatal anyák éjjel-nappal ellátást a gyermek, tartsa rajta, nem volt ideje még főzni férje vacsorát. Tehát függetlenül attól, hogy valójában segíthet tisztázni a naplót az önvizsgálat. Csak írjuk le, mit csinálsz napközben és este, órában és percben. Általában kiderül, nagyon érdekes grafika, ami világosan látható, hogy a nő egy kicsit megmozdul. Leül, amikor szoptató gyermekét, játszik vele sétálni, általában fut egy padon a ház közelében. Foglalt mosógép, multivarka segít megbirkózni előkészítése vacsora és mosogatógép rendbe az ételeket. A következtetés a fentiekből, hogy kezelésre van szüksége, vagy a napi rutin. A gyermek végezze el a beállításokat, különösen, ha ő beteg, de vázlat módban, akkor ragaszkodni. És csak így, tolta lusta, és őszintén mondom, hogy a nap folyamán lehet gyűjteni senki, még 5 percig magam, meg lehet kezdeni az utat a harmónia. Beszél arról, hogyan kell fogyni szülés után, a szakértők azt mondják, mindig kötelező a fizikai aktivitást. Ha gyakorolni otthon nincs motiváció, akkor kérjen segítséget a család, így egy pár órát a gyermek, miközben megy az edzőterembe vagy a medencére.

Összesen többi

A fentiek ellenére, ne felejtsük el, hogy az egészségügyi gondozás anya szüksége a mély alvás és elegendő pihenés. Ismét jött a mentő a napló és a napi rutin. Ez segít mérni a szükséges 7-8 órát pihenni. Minden, amit elég éjjel aludni, ki lehet egészíteni a nap, amikor a gyermek feküdt. Fáradtság rossz hatással egészségi állapota, vezet egyre növekvő stressz, ami általában lekvár édességet. Ha húzott járni, ellenőrizze a napi rutin, akkor lehet, hogy nincs elég idő a pihenésre, és segítségét kéri a rokonok.

A motiváció, ne hagyjuk, hogy

Beszél arról, hogyan kell fogyni szülés után, meg kell jegyezni, hogy a legfontosabb dolog - hajlandó, sőt, alig várja, - majd minden ki fog derülni. Találd meg a legjobb fotó, amelyen képzelni nagyon. Közel be az elmúlt fotó mentesítés a kórházból. Minél nagyobb a különbség, annál nagyobb a motiváció.

A második lépés - a kedvenc ruhákat. Vegyük a legnagyobb szűk nadrágot, intézkedést, és tegye jól látható helyen. Hamarosan ismét képes kérkedik őket, csak kell egy kis segítség magukat. Ne sújtja a kétségek, hogy vajon lehetséges, hogy lefogy a szülést követően. Mielőtt a baba 6 hónapos, akkor sikerül dobni 20, 30 kg-ot. Ha történetesen szert kevesebb, akkor a folyamat még gyorsabb. A harmadik lépés - a mérleg, mérőszalag és egy notebook rögzíteni az eredményeket. Elkészítése után a napi rutin, meg kell vizsgálni, és a menetrend a kiegyensúlyozott étrend, amelyeket szigorúan kell betartani. A méréseket minden nap igyekszik csökkenteni a súlyt (rendben, továbbra is ebben a szellemben), illetve növelése (mód változtatásokat igényel, vagy ha továbbra is többet eszik meg kell, vagy áthelyezni túl kevés).

diéták: vagy ártalom

Még ha nem nyernek a terhesség alatt túlsúlyos, meg kell diéta. A szülés után, akkor fogyni korlátozásával bizonyos termékek fogyasztásának. A baba továbbra is megkapja az összes tápanyagot a te, nem csak a méhlepényen keresztül és az anyatejjel. Sőt, a teste csak a tanulás önálló folyamat az élelmiszer-és gyomor-bél traktus fokozatosan ismerik a termékeket, hogy evett az anyám. Egyértelmű, hogy az egészségesebb az élelmiszer, annál jobb a babának. Sovány hal, zöldség és gyümölcs fog csak előnyöket, ellentétben füstölt, sült, édes.

Tovább ösztönző, amely azt mondja, az egészséges táplálkozás - az éretlenség az emésztőrendszer a gyermek. Minden fűszeres, nehéz, allergének hátrányosan befolyásolhatja a baba testét, akár ezzel együtt az anyatejjel. Megakadályozva ezzel az allergiás kiütések, puffadás és a székrekedés a gyermek sokkal könnyebb, mint a font gyógyítani. Ezen kívül, egy egészséges baba, aki nem gyomorfájás, tökéletesen ébren, és ad több időt ahhoz, hogy egy anya.

Még egy étrend szoptatós anyáknak? Nem, egyáltalán nem alkalmas. Minden rendelkezésre álló monodiets jelent komoly korlátja, hogy kimeríti a szervezet. És minden egyes rendszer egy nagy hátránya - ülés után a diéta egy bizonyos ideig, és visszatért a szokásos mód, akkor kapnak vissza az azonos mennyiségű kg. És ne csábító képeket a hírességek, ezekkel a szavakkal: „A szülés után nagyon sovány volt.” Ezek a szakmai táplálkozási és oktatók, valamint a gyermek ebben az időben az ellátás nannies. Mit akik sikerült fogyni szülés után? Vélemények a fiatal anyák azt mondják, hogy a legjobb módja a rendszer működik „-60 kg.” Valójában, ez az elkülönítés teljesítmény. fogyasztást kell korlátozni zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek. Ha erősen akar, akkor szabad enni káros terméket reggel. Élelmiszer kell osztani 4 felvételi, ide nem értve az egyikük különböző termékeket. Ez lehet hús, krumpli, tészta, tejtermék, vagy valami más. Komplement szolgálhat zöldséget. Az utolsó étkezés legyen akár 6:00, akkor csak a zöld tea és víz.

Ez a rendszer nem jár gyakorlatilag nincs korlátozás, de ízletes és káros lenne kívánatos az este, hozott egy tál. Reggel lesz képes szabadon megenni.

A mozgás -, hogy az élet

Sport születés után szükség van, de még a tapasztalt sportolók nem tud visszatérni azonnal az intenzív stressz, az hatással lehet a tej minőségét. Az első 30-45 nappal a születés után érdemesebb csinálni anélkül, sport terhelés. A legjobb asszisztens lesz a gyermek. Nem fog ülni tétlen. És ha veszel egy parittyával és megáll minden a séta, hogy üljön a padon a nagyszülők, a baba lesz egy csodálatos alkalom egy órás séta a parkban, és a természetes súlyozást, amely még mindig gyarapodik havonta, nem így a szervezet alkalmazkodni a stressz.

Ha szakács a konyhában vagy a takarmány a baba, akkor nem egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek erősíti az izmokat, és éget a felesleges zsírt. Ez nagyon egyszerű, „pedálokat” - alternatív láb hajlítása a boka és a térd. Megteheti ezt a gyakorlatot minden órában 5 alkalommal mindkét lábat. A második hasznos gyakorlat - a guggolás és hajlamait, akkor lehet futtatni időpont között, amikor szükség van, hogy valamit az alsó polcról, üljön további 4 alkalommal, és növelni a gyermek egy játék, meghajlítani egy-két alkalommal, anélkül, hajlítás a térde. Ezek a gyakorlatok lehet tenni az elején a második nap a születés után. Az ötödik nap, akkor fokozatosan a sajtó. Feküdj le a földre, hajlítsa be térdét, és kezdeni ezzel felvonók a törzs. Mindaddig, amíg elég 2-3 alkalommal. Mindez együtt a megfelelő táplálkozás a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan kell fogyni. Gyakorlat lehet változtatni, hozzáadni, az eredeti 2-szer alakulnak három 30-szor, amíg a terhelés növekszik simán. Meg fog szolgálni hivatkozási pont ugyanaz notebook a rendszer a nap, az élelmiszer és a menetrend változás, építés alatt alapján napi súlyok. Ha elegendő terhelést tömeg lemegy simán, néha megállt a helyén. Ha a görbe emelkedni kezdett, akkor felül kell vizsgálni a rendszert vagy a diéta.

Amikor a test teljesen használható sport terhelés, akkor menjünk át egy intenzív képzés, például a programok Crawford. Ezek megtalálhatók ingyenesen. Ez a „Hogyan lehet fogyni szülés után”, „Titkok a tökéletes alak” és a „Hogyan lehet elérni a kiválóság.”

Ők igényelnek egy kis átmeneti költségek, a képzés által képviselt 10, 20 és 40 perc. A baba is jól eltölteni az időben egymás mellett, egy tolószékben, járóka, vagy etetőszék, hallgat élénk zene, és figyeli az anyám. Ez képezi egy normális hozzáállás, hogy a sport, úgy, hogy mind felnevelni a gyereket. Ne gondolni, hogyan lehet fogyni szülés után kezd lassan a gyakorlat végrehajtását. Eleinte nehéz lesz, akkor a szervezet hozzászokik a stressz - és ez sokkal könnyebbé válik.

, milyen gyorsan tud fogyni szülés után

A helyreállítás a számok több, mint egy hónap, de miután az összes, túl sok felhalmozódott terhesség egész ideje alatt. Logikus azt feltételezni, hogy a fogyás megy olyan simán. Az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani kövér hasa szülés után, aggodalomra ad okot, hogy az összes, kivétel nélkül, a nőket. Még ha az egész szám szerzett korábbi formájában, domború has tudja elrontani az általános benyomás a saját tükörképét a tükörben.

Itt kell fordulni fiziológia. A folyamat során a hordozó egy gyermek méh jelentősen megnövekedett, és az egyenes hasi izmok, amelyek felelősek a feltétele a hasfal, néhány szakaszon súlya alatt a magzat. Ez egy normális, élettani állapot, amely sokat változott a közeljövőben, akkor is, ha nem vállal semmilyen extra erőfeszítést. A méh fokozatosan húzza, és megszerezni az eredeti méretét. Időbe fog telni, körülbelül 2 hónap. Nagymértékben hozzájárul a helyreállítása normál méretű méh szoptatás, az első naptól kezdve, amikor a gyerek szopni kezdett, kezd termelni egy hormon, amely felelős az izomtónust, a méh elkezd összehúzódni és gyorsan megszerzi a természetes méretét. Ha a terhesség alatt még nem adott hozzá túl sok, akkor ne aggódj, hogyan kell eltávolítani kövér hasa szülés után, ő vissza fog térni a normális kerékvágásba. Általában a visszatérést az azonos méretű lehet, hogy 1-6 hónap, ha vigyáz magára.

A császármetszéssel vagy komplikáció születés után

Műtét nagyban megnehezíti a folyamatot a hasznosítás szülés után. Nem lehet a függetlenség, szükséges, hogy szigorúan tartsák be az orvos ajánlásait. De a nők többsége ebben az esetben az érintett a probléma, hogyan lehet fogyni a szülést követően. Császármetszés - a hasi műtét, amelynek során a hasi üreg van vágva, és a méh, a varratok általában meggyógyult, megköveteli a relatív többit.

Az első két hónap szükséges viselni egy különleges kötést, és csak akkor az orvos, hogy a kis testmozgás. Kezdje képzés gyakorlatok erősítése a medencefenék, és akkor lépni a fürdés és vízi torna irányítása alatt egy tapasztalt oktató. További lehetőségek ragadt elveinek elválasztási élelmiszerek és tiszteletben tartása a nap. Mivel a test felépülésére kell járni gyalog. Walking erősíti az anya és a gyermek egészsége, fokozza az immunitást, és csak megadja a lehetőséget, hogy együtt legyen a gyermek.

Ne felejtsük el, a rendszeres mérés, ez ad egy további lendületet és teszi sokkal könnyebb elutasítás a sütemények és a kolbász. Ez különösen akkor érvényes, ha látja, ennek eredményeként a havi erőfeszítés átszeli egy bőséges lakoma. Ne felejtsük el, hogy ebben a folyamatban nincs semmi fantasztikus. Még ha az oka a súlygyarapodás volt hormonális hiba, akkor elég, hogy lefogy gyors szülést követően. Photo tett évfordulóján a baba lenne a legjobb bizonyíték erre.

Összefoglalva

Terhesség - a legnagyobb csoda a nők életében, mert ez adhat az öröm, hogy egy új ember. Az egyetlen hátránya, hogy a lehetőséget, hogy szert extra súlyt, ami lehet kerülni azért, hogy a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt. De ne ess kétségbe, ha a többlet összeg tíz kilogramm. A másik dolog az, hogy azt kérdezi, hogyan lehet fogyni szülés után sok nő nem szeretné, hogy bármilyen erőfeszítést. Készülj fel -, és akkor sikerülni fog. Írásban tervezi valamennyi tevékenység helyreállítását célzó számok, az étrendjét, és légy türelmes. Elérhető minden jelentős visszaesés a diagram (1-2 kg) rögzíti a kis akciók: moziba, új ruhát, vagy a kedvenc popsicles. A szoptatás és éber gondoskodás a baba nagyon jól hozzájárul a fogyás, csak segít a test, a mozgást és ne elkényezteti a zsíros és egészségtelen kezeli.