Mit kell tudni a B12-vitamin

Ha meg akarja nézni az életmód, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, vegyenek részt a mérsékelt fizikai aktivitást, de még mindig úgy érzi, nyugtalan és fáradt - talán jele B12-vitamin-hiány. Ő gyakran látható emberek, akik inkább a vegán étrend, és könnyen okozhat a fejlesztési neurológiai rendellenességek és a vérszegénység. Ma meg az alapvető tények érdemes tudni azoknak, akik szeretnék, hogy javítsák a működését az agy és a test segítségével a vitaminok.

Mi a B12-vitamin?

A B12, kobalamint vagy - a vízben oldódó vitamin. Ez fontos szerepet játszik a termelés a vörösvértestek és az építési DNS, valamint biztosítja a helyes működését az idegrendszer.

Ez megtalálható az állati eredetű élelmiszerek:

• marha, sertés, sonka, baromfi, bárány, tonhal
• tejtermékek - tej, sajt, joghurt,
• Tojás

Azonban, ez is megtalálható termékek dúsított mesterségesen, mint a kenyér vagy növényi tej.

Ki van egy nagyobb a kockázata a B12-vitamin-hiány?

Hiánya leggyakrabban az idősebb emberek, és azok, akik nem tudnak felszívni elegendő mennyiségű élelmiszer eszik. Ebbe a kategóriába tartoznak az emberek, akik műtéten esett át a beleket, a drogok, a cukorbetegség és a gyomorégés, és azok, akik betartják a szigorú vegán étrend. Jellemzően alacsony szintű csökkenését okozza B12 folsav szintje. De ha van egy hiányossága B12 és folsav akkor lechishsya adalék, akkor csak elfedik a problémát, hanem megoldani.

Hogy hiánytünetek?

egy sápadt bőr Zheltova árnyalat

Ha B12 problémákat okoz a vörösvértestek termelődését a szervezetben - ez vezet az a tény, hogy a vérben lévő sejtek számának nem tud növekedni. Ez okozza a típusú vérszegénység, megaloblasztos vérszegénység nevezett, amelynél a vörösvérsejtek termelt a csontvelőben nagy lett, és törékeny. Ezek a vörösvértestek túl nagy ahhoz, hogy menjen ki a csontvelőből a véráramba az egész testet. Következésképpen, a vérben lévő sejtek számának kering a testben csökken, és ez vezet a teljes bőr sápadtság.

A gyengeség és fokozott fáradékonyság

A vörösvérsejtek oxigén szállítását az egész szervezetben, és ha ezek előállításához nem elég - a szervek a test nem tud működni teljes kapacitással.

A bizsergés

Az egyik legsúlyosabb mellékhatásai elhúzódó B12 idegkárosodás. Ez történik, ha idővel a hiányzó B12 kezd akadályozza a termelés myelin, ami egy védőburkot az idegeket. Az egyik leggyakoribb tünete ez a helyzet paresztézia, vagy egy érzés, zsibbadás, amely úgy néz ki, mint egy bizsergés a kéz és a láb. Problémák a látás

Egyik tünete a B12-vitamin-hiány egy homályosodás a szem vagy homályos látás. A hiánya B12 kárt okoz az idegrendszer a látóideg, és egy ismert állapot optikai neuropátia. Tipikusan ez a helyzet visszafordítható.

Mennyi ideig kell használni a B12?

A napi dózis függ a kortól, a csecsemők és a felnőttek, hogy egy másik adagot. B12 is fogyasztható hús, tejtermékek, hanem adalékokkal B12-vitamin, multivitamin, élesztő élelmiszerek, folsav és B12-vitamin tapaszok. Normális felnőtt humán: 2, 4 mikrogramm. naponta. Serdülő aránya 1: 8 mcg. naponta.