6. módon megszabadulni a rossz szokás

Ígérd kezdeni hétfőn fogadalom „soha többé”, lelkifurdalás, amit ismét csökkent - a kör telt el, aki megpróbált megszabadulni a rossz szokás. A lényeg itt - nem az akaraterő és a szemlélet. Hősnő elmondja, hogyan kell átvegye az irányítást a démonok és elkezd változtatni a jobb.

1. Észre, pszichológiai szokások

Pszichológia azt sugallja, hogy szokások bontani három fő részből áll: a fény, a rendszeres kereset, a jutalom. A jel indítja a rendszeres kereset, ami a jutalom. Abban az esetben, köröm harapós díj - nyugodt, abban az esetben a vágy az édességek - a kedvenc csokit.

Meg kell értenie, hogy a rossz szokás megismételve ugyanazt a hurok. Szemlélet - még mindig nem a győzelem, hanem egy nagy lépés a probléma megoldásában.

2. felfedezése annak jeleket és az ólom naplója

Ahhoz, hogy átveheti az irányítást a szokás, meg kell megszabadulni automatizmus. Megóvása, milyen rendszerességgel ismételjük ezt a műveletet: hány naponta elszívott cigaretták, milyen gyakran gryzesh köröm, hányszor akart enni valamit káros. Ez vizualizáció segít megvalósítani az a probléma mértékét.

Ezen kívül a sávot jeleket. Mi történt, mielőtt akarta megismételni a szokás? Keresse kiváltó, és eldönti, hogy van-e a lehetőséget, hogy elkerülje őket.

3. bonyolítja a hozzáférést a rossz szokások

Egy másik módja, hogy segítsen megszabadulni a automatizmus. Ha nem tud ellenállni, hogy ne ellenőrizze a társadalmi hálózatok százszor egy nap, hozzon létre egy külön mappát, ahol elrejti az összes alkalmazást. Ezután minden alkalommal meg kell tudatosan keresni a megfelelő szociális háló, de nem automatikusan, kattintson rá, amikor úgy döntöttem, hogy az idő a telefon. Van közös részletes módon korlátozza az időt az interneten. A radikálisabb módon -, hogy törölje az alkalmazást, és telepítse csak azért, hogy ellenőrizze a frissítéseket, majd távolítsa el ismét. Kényelmetlenséget súly, így megszabadulni a szokás könnyebb lesz, mint követni. Ez a módszer alkalmas csak a szokások társított valamit. Abban az esetben, otgryzaniem köröm bonyolítja való hozzáférését, az ujjak szinte lehetetlen.

4. Küzdelem a stressz

Leggyakrabban, a rossz szokás keletkezik a stressz miatt. Ezen kívül ebben az állapotban, ez sokkal nehezebb ellenőrizni. Ezért felesleges foglalkozni a probléma tartózkodó állandó szorongás.

Tanulj meg pihenni, meg az egyensúlyt a munka és a szabadidő, amennyire lehetséges, kerülje a negatív érzelmek. Érdemes megtanulni gyorsan nyugtató technikákat csinálni meditáció és légzőgyakorlatok. A lényeg, hogy csináld előtt már füstölt pár cigaretta vagy sgryzla fél köröm.

5. Helyezzük rossz szokás a jó

Még ha tisztában vannak a kiváltó okok és megpróbálják elkerülni őket, az agy még mindig keresik, hogy kitöltse a helyet, hogy a rutin vett egy rossz szokás. Gondoljunk csak egy rituális és ismételd meg minden alkalommal, amikor érezni fogja a jelet.

Ezt bizonyítja, hogy elég megváltoztatni az egyik komponens szokások: bal ravaszt, és a jutalom, hanem találni egy másik szabályos működése. A díjat mutáció egy kicsit, de meg kell adni ugyanazt a hatást - a békét. Csere művelet sokkal könnyebb, mint megszabadulni a kiváltó vagy tartsa magát a kezében az akaraterő (ami vezet még több stresszt és zavar véget ér).

Rágózni cigaretták helyett, káros élelmiszerek vagy sör dobozok; dulakodás valami a kezükben, hanem a harapás az ujjait.

6. vizualizálása a célt

A jel lánctalpas helyett kitalált, most meg kell dolgozni a motivációt. Gondolj arra, amit akkor megszabadulni a szokás: az egészségügyi és jelentős megtakarítást a cigaretta esetében, és káros élelmiszerek; szép manikűr - amikor öncsonkítás. Kiszámítja, hogy mennyi szabad pénz lesz, ha megtagadják a gyorséttermektől vagy a cigaretta, írja le a pontokat, hogy milyen egyéb előnyökkel fog hozni.

Koncentrálj nem, hogy mit nem akar (füst, rág, túlevés), és van valami, hogy törekedjen, és szeretnék ezt teljes szívemből. Tartsa a papírt egy emlékeztető ellátások kiemelt helyet a cél mindig az volt előtted.

Van a rossz szokásokat, és hogyan harcolni velük?